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按：该篇文章转载自杂志《中医健康养生》写的不错，我整理了出来，可以看看。 文／赵欣 北京中医药大学东方医院副主任医师 近日气温攀升，炎炎酷暑已让人无法耐受。高温在外，室内却可谓“清风送爽”，家中、单位、密闭的公共场合的空调都纷纷开足了马力。空调在寒冬炎夏时是十足的功臣，却也成了损害健康的因素之一。夏季长期呆在低温的空调屋内，或突然从高温环境进入空调屋，或从低温室内来到户外时，极易患上“空调病”。 “冷风吹”的小讲究 “空调病”症状众多，但难耐的夏日又离不开这一丝清凉，如何在享受凉爽的同时预防“空调病”呢？ 定期清洁每年都要用消毒剂对空调进行清洁，尤其是在空调季来临之前。长时间不工作，空调的风道、出风口可能会沉积大量的粉尘或者细菌，易造成各种呼吸道疾病。 保持通风室内环境相对密闭，要定时（一般2~3小时）关闭空调，开窗通风，保证新鲜空气的流通，禁止室内吸烟，防止有害气体和粉尘的堆积，有条件可以配置新风系统。 增加空气湿度适度增加空气湿度（控制在40%~60%)。在这种湿度下，病原体的致病能力、传播能力都会迅速下降，使人体感到更加舒适。干燥症状明显时，需要多喝水，也可以适度地使用补水喷雾缓解皮肤干燥的症状。 调节温差，保暖为要使用空调时，设定的室内温度（建议26~28摄氏度为宜）与室外温度的差值不应该超过5~8摄氏度。在大汗淋漓时，一定不要立即进入低温的空调屋内，也不要直吹冷风，最好先冲一个温水澡，然后再适度地吹风扇或者是享用不低于26摄氏度的空调房。 如因工作环境所致，不能避免长时间使用空调（尤其是冷风直吹）的话，一定要注意保暖，尤其是注重足部保暖，必要时可以准备长袖、长裤，或加盖小毯子；夏季饮品也应以温热为宜，避免摄入过多的冷饮。 保持适度活动夏季要注意保持适度的室外活动，可在清晨、傍晚室外温度较低时进行。适量出汗可有效地带走体内热量，促进新陈代谢。但运动不应过度，要及时补充分，汗出过多会导致体内多种矿物质丢失，而水分、电解质补充不足时会造成脱水及水电解质失衡。天气太热的时候也可以在温度适宜的空调房中进行运动。 无空调，也避暑 除了空调冷风降温，还有一些其他安然避暑的方法。 如避免居室阳光直晒（窗外加遮阳棚或挂竹帘等）造成的居室内温度高；保持居室的通风，保证空气的流动性，让风带走体表的热量。其他辅助空气流动的电扇、空调扇等也可以轻松带走燥热。 在高温室外活动后，最好的降温方法就是冲个热水澡。热水可以洗掉出汗造成的烦躁、黏湿，让自己觉得清爽；洗澡时，体表水分的蒸发也会带走大量的热，变得凉爽。在柔缓的轻音乐环境中冥想或是静坐，也能让夏季的烦躁慢慢消退，毕竟＂心静自然涼”。 茶饮汤水最消暑 夏季饮食方面应该注重补充新鲜蔬菜、水果及谷物类食物。炎热的天气，大口咬冰棍、喝冷饮听起来就让人舒爽。但有经验的人就会发现，这种过于寒凉的食物只会让人得到短暂的凉爽感，随之而来的是更多的烦热。在这种天气吃一点微凉的水果、蔬菜才会让凉爽感持续更久。在这里推荐一款夏季必备的消暑饮品一薄荷柠檬茶。 薄荷柠檬茶：取适量新鲜的薄荷叶，加半颗切片柠檬，依据个人口味加适量的冰糖调味用热水冲泡，晾温或凉饮用。功效：口感清爽，开胃醒脾。 另外，金银花、白菊花、茉莉花、竹叶、荷叶、绿茶等都是非常好的夏季饮品材料，可以冲泡饮用，但是不建议把它们冰镇后饮用，防止脾胃受寒，但脾胃虚寒者并不适合。家庭自行熬制的绿豆汤、红豆汤，或者加扁豆、芸豆、薏苡仁等熬成的杂豆汤，具有清热解毒、健脾利湿的作用，是非常有效改善夏季烦热、疲劳、身体困重等症状的食物。 对付夏天身体的疲劳困重，丝瓜汤是首选食物。 丝瓜汤：丝瓜切滚刀块，经油微微炒后，加水煮沸，加入炒熟的鸡蛋，同煮10分钟，加适量的盐和胡椒粉调味即可。功效：清热解毒，活血通络，利尿消肿。 最后，要推荐的就是家喻户晓的酸梅汤了。酸梅汤是我国传统的夏季饮料，主料是乌梅，尤其适合出汗较多或者食欲不振的人群。值得注意的是，酸梅汤酸性物质较多，不适用于胃溃疡、十二指肠球部溃疡的人群，小朋友的消化道黏膜比较柔软，也不适合过多饮用。
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