|
1.蛋白质 随着年龄的增长会加快我们身体中的肌肉的流失和萎缩，而蛋白质是合成肌肉的主要的元素。所以随着年龄的增长，我们也更加需要摄入适合我们年龄所需要的蛋白质的量，来延缓身体中肌肉的流失。 我们在给身体补充蛋白质的同时还需要注意要避免脂肪过多的摄入，我们在选择补充蛋白质的时候要尽量选择那种高蛋白质低脂肪含量的食物，这样的食物主要有牛肉、鸡肉、鱼虾、牛奶、酸奶以及各种豆制食品。 2.膳食纤维 随着年龄的增长胃肠蠕动会变慢，肠道内的有益菌会慢慢减少，伴随的就是中老年人会出现便秘的情况。同时在中老年人中高血糖、高胆固醇和得心脑血管疾病的人也会越来越多。 在过了50岁以后就更加需要注意膳食纤维的摄入，膳食纤维会帮助我们促进胃肠道蠕动，降低胆固醇和患心脑血管疾病的危险，在正常情况下需要我们每天摄入21g～30g的膳食纤维。这就需要我们每天至少要摄入350g左右的蔬菜。膳食纤维含量高的食物有各种蔬菜水果、豆制品和各种谷物。 3.钙和维生素D 过了50岁的老年人的骨质疏松问题比较普遍，钙和维生素D一起可以帮助我们强化骨骼、提高免疫力、抑制身体炎症。过了50岁的中老年人是更容易缺钙的人群，所以平时要更加注重钙和维生素D的及时补充，维生素D含量高的食物有干香菇、鸡蛋、三文鱼等各种海鱼类。 |
|
|
