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1.每天揉腹30分钟。 这个很多中老年都做，可以晚上做，也可以早上，平躺在床上，左右放在肚脐上，右手覆盖左右，围绕肚脐，逆时针100圈，顺时针100圈，然后再循环往复，直到30分钟。揉腹的好处很多，缓解便秘，促进消化，有助于睡眠，平息肝火，使人心平气和，血脉疏通。 2.每天踮脚尖30分钟 踮脚尖的好处非常多，小腿被称为人体的“第二心脏”。它能让人的心率保持在150次每分钟左右，血液供给心肌后，才能保证血管健康，心脏也才能健康。非常适合中老年的朋友们。踮起脚尖行走，随着时间的推移，腰酸背痛的情况就会得到改善，通过踮脚尖时肛门的肌肉也会收缩，能加速肛门周围的血液循环，对预防痔疮和改善痔疮都会有一定的作用。 可以站着踮脚尖，也可以边走路边踮脚尖。 3.每天贴墙站立30分钟 我公司一姐姐，50来岁了，坚持贴墙站立很多年，看起来和40多岁差不多。 找到一面空墙，背对墙壁，脚底平贴地面，脚后跟贴紧墙壁，小腿使劲向墙上靠。先弯腰，让上半身离开墙壁，然后深吸气或者用手按着小肚子，整个背部从臀部到腰到背部到肩膀依次贴紧墙壁，最后是后脑勺也贴紧墙壁。通过这个小动作，可以纠正姿态，避免弯腰驼背或者耸肩等，做起来其实很累，还可以保持好身材，站得直直的，优雅地变老 4.清淡饮食 每顿饭7分饱，晚餐5分饱，远离高脂肪高热量高糖分的食物，多吃蔬菜，多吃粗粮。另外，千万不要吃家里做饭多出来的食物，宁愿少做少吃，也不要多吃，当然，也不能浪费。 5.适量的运动 不能不运动，也不能运动过量，像那种城市快走等也不提倡，因为不注意很容易伤关节膝盖，关节损伤是不可逆转的，尽量做一些游泳、散步、女士做一些瑜伽等舒缓的动作。 6.适量的拉伸身体 俗话说：“筋长一寸，延寿十年”，平时压腿、抬腿、拉筋等都可以适当做做，当然，做这些之前也是要拉伸的，量力而为，不可攀比。 7.心情愉悦 心态好，胜过很多的灵丹妙药，懂得满足，一切都是刚刚好，珍惜当下，珍惜身边的人，保持平和的心态。 8.多关注自己 不要过度地关注别人，做自己可以做的事情，放弃自己做不了的事情，懂得坚持，更懂得放弃。 9.淡然处之 面对人生得失，淡然处之，顺其自然，一切终将过去，时间会带走一切。 10.坦然接受相逢与离开 接受生活中的相逢与离开，不合适的关系及时放弃，不必勉强自己维持任何让自己不开心的关系。 |
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