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关于幸福的一个真相是：每个人的幸福感都围绕着一条相对稳定的基准线起伏波动。无论经历积极还是消极的事情，最后幸福感都会回归原位。这是因为人的天性里有着很强的适应力。这种适应力帮助我们应对丧失与挫败，即使遭遇重大变故，在适应后也能恢复正常。比如疫情之下，大多数人习惯了戴口罩，不出门，幸福感极具下跌之后又缓慢回升到普通水平。但同样的适应力会间接让人们对生活中美好的事物习以为常。通常来说，驱动吸引我们的是那些不平常的事情，而不是常态。但是世界上很多美好的事情，就是一种常态，所以我们总是会忽略掉那些平常的美好事物。比如健康、亲情、爱人的体贴等等，而突如其来的2020也让人意识到原来习以为常的普通生活也是需要珍惜的。 
为什么我们要在状况变糟时，才去感谢之前平常的美好？为什么一定要在彻底失去某些事物时，才意识到它的价值？感恩是幸福感的重要来源。它最本质的观念是“不要把任何事看作理所当然。”感激生活中好的部分。那些值得赞美，值得珍惜的东西会因为你的在意和感恩得到增值。感恩不是客套的感谢，而是发自内心的真实感激，是对美好与善意最诚挚的反馈。练习感恩可以提升生活的幸福感。这里有几个实用的方法。每天花费五分钟记录三-五件值得感谢的事，不需要是重大的事情，可以是微不足道的小事：比如，今天的天气很好，春风吹在脸上很舒服；刚好赶上到站的地铁，没花时间等待等等。这本“灵魂日记”会帮助我们把理所当然的事情看作难得、值得感激的事。为了让自己无论处在何种状况都能幸福生活，我们需要开动脑筋，付诸努力，而这种“寻找恩惠”的习惯就是帮助我们更幸福的努力之一。为了避免丧失新鲜感，可以在大脑中把记忆图像化，也可以采用变化的方式来记录，比如一周关注工作、一周关注家庭、一周关注琐事等等。如果说上一条里的“灵魂日记”是在对自己表达感激（感恩自己拥有的生活），那么我们也需要对别人表达感谢。可以采用拜访、电话、写信的方式向对方表达自己的感激之情，保持一种仪式感会维持幸福感的峰值。这种感谢不应是泛泛而谈，而要认真思考别人做了什么使我成为现在的自己。这份真诚无论对于感谢者还是被感谢的人都非常重要。这一条对于很多人来说可能会有点困难，毕竟它超出了生活的惯常模式。可即使没有正式的感谢仪式（拜访，写信），我们也应该把这份对别人的感激融入到平日的细节里，用真诚、有内容的感谢把这份快乐进行传递。今年过年一位在网上认识的朋友手写了一封感谢信发给我，真的非常感动。
快乐和幸福是可可以传播的东西，感激恰巧就是最合适的途径。对于快乐的事，我们可以用回忆和重温让它发挥更大效用。在面对痛苦时，写日记、与好友家人诉说是最有效的行动。研究发现，积极的事情仅仅是回想就能让人更快乐，身体更健康。而消极的事，跟别人谈论它，或者把它写下来会对缓解痛苦有所帮助。如果只是在头脑中反复地想它则会影响身体健康。一个鲜明的例子是：大屠杀幸存者与越战经历者，他们都是经受过严重心理创伤的人群，然而前者的PSTD（创伤后应激障碍）患者数量要比后者少很多。这是因为大屠杀的亲历者愿意和别人讲述那段痛苦的经历，不断的诉说会消解内心的负面情绪。而许多越战经历者则对这段不堪回首的日子避而不谈，忘不掉又无处倾吐的状态则会积压抑郁，从而带来更多的心理问题。所以难过的时候找人倾诉，或者把它写下来，快乐的时候，多多回想这份喜悦的感觉，幸福感就会不断提升。英文中的Appreciate，不仅有感激的意思，还有另一层含义：鉴赏，使增值。对于美好的事物，你只有心中充满感激之情，它才能变得更具价值，也因此更加美好。
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