跑步这样喝水，太“要命”了！

跑步喝水秘籍

FRIENDLY TIPS

跑步时候

这样喝水很“伤身”

有没有小伙伴，

每次跑步喉咙都干涩难耐，

特别容易口干舌燥？

所以总是跑到一半，

就忍不住这样喝水？

或是这样喝水？

“危险！危险！危险！”

肚子里带着大量的水运动，

对胃肠道会有不良刺激。

还可能造成运动中的“岔气”。

跑步时候怎么喝水？

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跑前半小时：摄入250ml-500ml水分，长距离跑步首先在跑步前需要补充好水分，但运动中也很忌讳猛烈补水，这样会进一步增加心脏的负担，所以运动中以间断性、小口补水为宜。

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跑步中：少量多次，最好在开跑后半小时开始适度补水（80-100ml）之后每隔15-20分钟少量补水（100ml左右）这样才能让身体永远处于活跃状态。

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跑步后：大量出汗，而出汗时大量电解质（钾，钠，钙等）会随着汗液流失。如果仅仅一直补水的话会觉得水一直存在胃里并未被身体吸收，而且身体不停的有口渴的感觉。此时建议适当摄入运动饮料。。

跑步该喝冷水还是热水？

运动时，血液大量在四肢供应，内脏，肠胃会少量缺血，肠胃功能较弱。如果用温度过低的水或饮料直接刺激会引起肠胃问题。正确的方式是补充常温水（20℃-25℃）通过排汗来散热。

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