夏 至
最全的夏至养生攻略,愿你夏季安康。 佳句 点上方绿标收听主播诵读美文 2022年夏至时间 6月21日17:13:40 农历五月二十三 星期二 夏 至 近期,全国多地出现了持续性高温天气。此轮高温,范围广、强度强、持续时间长。 传统中医认为,夏季与心气相通,养生要顺应夏季阳盛于外的特点,以养心为重,保护阳气,避免夏季的寒症。 那么,我们该如何应对高温天气,保护身体健康少生病呢?看完记得为家人转发收藏!【微信公号:老子道德经】 适量吃苦,多尝酸 1.夏季吃苦:助心气制肺气 夏季心火当令,心火旺盛对身体易有损伤,苦味食物有入心经、脾胃经的功效。 经常食用可补足肺气,保护心脏,也可清热解暑、消除疲劳,明目解毒。 但是,苦味食物多寒凉,脾胃虚弱者建议少吃。 苦瓜:增进食欲,有助于增强身体免疫力,保护心脏。 苦菜:可预防贫血,抗菌消炎。 芹菜:促进胃液分泌,平肝凉血、润肺止咳,还可降压祛痰。 苦菊:化淤消肿、增强免疫,降低胆固醇。 莴笋:润滑肠道,促进肠胃蠕动,缓解便秘,调节人体电解质平衡,还有安神镇痛的作用。 2.夏季尝酸:开胃生津 夏季是多汗的季节,天气炎热会引起人体代谢、体温调节等功能失调。 此时多食酸味可固表止汗,开胃促吸收,缓解焦虑与疲劳。 需要注意的是,酸味食物可为新鲜的水果、蔬菜、饮品等,过度腌制的则建议少食,肠胃不好,糖高的人群也不宜多食。 乌梅饮:乌梅开胃,山楂助消化,生甘草补气养阴,陈皮理气,蜂蜜润燥,一同制成乌梅饮有解暑养阴的作用。 酸奶:刺激胃酸分泌,增加食欲,促进消化吸收,提高人体代谢。 番茄:有抗氧化损伤,健胃消食之效,可与丝瓜一同煮粥,达到清热祛暑,除烦止渴,补益五脏的作用。 青苹果:补心益气,益胃健脾,早晚空腹迟可润肠通便。 多吃瓜,多吃面 1.夏季吃瓜:消暑降温 中医认为,春吃芽,夏吃瓜。 此时瓜类陆续成熟,其中富含多种维生素和矿物质,不仅能补充身体水分,还能缓解暑气,清热化湿。 但是,无论什么瓜,都不能因为好处多就大量食用,只有适度才能发挥其作用。 冬瓜:清降胃火,改善水肿,缓解小便不利。 西瓜:水分充足,能预防中暑和上火,又有消热解毒、利尿的好处。 丝瓜:祛风化痰,强心凉血,消除斑块,改善皮肤粗糙干燥。 黄瓜:补充维生素,加快血液循环,抗衰老,促进肠道内垃圾物质的排除,降低胆固醇。 2.夏季吃面:补心气增气力 老话说:“冬至饺子,夏至面。” 面食中含有人体所需的大量营养物质,维生素B1、B2等。 夏季容易食欲不振,吃些清淡的杂粮,有助于消化。 吃热面,可多发汗,祛除体内滞留的湿气和暑气;天气炎热没胃口,也可吃凉面,降温祛火,又不会伤害肠胃。 阳春面、肉丝面、三鲜面、麻酱凉拌面、炸酱面、打卤面都是不错的选择,营养丰富,口感好。 1.忌大量饮水,吃隔夜菜 可少量、小口、多次饮用来补充水分。 夏季炎热多蚊虫,剩饭剩菜存放过久,不仅会滋生细菌,更会产生有害物质,即便高温加热也无法消除。 容易引发腹痛腹泻、呕吐等症,严重者甚至会食物中毒。 2.运动宜“轻”,环境宜“清” 夏季运动可选择在清晨或傍晚较为凉爽的时候进行,湖边、公园等空气清新的地方都是最佳选择。 适量运动,有助于调畅气血,养护阳气。散步、慢跑、扩胸、甩手、踢腿皆可,但不宜剧烈运动,汗泄太多容易损耗阳气,更易引发头晕、脱水等症。 运动过后可喝适量的淡盐水、绿豆汤来补充身体所需。 3.夏应养长,亦要静心 人在夏季的高温状态下,容易心率加快,血液循环加速,从而加重心脏的负担。 此时,要善于调节自己的情绪,切忌大喜大悲,以防心火内生。 生活起居上,要保证充足的睡眠,有效地调和体内阴阳平衡,舒缓心血管系统,保护心脏。 饮食上,可喝牛奶,吃鸡肉,豆制品等养心安神的食物。 1.高温防中暑 常见的中暑症状有头晕恶心,心慌乏力,胸闷等。若没有得到及时的处理便会出现脸色苍白,发烧,昏迷等症。 夏季外出要避开中午暑热最重的时刻,多选择阴凉通风的地方。 若出现中暑症状可用湿凉毛巾擦拭进行物理降温,及时补充水分,也可常备藿香正气水、清凉油等可缓解不适的药物。 2.穿衣巧防晒 夏季光照强烈,紫外线容易对皮肤造成损伤,引起皮肤灼伤、红疹等病症。 外出时要带好遮阳伞、太阳镜、及时涂抹防晒霜。 穿衣方面可选择亚麻类的麻质衣物,防晒效果好。 3.饮食祛暑热 香蕉、梨、菠菜、空心菜、芹菜、茄子等偏寒凉的蔬菜水果都有清热祛暑效果。 但荔枝、榴莲、龙眼等热性水果要少吃,防止助热生火,加重体内暑热。 4.护阳防寒伤 夏季不可夜卧贪凉,入睡时要盖好肚子,适度使用空调,防止头、脚、躯体受寒,头部受风邪,最易导致阳气折损。 不可多食生冷食物,容易引发脾胃虚寒,尤其是女性容易出现经期紊乱等症。 可吃点生姜温通阳气,生姜能温散寒邪,帮助消化;外敷关节处还可舒筋活血,缓解疼痛。 1.神门穴:祛心火,改善睡眠 位置:掌心朝向自己,小拇指延伸与手腕关节的横纹处,骨头之间的凹陷处便是神门穴 作用:按摩此穴可滋阴降火,通经活络,益心安神,调整睡眠。 按摩方式:早晚可用拇指掐按神门穴,每次1-3分钟,左右手交替,有轻微酸胀感为宜。 2.天泉穴:缓解心痛咳嗽 位置:将掌心向上,握拳,弯臂时在大臂上会有凸起的肌肉,肌肉上方2寸的位置,就是天泉穴。 作用:按摩此穴可宽胸理气,活血通脉,缓解胸闷气短,咳嗽心痛等症。 按摩方式:拇指指腹按压天泉穴,力度适中,可在晚上7点-9点之间按摩,左右臂各2次,每次3-5分钟左右即可。 今日夏至,炎炎夏日味渐浓。 愿清晨的阳光,照亮你的前路;愿傍晚的清风,吹散你的忧愁;愿这个夏天,所有的美好,都能与你相伴。 送给你这份最全的夏至养生攻略,愿你夏季安康,无病无痛。 *作者:逍遥子 来源:老子道德经(ID:LZDDJ-1) |
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