【原】《积极心理学》第6课 乐观主义

今天，看的是《积极心理学》第6课 乐观主义

1.    为自己创造一个积极的环境

心理学的很多研究都表明，人除了受外在事件，内在思想的影响。还有一个很强大的影响因素影响着我们。那便是环境。

好的环境就像好的水源滋养着鱼儿一样。同样，恶劣的不好的环境，也能让人慢慢变得不好起来。

Tal分享了。自己会在自己办公室摆放自己喜欢的画，名言警句等等。这些我们未必能常常看到在意。却可以潜移默化的影响到我们。

这点我深以为然。

如果你那段时间不开心，可以试试，更新一下自己所处的环境。把那个空间设计成自己喜欢的样子，摆上自己喜欢的植物或者照片。你会慢慢开心起来。

我是一个有时会怀疑自己的人，于是为了让自己自信一点，我把我的电脑开机密码设置成“我很棒”哇，你是不知道，每次输入密码我都觉得自己还不错。

因此，你也可以检视自己的生活环境里，是否都是被你喜欢的因素围绕的？

比如-

常常学习或者工作桌上是否有你喜欢的书，植物等

你的手机里是否存着你喜欢的音乐和照片等

和你时常在一起的人是否能够带给你积极开心的体验

如果答案肯定的比较多。那么我想你理应是个开心的娃。如果否定的答案多。

也许可以尝试更新一下自己的环境。

因为有毒的环境也会侵蚀我们的精神世界，压抑活力

2.    仅仅有积极的思想还不够

积极心理学和成功学以及各类鸡汤的不同之处在于。

积极心理学始终看到事实。Tal说《吸引力法则》《秘密》这样的书总能让很多处在悲观的境遇里的人兴奋不已。觉得只要积极的思想就可以了。

对着镜子大声说自己很好就可以自信了。

不，这其实远远不过。

真正要成功，必须由三个基本条件。积极的态度，对工作的热情和努力的工作的行动。

Tal又提到了爱迪生。爱迪生在研制灯泡时，已经试验了几千次都没有成功时，有记者采访他“你都失败几千次了，为什么不放弃“

爱迪生说“不，我不是失败了几千次，我是已经有了几千次成功的经验，我知道那些不行“

爱迪生身上有成功者的三个素质，：积极的态度，-（对失败的解释是看到下次成功的希望，学习失败）对工作的热情（他对科学发明痴迷的程度是众所周知的）

以及努力科研的行动

老实说，我想生活中确实也会有，你很努力但依然无法成功的现象。

因此努力行动也要去判断行动的方向（这是我的思考，以及还真的有运气一说）

但运气机遇这些不是我们能掌控的。

最好还是掌控我们的态度，热情和行动。至少我们知道，不去学习失败，不去积极工作不去行动肯定会失败嘛。

3.    在现实和期待中找到平衡

我很喜欢一个公式

快乐=现实-期待

如果现实大于你的期待，你会是快乐的。如果不是，你是不快乐的。

因此假设有些人的期待值一直是很高的。大概率的条件下，他会一直不快乐。

就像我有一个来访者，刚开始十分抑郁，我问他有什么是他觉得开心的事情么。

他说，当他考第一名的时候，他才会开心。

然后我问，那你考过第一名么？

他说一直没有。

我再问，真的没有其它能让你开心的了。

没有。

然后我的内心是，这要不快乐太容易了。

内外重建一致性

当我们遇到自己的内心和外界的冲突时，比如自己想考第一名，但考不到。在这个时候我们的内心和外界就出现了不一致，那么人往往有四种应对方式——这些应对方式无法改变现实世界，但是却可以不断的调整与现实世界相适应

1 更新自己的内心模式

以前自己可能认为，自己一定可以考第一名，只要努力了就可以了，或者自己认为有把握的事情，就一定不会失败。那么现在有了现实经历之后，可能就会产生新的更新，比如，自己想考但不一定就可以考到，或者自己有把握的事情，也是要留一定余地的，等等。

#2 忽略或抛弃外在信息

完全不理会自己没有考到第一名，不断的幻想自己下一次就可以考到第一名了。

#3 主动验证

主动问老师，同学，自己成绩差在哪里，离第一名的距离有多少。而不是在自己的恐惧和幻想中过度思考。

#4 创造新的事实

           哦，我可以下次先提升一名，然后一名一名的提升慢慢到第一   名。

           或者，这次考试，我知道了，我真实的水平，然后我看看哪些可以进步的。

           或者，其它任何有助于，你去行动的想法

遇到困难，必然会出现内外不一致的状况。而我们大脑又喜欢现实和想象趋向一致性。

因此，现实和期望，得慢慢调整。

当然从长期看要想快乐，不能只是降低期望。

只有不断的行动，创造更多的超出自己期待的现实，更好的现实。才是幸福的长久之道