来源：【中国食品报】
明明每天睡够了8小时，却老是犯困没精神；明明饮食清淡，皮肤却经常长痘痘出油；明明天天都有洗头发，却总感觉头发油腻腻的；明明刷牙很认真，却还是能尴尬地闻到口腔里有异味；明明年纪轻轻，一到阴天下雨却感到关节隐隐作痛……这些症状的发生，多为体内的湿气在作祟。
俗话说，千寒易去，一湿难除，科学祛湿很重要。
首先是湿气以及湿气的来源。中医将湿气分为两种，外湿和内湿。外湿，即外来湿邪侵袭人体，比如淋雨或长期生活在寒冷潮湿的环境中；内湿是由于脾的运化失常导致脏腑功能失调，不能正常代谢。
无论是内湿还是外湿，湿气都像是一个不期而遇的恶徒，没打招呼就闯进身体里，等发现时往往侵入已久，且像是扎了根一般“呼朋唤友”，一时之间让身体成为适宜病害生长的土壤，因此有“一湿难除”“湿为百病之源”等说法。
湿气重的临床表现有很多，如大肚腩、易犯困、身体沉重、头发经常出油、脸部眼部很容易浮肿、舌头胖大、口黏痰多、舌苔白腻、心情烦躁、食欲差、口中苦涩、不易出汗、皮肤泛黄、眼睛发红等，这些现象都有可能是体内湿气重发出的信号。
外湿大部分是环境因素导致的，内湿与生活方式和饮食习惯有关，如长期不运动、暴饮暴食或节食减肥、爱吃辛辣油腻食物、夏天偏好冷饮等。
若想解决问题首先要找到问题来源。缓解湿气重最简单的办法，是要养好脾胃。例如有一天回家发现家里的水龙头没有关紧，水漫延到地上，是选择先清理泛滥的水还是先关掉水龙头？大部分人会选择后者，唯有如此才能从根源处解决掉水患问题，祛湿先养脾胃也是这个道理。
想要祛湿，日常养生预防是关键。可以根据自身的生活习惯进行自检，并进行日常预防和改善。
科学祛湿的方法很简单，拒绝冷饮、养成早睡早起的生活习惯、保持愉悦的心情，不要被情绪左右，提高免疫力，使身体始终处于健康的状态，不给湿邪入侵的机会。科学祛湿的方法是一辈子的事，不可三天打鱼两天晒网，要明白一个道理，真正从根本上保证健康的不是药，是对不良生活方式做出的有意改变。
冷饮、冰淇淋等自带凉意的食物进入胃里，导致阳气外泄，空调吹出的凉风会侵入身体，导致身体越来越寒，寒湿困脾。建议少吃冰淇淋、冷饮，少吹空调冷风。
火锅、烧烤、麻辣烫等辛辣油腻的食物，配上啤酒，这些食物伤脾胃，偶尔吃吃过过嘴瘾可以，建议不经常吃。
久坐一族，每天最大的运动量就是从家门口走到地铁站或公交车站、亦或车库。《黄帝内经》里提到，久坐伤肉。建议每天抽出一点时间适当运动，尤其是在当下很多人都在居家隔离的情况下，更要保持良好的运动习惯。
还有一些人心里总是藏着一大堆的事情，每天胡思乱想，特别焦虑。中医认为思虑伤脾，如果每天思虑太多，对脾胃也是一种酷刑。
