（转）师父文章

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张至顺道长的传人
第八集：道家养生锻炼口诀（一）
1997年，我要赴tai国之前，去青岛崂山向师傅道别，没想到师傅要我hv在祖师爷吕洞滨像前，语重心长地对我说：“你现在是我的大徒弟，以前教你练金刚功也好，内八部长寿功也好，一定会在外面流传。但这二部功的练功口诀，还是要按全真龙门派传内不传外的门规，内外有别。从今天开始我正式传给你这二部功的锻炼口诀，希望你在tai国弘扬中华传统文化，为祖国争光。”
师父然后拿起毛笔亲自写下了，全真龙门 顺其自然 为弘扬dao祖之正法 绪龙门之后代 世事依德为重 今授予俞建明为第二十二代传人 此证 华夏全真龙门派正宗第二十一代张至顺(号) 米晶子 于一九九七年五月十五日

道家都比较保守，有些功法历代都是口传身授，练功口诀不会轻易教人。而现在环境不同了，眼看着自己身边熟人、朋友，不是这个身体有问题，就是那个有问题了，真正意义上的健康人又有多少呢？我认为应该把道家锻炼口诀公诸于世，济世度人！
师傅亲自传给我的练功口诀，看上去虽然相差不多，但往往在锻炼上差之毫厘，谬以千里。而金刚长寿功锻炼的口诀，是要通过收腹提haog、逆向扭转、握拳松脚、搅舌顶腮、叩齿眨眼等……。
第一部 双手插顶利三焦：锻炼口诀
左脚一脚步，两脚平行与肩同宽。十指拼拢，掌背相靠在腹部，指尖朝上。向内翻转，指尖朝下，往下直臂伸尽，（扣紧脚趾、收腹部）。松掌，（脚趾、手指、小腹，同时松开）。
两臂向前伸直，与肩平，掌心向下。以掌根轴，猛力跷成立掌，同时扣紧脚趾。向二侧分掌，（收腹部）。松掌曲肘，（脚趾、手指、小腹同时松开）。指尖朝上，掌背相靠。直臂向上插顶，同时扣紧脚趾。往下按，降至肩平，掌心向下。以掌根为轴，猛力往下垂掌。向后再拉，（收腹部）。松掌，（脚趾、手指、小腹，同时松开）。两手回到腹部，掌背相靠。
继续，，，，，