睾酮是啥?睾酮是种重要的雄性激素,在男性体内主要是由睾丸(约占95%)和肾上腺直接分泌,受“下丘脑-垂体-性腺”功能轴调节。 睾酮低了有什么危害?睾酮对生殖系统、性功能、肌肉、骨骼、皮肤毛发、情绪和血液健康都有重要作用。睾酮水平低可能引起以下症状:
睾酮低的原因有哪些?(1)男性更年期综合征 男性30岁后睾酮水平就开始自然下降,40岁后大约每年都会降低1%-2%,是衰老的自然结果。 很多中老年男性会因为睾酮水平降低出现诸如体能下降(如肌肉减少、脂肪增多)、血管运动异常(如潮热、阵汗、烦躁、心悸)、性功能减退、神经和心理障碍(如失眠、记忆力下降、焦虑)等一系列问题。 (2)腹部脂肪多 腹部脂肪会提高芳香化酶的活性,这种酶可将睾酮转化为雌激素,这个过程也会抑制“下丘脑-垂体-性腺”功能轴,抑制睾酮激素分泌。也是大多数男性低睾酮的原因。 (3)胰岛素水平高/血糖高 胰岛素水平过高会使得很多活性强的睾酮较少,更多的以雄烯二酮(活性很弱的一种雄激素)形式存在,这些雄烯二酮还会占据睾酮的受体位置。使得正常睾酮难以发挥作用。 (4)睡眠时间太少 深度睡眠是睾酮生产的高峰期,睡眠时间短、缺乏深度睡眠都会降低睾酮水平。每天睡眠少于6个小时、睡眠呼吸暂停症都可能引起睾酮低。 (5)压力太大 压力激素皮质醇和睾酮是从同样的激素生成体系衍生来的,压力大的时候皮质醇的激素量会多,这会占用睾酮的“原料”和“生产线”,且应激状态下还会促进睾酮激素消耗,引起睾酮低。 此外压力还会提高肥胖、慢性炎症、胰岛素水平高的风险,使情况进一步恶化。 (6)营养素缺乏 微量元素如锌、维生素D对睾酮生成至关重要。但高谷物饮食、血糖控制功能下降、饮酒过多、缺少日晒等都可能是身体缺乏此类微量元素,影响睾酮生成。 (7)部分疾病 “下丘脑-垂体-性腺-终端靶细胞”这个轴系下任何部分出问题都可能导致性腺功能减退症。肝脏或肾脏疾病、慢性阻塞性肺病(COPD)也可能引起睾酮水平低。 怎样才能提高睾酮水平?(1)调整饮食
(2)控制体重和腹部脂肪 将BMI指数控制在18.5-23.9之间,尤其要减少腹部脂肪。 近期的一项新研究发现:减肥成功的男性精子数量增加一倍。肥胖男性的精液质量随着持续的体重减轻而改善。 (3)保证睡眠充足:每晚睡眠6-9个小时。 (4)加强锻炼和力量训练:重视对肌肉的锻炼 (5)远离含双酚A(BPA)的食品包装器皿 比如一些塑料、罐头和食品包装袋。研究发现如果男性每天接触双酚A,6个月后体内的睾酮水平会明显下降。
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