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层出不穷的养生谣言，让普通老百姓不知所措，小伙伴们，擦亮眼睛，长个心眼，下面这38条养生谣言是时候该终结了，不要再传了更不要被坑害了。 1 .适量饮酒有益健康,其实凡酒都伤肝 适量饮酒对身心健康有好处这句话，相信不少朋友都听说过，他们认为适量饮酒可以帮助睡眠和激活血液循环。实际上饮酒根本不存在什么适量有益，滴酒不沾才是最健康的。酒精早已列为一类致癌物，一类致癌物也就是说它对人的致癌风险有充足的证据。饮酒无论多少都有致癌的风险，即使少量喝酒也会增加癌症等其他慢性疾病的风险，会增加口腔癌，食道癌，乳腺癌等癌症的风险。
2.红豆薏米祛湿，其实只是利水 现在的人湿气很重，但红豆薏米真的不祛湿，只是利水。真正的祛湿需要健脾，需要升阳。红豆薏米不但不健脾反而伤脾，不但不升阳，反而伤阳气。长期服用红豆薏米的结果不但湿气没有去掉，反而把你的阴也伤了。
3. 一天八杯水，小心水中毒 吃饭需要运化，喝水同样也需要运化。一天八杯水不是在排毒，可能还会中水毒。水是生命之源，但你也要知道，水能载舟亦能覆舟。 4. 绿豆汤不解中药的毒，更不是神药 解的是湿热之毒，吃中药可以喝绿豆汤，但是绿豆汤也不是神药，以前有一个叫张悟本的把绿豆描绘得神乎其神的，绿豆价格一下子飙升。脾胃虚寒的不要天天喝绿豆汤。 5. 晚上吃姜盛吃砒霜，晚上可以大胆吃姜 白天养阳，姜可以升阳，所以姜适合早上吃。晚上养阴，需要收藏，所以不宜吃姜来发散。但是也不至于晚上吃姜胜砒霜。更何况有的时候晚上是要吃姜的，比如你风寒感冒了。不要傻傻的坚守晚上不宜吃姜这一原则，讲真，树挪死，人挪活。 6.隔夜茶会致癌，隔夜茶也可以喝 隔夜茶变色是因为茶多酚氧化了，口感差一些，并不会致癌。 对于隔夜茶到底能不能喝，曾经央视的一期《是真的吗》节目中有做过检测，通过对普洱茶和菊花茶新泡的、放置了12小时和放置24小时的茶做的检测数据来看，亚硝酸盐含量都低于0.2mg/L。国家对标准饮用水的规定是亚硝酸盐含量要小于等于1mg/L，也就是说，这三种时间的茶是没问题的，可以正常喝的。 7. 传说中的阴阳水不存在，水就是阴，怎么烧开也是阴。 8. 睡前一杯奶，并不一定能安神助睡 睡前一杯牛奶不安神，失眠的原因很多，不是牛奶就可以解决的，相反你的失眠若是痰湿导致的，你越喝牛奶你的失眠越严重，因为牛奶属于肥甘厚味，特别容易生痰湿。
9.把自己当小牛，牛奶天天喝，其实不然 牛奶只是给小牛吃的，只有人类把牛奶当做一辈子要喝的全营养食品。每天一斤奶，没有强壮你，强壮的是奶企的腰包。牛奶是非常阴寒的东西，需要很多的阳气来化掉。现在的女人痰那么多很大一部分就是天天喝牛奶喝的。 10. 羊奶也不比牛奶好多少，只是人家的营销手段 为什么一定要死死抓住奶不放呢，该出手时要出手，该断奶时要断奶。世上比牛奶羊奶美味又营养的食物多了去了。 11. 水果不美容不减肥不通便，相反水果吃多了反而会让你满脸暗疮让你的便秘更加严重。 那些长期便秘的人最有发言权，水果吃的够多了吧，为什么便秘还是解决不了呢？因为便秘的原因太多，而水果充其量不过是解决一下热秘。水果煮熟了也无法改变水果的寒凉，食物的寒凉不随温度改变而改变。 12.减肥瘦身靠黄瓜，最后变成落日黄花 最不可取的一种减肥方式：早上吧唧吧唧一根黄瓜，中午吧唧吧唧一根黄瓜，晚上吧唧吧唧一根黄瓜，最后自己可能瘦成了一根黄瓜，但随之而来的却是大姨妈不来了，卵巢早衰了，无法生育了。 13. 主食容易发胖？ 主食有太多碳水化合物，现在的人视主食为洪水猛兽，只吃菜不吃主食，真是滑天下之大稽。这是一个颠倒黑白的时代，老祖宗的遗训早已抛诸脑后：五谷为养，五菜为充，五果为助，五畜为益。 14. 宣称一个月可以减肥多少多少斤的几乎都是来掏空钱包没商量 天天在电视上打广告的减肥茶也是骗人的，凡是含有泻药的减肥茶都不要长期喝，只能用来救急。凡是不好好吃饭的减肥都不是真正的减肥，减掉的也不是肥，而是气血。 15. 眼霜不能消除黑眼圈，只会让你花更多钱 黑眼圈主要和遗传有关，熬夜后会加重，但睡眠只能缓解、不能让它消除。眼霜可能对部分黑眼圈有作用，但要想完全消除，只能用医美手段。 16.缺的不是钙，是心眼 好好吃饭你的钙足够，你缺的不是钙，而是心眼，多长一个心眼，不要被电视上天天放的钙片广告忽悠了。 腿抽筋不是缺钙，是肝的问题，肝不柔，肝血不足，一剂芍药甘草汤立竿见影，把钙片甩几条大街。 17 .好好吃饭，维生素足够 年轻人可能需要补充维生素，但他们需要一定程度的维生素。维生素过多会影响其他成分的新陈代谢。维生素是维持人体健康所必需的营养素。维生素是人体酶系统的辅助成分。参与多种生化反应，调节人体代谢功能。虽然需求量不大，但一旦人体缺乏维生素，就会导致代谢失衡，免疫力下降，各种疾病都会乘虚而入。 18.运动出汗越多越好 运动并不是出汗越多越好，关键还是看心率。一般人的最高心率=220-年龄，在一定范围内，心率越快，运动强度越大、耗氧量越高。
19.喝醋可以软化血管,也能让你变成醋罐子 喝醋能软化血管可以算是健康食品谣言里的“老梗”了。虽然辟谣很多次，但总能死灰复燃。目前为止，没有证据能有力证明喝醋可以降血脂、软化血管。食醋的主要成分是醋酸，作为调味料，合理摄入能开胃、消食。但摄入的醋酸不会溶解血液中的物质，没有实验证明喝醋能起到降低血脂和软化血管的作用。相反，直接喝醋可能对口腔、食道和肠胃造成损害。食醋中含有的醋酸在小肠中就会被碱性消化液中和，能够吸收进血液的醋酸非常有限，而且很快也会被血液的稳定系统清理掉，故而醋酸不会改变血液的酸碱度，也不能软化血管。
20. 鲜榨果汁营养比水果高？
从营养的角度看，鲜榨果汁过于精细，它过滤掉了很多的膳食纤维。 水果是固体的，需要咀嚼饱腹感强，胃排空的速度比较慢。而果汁是液体的，不用咀嚼，饱腹感很差，在胃里的排空速度很快，在肠道中的吸收速度也很快，这会使血糖上升得快，对于控制血糖和体重非常不利。一个水果大约能榨60毫升的果汁，喝一杯200毫升的纯果汁，就相当于吃了三个水果。等于把水果中的糖浓缩了，摄入过多的糖会增加肥胖风险，进而增加了与肥胖相关的一系列慢性病的风险，比如说糖尿病啊，高血压，血脂异常等。 21.蔬菜水果肉可以代替主食 正确吃饭的顺序是：主食-青菜-肉-水果，而不是水果-肉-青菜-主食。大多数的人吃着吃着直接省掉了最重要的一步：主食。
22. 喝千滚开水会致癌，那得一次喝上20吨 何为“千滚水”，顾名思义，就是反复烧开的水，很多人认为反复烧的水亚硝酸物会增多，故而有“致癌”的风险，但恰恰相反是由于反复高温蒸煮，“千滚水”中的亚硝酸物质不仅不会多，反而有所下降，有科学家戏称：“想用千滚水致癌，那得1次喝20吨才行啊。”
23. 指甲上的月牙多还是少与健康与否没有直接关系。 指甲只是反应肝脏好坏的其中一个指标而已，不能凭借一个指标就判断全局。世上没有两片相同的树叶，更没有一模一样的指甲，没有月牙的不用自卑，有月牙的也不用沾沾自喜。 指甲月牙和健康状况、贫血没有必然联系。想判断是否贫血，可以看下指甲颜色是否苍白，有没有乏力、心慌、头晕、记忆力下降等表现。 24.吃素可以控制体重 很多人认为吃素是保持身体健康的好习惯，在肥胖时就想要通过单纯吃素的方式来控制体重，其实，吃素这种方法对人体健康不利。人体想要保持健康状态，提高重要器官功能，荤素搭配要合理，基本上需要的营养物质都要获取。 如果单纯吃素来获取营养，营养太过单一，重要营养物质缺乏，自身抵抗力会变得薄弱，容易降低抵抗力诱发疾病。因此，不要盲目听信谣言，在养生的过程中，人体需要的营养物质都应该及时获取。
25.饭后刷牙可以预防口腔疾病 吃完饭之后刷牙可以保持口腔卫生状态，达到预防疾病的效果。很多人口腔健康问题经常出现，会有牙齿疼痛、牙龈肿痛等现象，因此想要通过饭后漱口的方式来去除食物残渣。 其实，吃完饭之后不能马上就刷牙，因为在刷牙的过程中表面的牙釉质容易受损伤，本身吃完饭之后食物的摄入就容易让牙釉质变得脆弱，刷牙过程中牙釉质被损伤，对牙齿保持健康不利。
26.蜂蜜能排毒养颜
蜂蜜的主要成分是果糖和葡萄糖，还含有20%的水分，有些人认为喝蜂蜜水促进肠胃蠕动，实际上只有果糖不耐受的人才会出现这种情况。“果糖不耐受”体质的人肠道吸收能力很慢，食用蜂蜜后果糖可以在肠道存留更长的时间，更多的水分会进入肠腔，大便体积增加，对这类人群能起到通便的效果。 另外喝蜂蜜的同时也喝进去了大量的水，多喝水同样起到了增加大便体积、刺激胃肠道的作用。对大多数人来说，蜂蜜不能起到通便的效果。 27.蜂蜜能解酒 蜂蜜含有的果糖能加快酒精中乙醇的代谢，但是酒精在人体内被代谢产生乙醛，乙醛是导致醉酒的主要物质，果糖只是降低了血液中酒精的浓度，缓解了乙醇对中枢系统的急性伤害，对危害更大的乙醛完全无能为力。
28.手机辐射致癌 手机辐射究竟会不会导致脑瘤？目前在流行病学上还没有任何证据证明。就目前研究来看，手机电离辐射的确会引发人体细胞生物学上的变化，但是该变化是否会引起癌变或者致癌，在流行病学上全世界至今都还没有见到统计学数据证明，因此并不需要太恐慌。特别是近十年来，手机的设计越来越小也越来越精细，与以前的'大哥大’时代相距甚远，所产生的辐射量也已大幅度降低，连续使用手机别太久，睡觉时别放在床头，只是举手之劳。
29.柠檬水抗癌，事实上蔬菜和水果都能降低癌症风险 都知道柠檬含的营养成分比较多，含有很多的维生素和矿物质。不过，如果单从维生素C的含量来说，同样重量的青椒是柠檬维生素C含量的3倍还多。癌症研究基金会和美国癌症研究所分析了全世界各国的研究结果，认为有充分的证据表明是蔬菜和水果能降低多种癌症发生的危险性。而上述研究显示，是蔬菜和水果能降低癌症风险，而不是单一的指的某一种水果，仅通过泡水喝就能达到这样一个作用。
30.红皮鸡蛋和白皮鸡蛋的营养价值几乎没差别 鸡蛋的颜色之所以出现改变，是因为品种不同，就像我们人一样，有白种人、黄种人以及黑种人之分，然而内在都是差不多的。 而且鸡蛋有的时候，就算是同一品种的鸡，也可能产生不同颜色的鸡蛋，鸡蛋的蛋壳颜色主要是取决于母鸡身体中的色素，还有平时的生活环境、饮食习惯等，身体中的一些物质也会出现改变，产生不同颜色的鸡蛋。
不过不管是红皮鸡蛋还是白皮鸡蛋，里面的营养成分都是差不多的，并不存在白皮鸡蛋营养更多的说法，大家在购买的时候，没必要追求白皮鸡蛋。不少的商家为了提高白皮鸡蛋的价格，还会打出土鸡的称号，将白皮鸡蛋的价格提高，但实际上是没太大的区别。 31.土鸡蛋比饲养鸡蛋更有营养 二者的氨基酸含量没有什么异同,土鸡蛋的营养价值也不一定比饲养蛋的营养价值高,而且,因为土鸡蛋的散养环境,使其更有可能接触到农药、化肥等化学用品,遭受农用化学品污染的可能性高于鸡场所产的鸡蛋。养鸡场的鸡进行集中喂养,纵然饲料等会有很多问题,但是这些问题是可以发现的,可以很明确的提出解决方案。但是因为土鸡蛋的环境,很难知道这是从哪儿来的,不知道来龙去脉。因此,从食品安全角度来讲,土鸡蛋的安全隐患更高。
32 感冒治不治七天就好？治了也要七天好？ 这是一个天大的谣言。事实上很多人感冒不治疗会拖拖拉拉一个月也不好，而只要看对了中医，一两天就可以治好，没有必要拖到七天。西医治不好的病就说谁也治不好，太狭隘了。人外有人，天外有天。你治不好应该说，对不起我治不好，别人可能会治好，你另请高明吧。这才是医者仁心。 33. 冬泳对身体好，也可能是把杀猪刀 别跟外国人或者有着特殊体质的人比，大冬天的跑去冬泳，磨练自己的意志有很多方法，没有必要与天斗与地斗，人定胜天那是口号，不是真理。天地都没有了，你还胜什么天。逆天而行的做法最伤身。冬泳就是逆天而行，天地万物都在冬天封藏，你却在开泄。 34 同理，最近风靡全国的夜跑也不是好的锻炼方式 晚上跑步容易刺激中枢神经系统，引起神经兴奋，很容易导致患者出现失眠的情况。另外晚上的视线不是特别好，如果患者的视线受阻，这样会容易发生一些意外，比如扭伤、跌倒。有一些患者晚上饮食不是特别充足，晚上跑步的时候，消耗量比较大，这样可能会导致患者出现低血糖的情况，造成患者出现恶心、呕吐、头晕、心慌等症状。如果是冬天的时候，外面气温比较低，患者如果晚上跑步，跑步以后出汗比较多，如果受到冷空气的侵袭，很有可能会导致患者出现感冒的情况。所以晚上跑步对身体有一定的伤害，所以建议患者不要在晚上进行大强度的跑步锻炼。
35.苦瓜也不排毒。 苦寒败胃，苦瓜偶尔吃点去去心火胃火可以，别天天用苦瓜汁来排毒。毒没有排掉你可能会中另外一种毒：寒毒。 如果是长期喝苦瓜汁，可能会出现胃肠道反应、诱发低血糖，对于某些特殊人群，如孕妇、体质虚寒者等，也可能会促进子宫收缩、加重体寒也可以诱发低血糖，食用者可能会出现头晕、心慌、体虚无力等不良反应，对于某些特殊人群，如低血糖患者、老人、儿童等，应避免长期喝苦瓜汁； 36. 白头发拔一根长十根，这种说法是没有科学根据的 我们的头发之所以呈黑色是因为头发中含有黑色素，头发中的黑色素是由毛囊的黑素细胞产生的，随着年龄的增长，毛囊中的黑素细胞的功能会逐渐的衰退，无法产生足量的黑色素来维持头发的颜色，因此头发就会慢慢的变白。白发越来越多，是因为越来越多的毛发中的黑素细胞出现了衰退，而导致头发变白，并不是因为拔头发而导致的，所以白头发拔一根长十根这种说法是没有科学根据的。 37. 过午不食不要随随便便尝试 毕竟你不是修行人，你有着七情六欲，你每天操心不断消耗的气血太多。没有必要饿得发慌还勉强死扛过午不食。晚上少吃一点是好事，但也不是要你饿着肚子，你让一个干完体力活的人回到家不吃晚饭人家受得了吗？ 38.现在熬一熬，明天补一觉 你今天熬的夜第二天白天是不补回来的。世上没有两全其美的事，让你熬夜寻欢又让你补回来。
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