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三伏天时间表 初 7月17日~7月26日共10天 中 7月27日~8月15日共20天 末 8月16日~8月25日共10天 7月17号到8月25号是今年的三伏天，三伏天是一年当中天气最热的时候，同时也是最好的保养时机。 三伏天需要明白的三件事情： 一、由于吃冷饮、过度吹空调、缺乏运动等不恰当的生活方式，再加上很多人天生的体质问题，大部分人体内都有陈寒，三伏天天气最热，阳气亦最足，我们正好利用三伏天的热力来驱走体内的陈寒。 二、三伏天虽然很热，但是我们的体内的阳气却是很虚弱的。是的，这个地方你们没看错，这是因为春夏时阳气外浮于体表，体内其实还是一个偏寒的环境，所以需要养护阳气，去中和寒热属性，维护机体的阴阳平衡。 三、一年中，湿气最重的时候就是三伏天，湿气伤脾，要保护好我们娇弱的脾胃，三伏天务必要注意祛湿。 我们给大家一些三伏天养生的建议： 1、三伏天不要过度吹空调。 越是到了三伏天，感冒的人越是多，大部分人都是在空调房里待久了，一冷一热身体感觉的温差太明显就感冒了。还有好多人在三伏天中暑，也是空调房里待太久，身体已经适应了这么凉爽的气候，一出去之后，热的受不了，就中了暑。 三伏天吹空调，最好能把温度调到二十五六度左右，空调不要对着自己吹，如果空调房的温度不能自己确定，而且空调房的温度太低的话，一定要在空调房里穿上外套以免受寒。尤其是办公室一族，待在空调房里面基本不运动，穿太少真的容易让寒气入体。 2、三伏天不要过食冰冷。 雪糕、冰啤酒、加冰汽水、冰西瓜等三伏天要少碰，如前所说，三伏天热，我们身体的阳气是往外走的，其实我们体内的阳气是很虚弱的，再吃这些凉的东西更是寒上加寒。少吃少吃，最好是别吃。 3、三伏天要多喝一些莲子心甘草茶。 莲子心虽寒凉，但不凉胃，而是专心去心火。夏天本来就心火重，三伏天就更甚了，喝点莲子心甘草茶清清心火效果不错。 另外，莲子心将心火下引到肾，又将肾水上引到心，通过交通心肾来平息心火，所以对于心肾不交型失眠很有帮助。 4、三伏天适合吃三瓜。 一是苦瓜。中医认为，苦瓜性苦，有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。 二是丝瓜。丝瓜含有丰富的维生素、矿物质、植物黏液、木糖胶等物质，而且丝瓜是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。 三是，冬瓜。冬瓜听这名字就很清凉，冬瓜也非常适合三伏天食用，它能清热化痰，除烦止渴，降火解毒，利湿消肿。 5、三伏天适合喝的三豆饮。 三豆饮分别是：赤小豆、绿豆和黑豆。 三豆饮当中，赤小豆、绿豆起清热解暑、利湿的功效，黑豆则健脾补肾。绿豆和赤小豆都是寒凉之物，黑豆的加入，对它们的寒凉性有一定的抵消。因此三豆饮不仅能清热解暑，还能健脾利湿，是很适合三伏天喝的平和的汤。 强调一下：喝三豆饮的时候不要加糖！！！ 三伏天本来湿气就重，糖吃多了会生湿，加重我们身体的湿气。三豆饮喝原汁原味最好。 6、三伏天适合多艾灸。 三伏天是一年当中最适合艾灸的时候。艾灸能起到“冬病夏治”的作用。主要用于内调治病，具有温经通络，行气活血，祛湿散寒等作用。 三伏灸适合阳气不足引起一些疾病的患者,主要适合两大类疾病,一是有过敏性疾病,如支气管哮喘、过敏性鼻炎、老年慢性支气管炎及小孩冬天易感冒等;二是跟虚寒有关的疾病,如胃痛、结肠炎、关节痛、虚寒头痛引起的腰痛及老年人常见的慢性骨关节病等。 7、三伏天宜按摩承山穴。 承山穴是膀胱经上面的穴位，它被认为是祛湿效果最好的穴位。 三伏天是一年当中湿气最重的时候，三伏天天气闷热的时候，我们按一下自己的承山穴，几乎都会感觉到承山这个地方有点发酸，这是因为体内有湿的缘故。 三伏天这几天，你们没事儿可以多按摩自己的承山穴，排湿效果很好的，每个承山穴各十分钟的样子，对于抵御三伏天的湿气有好处。 8、三伏天宜适量运动，出汗排湿浊。 三伏天很多人都不愿意动，因为天气太热了，稍微动一动就出一身汗。都愿意在空调房里面待着。 其实三伏天正因为容易出汗，我们正好利用这个机会活动活动，通过汗液把体内的湿毒给排出去，把体内的一些浊的东西排出去，这样肌肤才能更通透。 9、三伏天滋阴宜喝酸梅汤。 三伏天出汗比较多、再加上温度高，我们体内阴液容易缺失。喝点儿补充阴液的东西是非常必要的。 酸梅汤主要以乌梅为主，健脾益胃，调肝利胆，滋阴养血，特别适合日常保健。 酸梅汤清热退火吗？其实它并不寒凉，而是清补的。 清补：清虚热、补阴虚，防止暑热伤身 止汗：防止出汗过多伤气。 健胃：调理暑热造成的食欲不振、消化不良。天热，人体出汗多容易伤阴。伤阴之后容易引起虚热。比如睡觉出汗，手脚心发热，心里烦热，这样的热就是虚热。 10、三伏天的起居事宜。 《黄帝内经》里面说：“夏天要夜卧早起”，也就是夏天要晚点睡，早点起。 然后，有喜欢熬夜的朋友就兴奋了，这是不是意味着我能凌晨睡呢？ 其实《黄帝内经》这里说的晚，是相对而言的，也就是比春秋冬晚一些，但也不能晚于11点，早起的话，就是早上六点左右起来。 另外，需要注意的就是，三伏天中午十二点钟左右，要抽出半小时时间午休，夏天要养心，三伏天尤其如此，中午时分正是阴阳交接的时候，午睡对养心很有帮助。
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