睡眠基础知识⑦女性生理期

tnj660630 2022-06-21 发布于江苏

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3、女性生理期

女性在 12 岁或 13 岁之后，生理期就开始了，女孩子变成了女人。对不少女孩子来说，变成女人就意味着每个月必经的“灾难”。每月一次的行经，会伴随痛经、血滞和突然的血流，身体很多部位感觉胀痛，还有一些夜晚会睡不好觉。这种临时的睡眠紊乱，是由荷尔蒙水平的波动造成的，失血、荷尔蒙的快速变化和精神状态的起伏，共同导致了睡眠质量下降。

很多女性起初只有几个夜晚睡不着觉，但是这个时间会延长，主要源于月经期的影响，再加上其他因素所带来的压力。因为今天的女性已经变成了社会上一切活动的必要组成部分，她们同样承受着社会“进步”带来的后果及压力的痛苦。不过，女性可以通过为这个周期做一些准备，部分地解决问题，例如借助平衡饮食和喝草药茶，增加体内体液的平衡，促使血液更容易流出，减少凉性食物的摄入，多吃暖性食物，保持腹部温暖，定期更换卫生用品。

在生理期中，女性会变得情绪不稳定，而且愈加敏感，所以这时候，你跟她们说话要格外注意，尽量别刺激她们。而且，这个时期她们还特别容易焦虑，头脑也更倾向于消极，有些女性由此便会产生睡眠紊乱。女性确实必须理解，并小心控制此时的睡眠问题，否则这种状况可能持续更长的时间，最后演变成生活永久性的一部分。

PMS(premenstrual syndrome)，也就是经前综合征，指的是在月经到来之前，荷尔蒙准备释放而尚未释放时，在体内形成的压力。睡眠紊乱的种子，经常在这个时候种下，其中一个重要原因是，存在于肠胃内部的压力引起头痛，腹部的肌肉紧张感增加，有较多的体液积累在腹部，肚子看起来比平时突显，致使女性甚觉烦恼。

此时，按摩、温泉浴、桑拿浴是很好的缓解方法，手足部位的自我按摩也很有疗效。在许多按摩手册中，你都能学到正确的按摩方法。现在从市场上，还可以找到越来越多的医治经前综合征的中草药，它们对缓解疼痛相当有效。不过，你需要反复试验，找到适合自己的产品，毕竟不是每种补剂或者中草药都对你起作用。

4、时差

时差会导致临时性的睡眠紊乱，至少应该是临时性的，尽管我遇到过很多人长期遭受时差的折磨。

当你穿越不同的时区，时差就会发生。时区是地球依据经线(子午线)被划分成的不同时间区域，区时差别从 30 分钟到 12 小时不等，每一条子午线产生一个小时的变化。穿越时区肯定会把你抛向另一个不同的时间区，把手表调整一下很简单，但是生物钟的反应总是要慢一些。

我们实际的生物钟是 25 小时，而不是 24 小时。穿越时区时，是我们自身的 25 小时的生物钟，而不是我们采用的 24 小时生物钟要作出反应。这种差异会在大脑中产生5-羟色胺的化学反应，有些人可能会使用褪黑素，制造5-羟色胺来对抗这种反应，但是这并非对所有人都有效。

如果你能做到的话，减少时差影响的最好办法是在旅行中睡觉，不过许多人害怕旅行，在旅行中还会呕吐，再加上穿越时区的影响，压力就会急剧增加，从而对生物钟产生严重的干扰。

经验丰富的旅行者，会采用一种叫做”停留在目标时区”的办法。我有位名叫贾古塔的好朋友，她经常在香港和欧洲之间旅行，她既是个导游，还是个生意人，所以她必须保持头脑清醒，保持身体状况良好，这不单是为了满足苛刻的旅游项目的要求，也是参加各种商务会议的需要。在调整时差方面，我给她做过严格的专业训练。我一直很佩服她，因为很多年她都生活在这种不断改变的节奏中。她就是根据亚洲时间，或者欧洲时间入睡及醒来，以此调整自己的生物钟系统。

随着年龄增长，时差的影响也会増强。年轻时，时间的改变似乎对身体没有什么妨碍，但是年老之后，这种时间上的碰撞会变得逐年难以应对。如果你需要进行跨时区的国际旅行，最好根据目的地的时区要求，提前调整自己的生活作息时间。

如果时差超过 5 个小时(比目的地时间落后 5 小时)，那么出发前一到两个星期你就应该开始做准备。最好的办法是比平时晚一点上床睡觉，这样你会有一点睡眠不足，但到目的地时，便能够获得正常的睡眠了。如果可能的话，还可以醒得晚一点。这样，逐步把自己的作息时间挪到目的地的时间上去。没必要完全符合目的地的时间表，但要是能够把差距缩小至1~2个小时的话，时差的影响就会大大减小。

其他方案还有，在旅行期间使用耳塞，减少对敏感耳道的压力，因为耳道与平衡感有关，似乎对时差也有影响。使用强光(超过10000流明)，用来改变白天和黑夜的时间作息。尽可能长时间地停留在室外，对习惯当地的环境也很有帮助，因为当地的光线，会帮助你稳定褪黑素的产生，适应当地的时间。

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