        刘畊宏燃脂操别乱练，毽子操最全使用说明书 🔥火爆全网的本草纲目毽子操宝宝们跟练了吗？💥全民健身正在热火朝天的进行中，但对于以前运动较少或者不了解专业运动知识的红薯宝宝们来说，盲目跟跳可能会出现身体上的一些问题哦，码住这份刘畊宏跟跳攻略！一起安全快乐健身~快@你身边的刘畊宏女孩来看看！（内附毽子操整套动作哦） ✨【开始前的热身】 在开始之前红薯宝宝们一定记得要提前拉伸和热身，提高自己的柔韧性~ ✨【运动中途的注意事项】 1、跟练时注意打开髋关节 2、动作幅度需要大一点，不要太小 3、侧腹用力 4、抬头挺胸 5、踢手要响 6、注意节奏，放慢速度，循序渐进，根据自己的节奏来，量力而行 7、运动用力时不要憋气，匀速呼吸 ✨【运动后的拉伸】 不仅是运动前需要热身，运动后也需要进行10分钟左右的拉伸，可以缓解肌肉的酸痛哦~ |
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