三伏天来啦！明天34℃！8个夏日养生诀窍让你冬天才不再生病台风“灿鸿”刚过，7月13日，咱就开始进入让人肝儿颤的“三伏天”了，为期40天，全国大部分地方也很应景地出现了35℃甚至40℃以上的高温天气。 三伏天，英语叫dog days 即热成狗的日子 在这40天里，以什么姿势成熟更好呢？ 躺在床上 → 红烧！ 铺张凉席 → 铁板烧！ 下了床后 → 清蒸！ 出去一趟 → 爆炒！ 游了个泳 → 水煮！ 回来路上 → 生煎！ 进了家门 → 回锅！ 大家出门注意要翻边，注意火候，带上孜然，辣椒粉，千万别烤糊了。 奔跑吧，五花肉！ BUT！烟台不在之列。 虽然烟台没有35℃+，但明天34℃的高温也够咱喝一壶得了。不过，生活在城市里边的人，体感温度恐怕远不止30℃、34℃这么点儿了。 那么问题来了： 三伏天怎样养生，冬天才能健康不生病呢？ 《黄帝内经》说：使气得泄，若所爱在外。意思就是我们应该让体内的湿气排泄出去，该出汗时就出汗，风风火火闯九州。 如果体内湿气长时间无法排出体外，就容易造成头昏沉重、四肢酸懒、胸闷、恶心、食欲减退、大便太稀、舌苔厚腻等一系列亚健康症状。 一、尽量少吃冰镇的饮料和食物 如果要求不吃冰镇饮料和食物，恐怕极少有人能办到，那咱就尽量少吃吧。 人体是有一定自御功能的，当有寒气来袭时，毛孔就会自动收缩。汗液排不出去，湿邪就会被关闭于体内。 冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而热茶则可以刺激毛细血管舒张，有利于降低体温。所以，在三伏天里反而应该喝热茶或凉白开。 冬天之所以怕冷、脚凉都是三伏天不注意养生导致的，所以在接下来40天的三伏里，一定记得坚持喝热水、热茶，把体内集聚的湿气和寒气逼出来。 一年一度的三伏请爱惜身体！ 二、代之以喝三豆汤解暑 热了不喝冷饮喝啥？三豆汤啊！ 宋代医学著作《朱氏集验方》中提到的三豆汤，由绿豆、赤小豆和黑豆熬成。其中的绿豆、赤小豆可以清热解暑、利湿，黑豆可以健脾补肾，因此三豆汤不仅能清热除暑，还能健脾利湿。 脾胃虚寒者不宜喝性寒凉的绿豆汤，可以改为喝三豆汤。而对于消化功能不好的人，还可在汤里加适量大米，熬成清粥，同样有清热健脾的效果。 另外，三豆汤还能祛痘除痱子哦。 三、用温水洗澡 三伏天的气温很接近人的体温，人体散热主要靠出汗，所以用热来除体内热的湿气是很好的养生方法。 头部的动脉血管对疼痛非常敏感，高温季节运动后头部血管扩张，极易出汗，如果用凉水冲洗，很容易出现头晕、眼发黑、呕吐等现象，严重的话，可能会引发颅内大出血。 所以用温热的水洗澡才是夏季养生的诀窍，毛细血管扩张，出汗多，更有利于机体排热，这才是符合自然规律和人体节律的方式。 当然，夏季也要用热水洗脚，虽然当时感觉有点热，但洗后反而会带来凉意和舒适。 四、夏季应该多吃苦 这个苦，不是体能、经历上的苦，而是味觉上的苦。 中医认为苦味食物有补气固肾、健脾燥湿的作用，可平衡机体功能。现代科学研究表明，苦味食品多含有生物碱、氨基酸、苦味素等人体需要的物质，且具有抗菌消炎、解热去暑、提神除烦、健胃等功用。 苦味食物有：莴苣叶、莴笋、生菜、芹菜、茴香、苦瓜等；干鲜果品类——荸荠、柚子、杏仁、薄荷叶等；食药兼用——五味子（冬春季）、莲子芯（夏季）。 温馨提示：脾胃虚寒者要少吃“苦”，尤其是老人、儿童、孕妇和体质虚弱的人群，吃“苦”更需要谨慎。月经期也要少吃“苦”，苦味食物多数为寒性或凉性，可致经行不畅，甚至痛经。 这里边，推荐一下薄荷叶，夏天赶到头晕、精神头不足时，拿几片薄荷闻闻，泡水喝，或做菜时放一点调料，可以提神醒脑。 五、用温水、湿毛巾擦身 夏天对着空调、风扇吹，着实不好。 觉得热时，可以用温水轻轻拍在手腕内侧、脖颈、耳后等动脉经过的地方，降低血液温度，或者用湿毛巾擦拭身体。 六、甩掉空调，DIY吧 在家里，别再吹空调啦，空调病可不是那么好受的。
实在热得不行，就吹风扇吧。在风扇前放一大碗冰或凉水，随着冰块或凉水的融化、蒸发，吹过来的风也会变凉爽。 七、不要吃太多的糖分 糖分在缓解疲劳方面有很好的效果，但是糖摄入过多容易导致食欲不振，夏天尤其容易亚健康。
热茶才是最佳饮品，它有利于对体温中枢进行调控，并能强心利尿，使体内多余热量随尿液排出体外。 八、多喝水，多喝水，还是多喝水 对不起，我上辈子真的不是水壶。
除了口渴时，起床后、睡觉前和洗澡后，是三个最应该补水的时段，所以，可劲喝吧，一天总得来七八杯啊。 |
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