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糖友平时在两餐之间感到肚子“饿”的时候，可以测测血糖，这样测几次以后，心中就有判断到底是肚子“假饿”还是真缺能量。 1、一种情况是虽然糖友感觉肚子有点小饿，但是血糖并不低，通常在5.6甚至6以上。这个时候感觉有点饿，多数是因为糖友之前吃的较多或血糖较高，饮食控制或血糖降下来后，身体有点不适应，因此肚子是“假饿”。 这种情况，糖友最好不要吃零食加餐。想吃的话，可以吃些黄瓜或西红柿，它们既是水果又是蔬菜，基本不影响血糖，还含有膳食纤维、多种维生素和矿物质，增加饱腹感。 2、另一种情况是，糖友血糖偏低，血糖值在4.4甚至3.9以下。或者虽然血糖在5左右，但是糖友出现了明显的“心慌、手抖、虚汗”等低血糖反应。这个时候，是身体里真缺能量，就需要加一点餐或吃点零食，补充碳水化合物、糖分，让血糖升起来。比如吃半个苹果，吃几片面包、几块饼干等等。 许多糖友在饮食控糖的过程中，经常反映有点“馋”，想吃点零食，但是又怕一不小心血糖飙升。玲琅满目的美味中，哪些能吃哪些不能吃，怎样吃血糖稳，记住这5条。 黄瓜、西红柿以及大部分蔬菜。 含丰富的膳食纤维和维生素，热量低，升糖指数低，基本不影响血糖。糖友什么时候想吃就吃，只要肚子能承受，一般也不限量。 纯牛奶、纯豆浆、酸奶（不加糖）等。 它们含有优质蛋白等多种营养成分，酸奶中还富含益生菌，具有一定热量，但热量值不高，（如100ml纯牛奶的热量只有54千卡），通常是在正餐食用。血糖稳定达标的糖友，也可以在两餐之间或睡前，适当喝一点，一般以不超过200-300ml为宜。 含糖量低的水果和大部分坚果。 糖友血糖不达标不稳定的时候，不能吃这些食物。糖友血糖稳定达标的时候，才能适当吃一些。而且要放在两餐之间吃，一般是上午10点左右，下午3-4点之间。睡前1小时，也可以适当吃一点。 水果含有丰富的维生素和矿物质。含糖量低，升糖指数低的水果包括圣女果、樱桃、草莓、柚子、苹果、李子、橙子、火龙果、杏等。一般每天新鲜水果食用总量不超过100-200克。 如果糖友本身血糖不稳定，经常蹿高或时高时低，这些就暂时不要吃了。 板栗和莲子，饼干、面包、麦片等。 饼干、面包，不论是普通的、还是全麦的、还是宣称“无糖的”，其实都含有大量碳水化合物，不适合糖友作为零食。这些食物，可以在正餐作为主食或在发生低血糖、出现“低血糖”反应时，当做加餐食用。食用量一般要在50克以下。还有我们通常所说的麦片，也属于这类食物，而且要选整粒或大片的，不要选细碎的或添加其它成分的。 含糖量高的水果、薯片等油炸类、膨化类食品 、含有大量奶油的甜点。 含糖量较高（通常在20%以上）、升糖指数高的水果，如葡萄、哈密瓜等，升糖速度快，糖友吃了血糖非常容易飙升失控，任何情况下都不建议吃。 薯片等油炸类、膨化类食品 以及含有大量奶油的甜点，这些含有大量碳水化合物和脂肪，热量高，不建议作为零食吃，也不建议正餐食用。 总之，西红柿、黄瓜等可以做为零食放开吃；含糖量低、升糖指数的水果，大部分坚果，可以在糖友血糖稳定达标的时候适量吃，要放在两餐之间吃，不能吃多。板栗、莲子，含糖量高的水果和薯片、饼干等，不能作为零食吃，有的可以作为加餐用。糖友什么时候可以吃零食，吃什么怎么吃，看完这篇你明白了吗？ 考一考 糖尿病平时只要感觉饿，就可以随便吃零食加餐（ ） 1、正确 2、错误 您的答案是什么呢？您的血糖达标吗？您在饮食、运动、用药等控糖过程中有什么疑问？请在 文章底部留言区 留下您的答案或问题，为您一对一分析解答。  广州市2型糖尿病研究所 国家民政部门批准专业研究机构 为糖友提供饮食、运动、用药讲解 1对1解答疑惑，教您调出好血糖 |
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