把硬拉做成深蹲？既危险又无用

本文版权为FitEmpire健身领域所有

文章类型：健身科普文章

深蹲和硬拉是两个典型的下肢王牌动作。之所以用“两个”来形容，因为它们的性质大不相同！然而还是有不少人将硬拉做成了深蹲。

如果你的传统硬拉是先屈膝蹲低、然后猛地向上抬髋拉起杠铃，说明你沿用了深蹲思维，造成了严重错误——

●股四头肌变成了主导，而腘绳肌和臀大肌没有稳定发上力；

●你的下背部在启动瞬间也没有吃住力，容易伤腰椎；

●你的动作模式类似深蹲，那还练硬拉干什么呢？

硬拉就应该是中规中矩的“后侧链主导”动作，今天视频向你示范如何设置启动姿势：

00:00 / 00:00

2X快进中

重播

播放

00:0000:00

进入全屏

画中画

点击按住可拖动视频

手握杠铃之后，注意3个重要位置的状态：1臀大肌、2腘绳肌应该向后“拉长”并紧绷住，3下背部则是略微“缩短”并紧绷住。

这些做对以后，你的髋部会自然而然被“固定”在适合的位置，处于蓄势待发的状态，这是接下来稳定发力的先决条件。

如果你没做到这3点，说明下肢后侧链是松散的，你在企图用股四头肌的力量来蹬杠铃。伴随重量增大，这个习惯的受伤风险骤增。

去看一下那些世界级的硬拉比赛，尽管每个选手先天肢体各不相同，但依然具有普遍特点——没有任何一个高手会在启动时猛抬髋。这个坏习惯即带来了危险，又无法发挥最佳力量表现。

记住硬拉本质上是“推”类动作：你的躯干全程没有太多形变，然后利用臀大肌和腘绳肌的缩短将杠铃“推离”地面，股四头肌在这个过程中只能起到辅助作用。