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1.尽可能摄入vitb6，参与多巴胺的合成，尤其是女性。vitb6、b12、b9、vitD与5羟色胺、多巴胺的活动关系密切。任何一个抑郁症患者摄入vitb6都是对治疗有帮助的。多吃坚果、豆类，基本上就够了。比如每天4个核桃。2.vitb12。容易获得，一般不会缺乏。
3.vitd3。参与多巴胺的合成。抑郁症患者D3含量低于正常。坚持户外活动，多晒太阳。或者补充维生素D3。
4.叶酸（vitb9)。存在于绿色植物叶片中，多吃绿色蔬菜。
5.色氨酸。能合成更多的5羟色胺。火鸡肉、香蕉、菠萝、花生酱（不是花生）、麦芽片、猪肉、西红柿，选择一两种坚持吃。比如每天两根香蕉等等。
6、酪氨酸。豆类、奶制品、奶酪、坚果。
总结：每天4个核桃仁+4个大枣+2根香蕉+1个西红柿+1块奶酪。坚持做规范做就一定有效果，减少对药物过度依赖。
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