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南方春夏雨季长，空气湿度大， 墙壁、玻璃挂满水珠， 衣服、食物发霉发潮， 人长期处于这样的环境， 容易形成湿邪体质。 并出现种种不适，如下所举。  湿气重，通常有什么表现 【体型、精神】中医认为胖人多痰湿体质。形体偏胖，动作迟缓多有湿邪。易疲倦，全身沉重乏力，犯困，睡不醒，流口水。 【舌象】舌苔偏白厚腻，或灰色，或黄厚紧，或黄白相兼，边有齿痕；伴有口气重、口粘、口甜、口淡。 【饮食二便】胃口欠佳，食多易腹胀，平时不喜欢喝水。大便偏稀，粘腻挂厕，不成型，解不干净。小便解不尽、不畅感，晨尿久置半小时有沉淀。 【汗出】汗出局部较多，下半身无汗，或者无法全身汗出。汗液有异味或染黄、染黑衣物，汗液较粘。 【皮肤四肢】面部皮肤及头发油腻。有痤疮、湿疹、荨麻疹等皮肤病，雨季多发。头昏头重如裹物；腰酸关节酸，变天加重。另外还可参考狐臭、脚气、油耳、股藓等病史。 千寒易除，一湿难去。 湿性缠绵，难以祛除。 防治湿气，既要预防外湿， 也要防止湿从内生。   远离潮湿环境（湿邪直接来源） 天气潮湿，室内用干燥剂、空调除湿等， 潮湿下雨天减少外出，小雨天撑伞； 夜晚不洗头，若洗头则吹干头发； 洗澡充分擦干身体；不穿潮湿的衣服。 减少游泳、漂流等水上活动； 夏日空调温度不宜过低； 早晚关紧门窗，这两个时间段的空气湿度相对最高。 佩带香囊 用丁香、草果、紫苏、苍术、石菖蒲、藿香、艾叶、白芷等中药，碾为粉末装入香囊随身佩戴，中药释放的天然芳香药气，可化湿浊，孕妇及过敏体质者不推荐使用。   1.加强运动 运动有助加强气血循环，增加水分代谢，加速湿气从汗液、小便中排出体外。健走、瑜伽、太极拳、八段锦、易筋经等，可疏通经络，舒展筋骨，调畅气机。 2.巧用艾叶（适用寒湿体质） 1.艾叶熏蒸： 每平方米用艾叶5-10克（或艾条1支）进行熏烟30-60分钟。醋熏：若家中有感冒患者应及时薰醋进行空气消毒。 2.艾灸穴位： 关元穴：位于脐下3寸；中脘穴：位于腹部正中线，脐上4寸处。用艾条分别灸10~15分钟或艾罐灸20~30分钟，有温阳补肾、健脾祛湿的功效。
关元穴位于肚脐正中线下四横直，为人身阴阳元气交关处，养生家聚气凝神之所，艾灸可补脾胃之元气。
足三里为胃经要穴，在犊鼻下3寸，距胫骨前嵴外侧1横指，当胫骨前肌上，屈膝或平卧取穴。具有疏风化湿，健脾强胃的功效。中医流传有“若要身体安，三里常不干” 3.揉按穴位 配穴：丰隆穴 阴陵泉 中脘穴 足三里 复溜穴 曲池穴 手法：拇指或食指指腹按压在穴位上，先垂直向下按压，边按边揉，产生酸胀为宜，每次持续10秒，每个穴位重复6—9次，每天按摩2—3次。 PS:这些穴位艾灸、刮痧、火针等都可以起到同样的作用。  防止湿邪内生，最重要的环节就是饮食。饮食与日常生活息息相关，且某些食物饮品是湿邪的直接来源。 中医认为脾胃主运化，饮食直接影响脾胃的功能，如多食生冷肥腻等，不仅会滋生湿邪，还会损害脾胃。 1.少食生冷、水果、牛奶、凉茶 生冷、水果偏凉易生湿气，损伤脾气。 牛奶中含有脂肪颗粒和脂蛋白，低密脂蛋白为湿性蛋白，摄入多可直接助长湿气。低密脂蛋白升高的人往往舌苔厚腻。 2.少食糯米、芋头、红薯、蛋糕甜品、粗粮。 此类食物不易消化，在胃中停留久则易生湿。 中医认为甘味之品助湿，湿重的人要减少摄入高糖品。 3.少食动物脂肪，鸽子肉、狗肉、无鳞鱼、油炸品。 煎炸食物较为油腻，不易消化则酿生湿热。 4.减少饮酒，忌饮冰啤酒。 中医认为酒为湿热之最，过量饮酒易伤胃伤肝。 中医认为，脾主运化水湿，脾虚失运或者外湿困脾是湿邪产生的主要原因。 “要想祛湿，首先健脾”。健脾养胃是祛湿的关键，在日常生活中，也可以通过一些饮食来健脾养胃，预防内湿。 下面介绍几款健脾祛湿，药食同源的食品，其药性平和，可长期食用。搭配煮粥容易吸收，口感顺滑；也可作为煲汤的材料，既能促进脾胃的吸收功能，又可达到健脾除湿的作用。
功效：益气养阴，补肺脾肾，健脾安气。山药补脾气营，是一味偏于填补的中药，适合脾胃消化好的人服用。 功效：健脾、化湿、消暑。补脾而不腻，除湿而不燥，且性味平和，湿热体质或寒湿体质的人群都可以服用，夏天还有解暑的作用。
功效：利水渗湿，健脾清热。薏苡仁性味偏凉，适合湿热体质的人服用，寒湿体质服用后反而更加不适，夏季暑热夹湿也可以服用。 功效：利湿退黄、利水消肿解毒。中医认为赤小豆除了健脾除湿，还有养营血的作用，适合血虚而兼湿热的患者，因其性偏凉。
功效：解毒、除湿、通利关节。药性平和，有解湿毒的作用。汗液二便等分泌物有异臭，有关节痛、湿疹瘙痒等患者可煮汤服用。 PS:土茯苓与茯苓是两种药材。 药效：补气化湿，舒筋活络，祛痰平喘。药性平和，汁水丰富、味道甘甜，有椰汁的清香，非常适合体虚者以及奶水不充足的哺乳期妇女食用。
药效：理气和中，燥湿化痰。家里常备有陈皮，无论煲汤或是蒸鱼，加入少许陈皮便可满屋甘香，做出来的食物既美味又有健脾祛湿、固护脾胃的功效。
‖ 藿香茯苓鲫鱼汤 材料：藿香10克，茯苓20克，生姜3片，鲫鱼1条。（2人份） 做法：鲫鱼两面煎黄后，加入生姜、茯苓、开水，大火熬半小时，加上藿香、食盐，再煮5分钟后即可。 功效：芳香醒脾，祛湿开胃。 适应症：湿困脾胃者，脘腹胀满，不思饮食，口淡无味，呕吐恶心，嗳气吞酸，常多泄泻，肢体沉重、怠惰嗜卧，舌苔白腻而厚，脉缓。 ‖ 党参扁豆排骨汤
【材料】党参20克、炒白扁豆20克、新鲜山药100克、生姜3片，红枣5个、猪排骨200克。 【功效】健脾祛湿。 【做法】1、把猪排骨洗干净斩成段，放入沸水里焯去血水，捞出用冷水冲洗干净，放入砂锅里。2、将新鲜山药去皮洗干净切成块状，洗净党参、炒白扁豆、红枣后一起放入锅内，加入适量清水，在锅中放入葱段、姜片、黄酒，先用大火烧沸。 【禁忌人群】胃阴亏虚者忌服。 【适合人群】平素脾胃虚弱的人更易湿邪困于体内，常表现为大便稀溏、食欲不佳、上腹胀闷、嗳反、肢体乏力、口淡无味等症状，舌质淡，苔薄白，脉沉细。 五指毛桃大骨汤
材料：猪脊骨、五指毛桃、陈皮、生姜、少许盐。 烹煮方法： 猪脊骨洗净、焯水；五指毛桃、陈皮、生姜、猪脊骨一起放入锅中；大火煮开后转小火熬煮一个半小时。 功效：健脾祛湿；益气不上火、补气不提气、扶正不碍邪； 适应症：阳虚、气虚以及平和体质的人群食用。 ‖ 红豆薏仁白术粥
原料：红豆40g，薏仁30g，白术5g 做法：将食材洗净提前浸泡2小时，放入锅中加水煮烂即可。 功效：适用于脾胃气虚、水湿内停的人群。 PS:每个人体质都不同，如果想判断自己湿气严不严重，是湿热还是寒湿，如何祛湿，最好的办法就是——找中医医生，面对面咨询。 如果不分青红皂白就随便祛湿，这样反而容易对身体有损害~ 整理作者：王言嘉
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