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许多糖友不知道，睡眠质量的好坏与血糖的高低密切相关。研究发现，每天 7～9 小时高质量的睡眠，有助于糖尿病人有效的控制血糖。良好的睡眠可以让血糖控制更平稳，对每个糖尿病人都十分重要，真正是一味不花钱的降糖良药。 统计显示：在全国范围内，2型糖尿病人中存在睡眠障碍的患者已近70%；主要是睡眠不足或失眠，表现为入睡困难、易醒或早醒、睡眠时间少于5小时等。研究已经证实，许多糖尿病人存在失眠和早醒等症状，睡眠不好已经严重影响了糖友的治疗效果和生活质量。
（1） 睡眠障碍，引发胰岛素抵抗 糖尿病人发生睡眠障碍，将导致有效睡眠时间缩短，这会抑制胰岛素分泌并使拮抗胰岛素的激素分泌增加，导致机体发生胰岛素抵抗。 （2） 睡眠障碍，加剧血糖升高 睡眠障碍会影响正常的激素昼夜节律，导致晨起时胰岛素抵抗加剧，生长激素分泌时间的延长将会加剧机体血糖水平升高。 （3） 睡眠障碍，导致肥胖 糖尿病人发生睡眠障碍，会改变机体的食欲调节激素分泌，使人不知不觉中饮食过量，同时白天因嗜睡而活动量下降，这些都将导致糖友更容易发生肥胖。 注意以下7件事，拥有一天好睡眠 （1） 睡觉时间不宜太早 糖尿病人晚上不能睡得太早，有些老年糖友晚上8点就入睡，结果一两点钟就睡不着了，备受困扰。其实，糖尿病人最佳上床时间是晚上10点—11点之间，不要睡得太早。 （2） 每天保证至少睡眠6小时 失眠会影响胰岛素分泌和葡萄糖控制，进而影响到整个代谢系统。研究证明，糖尿病人连续3天每晚睡不够6小时，血糖平均升高25%；而且会造成血糖大幅波动，诱发并发症提前出现。 （3） 晚餐不宜吃的过饱 晚餐吃的过多过饱，会有大量食物积聚在胃中，导致胃内食物反流，不利于食物充分消化。建议糖友在晚餐后散步30分钟左右，待食物消化、血糖稳定后再入睡。 （4） 晚上不要喝茶 糖友晚上睡前不要喝太多水，因为糖尿病患者本来就尿多，喝水太多需要起夜如厕，影响睡眠。另外，晚上也不宜喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料。 （5） 白天午睡时间不宜超过30分钟 糖尿病人有的会在白天午睡；但是不能睡太长时间，应该控制在半个小时以内，既能得到休息，又不会影响夜间睡眠。如果白天睡多了势必会影响晚上睡眠。 （6） 不能睡懒觉 对注射胰岛素的糖友来说，睡懒觉很可能会导致低血糖的发生。糖尿病人一旦在睡眠中发生低血糖，极易导致昏迷，严重时会危及患者的生命。 （7） 不要熬夜 糖友要养成良好的睡眠习惯，保持正常作息时间，切忌熬夜。因为糖尿病人熬夜会导致机体胰岛素敏感性降低，引起代谢紊乱，最终导致血糖失控。   |
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