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想象阳光和温暖能促使你形成愉悦的体验或感觉，如果我们能够感觉到这种流动的状态，一段时间后，我们大脑的思考方式也会改变，甚至我们对于想法和感觉的体验方式也会发生改变。 请调整一个舒适的姿势，安坐下来，眼睛睁开，目光柔和地看着前方，如果你准备好了，我们先来做几次深呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气，随着下一次呼气轻轻地闭上眼睛，感受身体的重量，渐渐地下沉，安住在你所在的空间，聆听周围的声音，现在将注意力转移到身体上，我们从头到脚开始温柔地扫描身体的每一个部位，不要停留在某种特别的感受上，只是均匀地向下扫描，感受此时身体的每个部位的感觉。 现在关注自己的呼吸，觉察在身体的哪个部位，你感受到了呼吸，同时留意自己的呼吸，是深还是浅，是长是短，花点时间与呼吸同在，现在将注意力带到头顶，想象温暖的阳光照耀着你，想象这束温暖的阳光从头顶流进自己的身体里，自上而下一直流到你的脚底，然后从脚底开始不断地向上累积，慢慢充盈着整个身体，阳光从脚趾开始往上积累，一直到达你的腰部，继续想象阳光，源源不断地从头顶流进你的身体，然后不断向上累积，填满了你的肩膀，双臂以及整个双手，你能感觉到一种很放松的感觉，就这样阳光继续充满你的脖子，头部。 随着阳光的流动，身体的紧张感、压力以及心理的负担和负面的情绪都随之全部地消失。你有一种如释重负的感觉，现在你的整个身体充满了阳光，此刻享受这种感觉，停止想象，让大脑彻底地放松。 现在将注意力再次带回到身体，感受身体的重量，感受双脚与地板的接触，感受双手放在大腿上的感觉，聆听周围的声音，回到你所在的空间。如果你准备好了，你可以温柔地睁开眼睛。 我们先不站起来，再静坐一会儿，感受此刻身心的感觉。想想这次练习中你学到了什么？你可以把它带到接下来的生活中去。记得抽出时间坚持练习，建议每天练习5次，一次一分钟就好。当你练习越多，运用起来也将会越来越娴熟，越来越自然，你从中受益也会越多。 |
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