经常没精神，上班总犯困，是因为缺乏维生素吗？医生说：别乱补！

最近小王经常无精打采，困得眼睛都睁不开，同事甚至开始旁敲侧击的问她：“小王姐，你最近还好吗？你觉得很不对劲……”，“什么都不要憋，跟我们聊天也能缓解！”

当王被他的同事问到这个问题时，他不知道如何回答，

但其实小王自己也很恼火，在这段时间里，他经常感到无精打采、气短和虚弱，为什么他的精神状态这么差？是缺乏维生素吗？

维生素缺乏的表现有哪些？

1、维生素A：这是一种脂溶性维生素，会导致夜盲症，人们常说补充维生素A可以保护眼睛，其实是因为维生素A可以维持眼睛结膜和角膜的正常功能。

维生素A缺乏时，眼睛可能会干涩、疲劳，因为角膜中视紫红质的合成需要维生素A的帮助，而视紫红质是一种能使人在夜间看清东西的物质，所以VA对视力非常重要。

2、维生素B：维生素B是一个大家族，包括维生素B6、B12、叶酸等，都是水溶性维生素，可以预防脚气，有时还能缓解皮肤粗糙。

维生素B缺乏时，可能会影响食欲和消化，使人感到疲倦和虚弱。

3、维生素C：维生素C也是一种水溶性维生素，很多女生都知道维生素C有美白的作用，其实是因为维生素C是一种抗氧化剂，可以阻止体内的多巴被氧化成多巴色素，抑制黑色素的合成，从而达到美白的效果。

缺乏维生素C可能会引起夜盲症，并伴有免疫力下降、牙龈出血、牙龈肿胀等症状。

维生素C缺乏时，可能会出现免疫力低下的现象，因为维生素C可以促进淋巴细胞的产生，参与免疫球蛋白的合成，从而提高对外来病毒的杀灭，保证免疫系统的新陈代谢，一旦发生维生素C缺乏，就会影响免疫系统，免疫力自然下降。

4、维生素D：如果人体缺乏维生素D，就容易导致人体骨质疏松和佝偻病，并伴有抽筋、鸡胸、罗圈腿等症状。如果人体缺乏维生素E，就会引起色斑过多、肤色暗沉、食欲不振的症状。

所以精力不足是缺乏维生素吗？

两者没有直接关系。

当你经常感到头晕、乏力、失眠、多梦、食欲不振等，最近，甚至感觉自己的记忆力开始下降，很可能是“气血不足”的征兆。

什么是气血不足？

气血两虚是中医对“气虚”和“血虚”的综合表述，气血的生成与肺、脾、肾三脏密切相关，尤其是脾胃的功能，其状态是否正常，是气血生成的重要条件。

气血不足时，体内各种组织的功能都会有一定程度的下降，比如，当脑部气血不足时，脑部供血大多不足，出现头晕、记忆力下降、耳鸣等症状。

气血不足反映到四肢，就会四肢无力麻木等，不仅如此，气血不足还会让你失眠、多梦、食欲不振、腹胀便溏、面色萎黄、月经量少、妇女色淡。

气血不足怎么补？

气血不足要补铁，大家都知道，气血两虚与体内的铁密切相关，那么如何补充我们体内的铁呢？

要多吃红枣、猪肝等含铁丰富的食物，气血不足要补充优质蛋白质，蛋白质对气血不足的人也很有帮助，比如鱼虾，各种蛋奶类食物，新鲜蔬菜，对气血不足的恢复都是很有帮助的。

所以建议大家在日常生活中尽量多吃这些食物，当然，如果是气血严重不足，那么就要服用药物来补充气血，选择富含血红素的药物，可以直接帮助患者治疗气血两虚。

补气主要靠食物，牛羊肉、各种鱼类(滋补品如鲫鱼、鲤鱼、鳗鱼)、大枣、枸杞等，都有助于补气。

比如银耳大枣汤，鲫鱼汤，酱牛肉等，补血也要靠食补，乌鸡、猪血、猪肝、核桃、红糖、红豆等，都有补血的作用。

补血的中药包括当归、红花、熟地黄、桃仁、党参、黄芪、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参等天然药物。

还要增加体育锻炼，采取散步、慢跑或练习瑜伽、太极拳、健身气功等舒缓运动的形式，增强体质，一些经常坐在电脑前的中年人，可以防止身体的气血因过度用眼而消耗。