刷新认知！吃这种食物易反复长痘（不是吃辣）

每当痘痘偷偷在脸上冒头的时候，很多人都开始自我反省：「都怪昨晚熬夜了」「肯定是姨妈要来」「可能最近压力太大了」「从今天开始要！戒！辣！」……

为此，有些人还会在自己的食物清单里，添加各种各样的「禁忌」。

但其实，单纯的「辣」并不致痘，真正建议少吃的食物是……高 GI 食物。

这些天天吃的食物

恰恰容易让我们长痘

高 GI 食物，指的是吃了后易引起血糖升高的食物。

这里简单给大家罗列一下，常见的高 GI 食物有白米粥、米粉、蛋糕、面包、奶茶……看看，那些让人类难以舍弃的美食，基本都是高 GI 食物！

那么高 GI 食物，又是怎么「喂饱」痘痘？

高 GI 引起血液中胰岛素含量上升，游离的胰岛素生长因子 1（IGF-1）含量升高，可能引起表皮过度角化、皮脂分泌增多，导致痘痘生成^[1]。有研究表明，中重度痤疮患者里经常吃高 GI 食物的人更多，而低 GI 饮食可有效减轻度痤疮的表现^[2]。

简单来说，不想被痘痘困扰，试试管住嘴，少吃高 GI 食物。

那不吃高 GI 食物，是不是就能摆脱痘痘？

除了高 GI 饮食

痘痘还有一位「推手」

这时必须请出痘痘的「幕后推手」——痤疮丙酸杆菌。为了让大家更直观地了解这个菌是啥玩意，特意找了一位油痘肌朋友的 Visia 皮肤检测报告图。

可以看到，油痘肌脸上有着密密麻麻的红点，这是卟啉，意味着痤疮丙酸杆菌。当痤疮丙酸杆菌在脸上大量繁殖时，可能增加促炎症因子产生，引起毛囊皮脂腺炎症，更容易引起丘疹、脓疱、结节等炎症性「大痘痘」。

油痘肌「内忧外患」

该如何调理？

一方面，平时适当少吃点高 GI 食物，可以避免加重痘痘。另外，学会有效护肤也很重要，能优化痘痘的微环境让它少「作妖」：

➊ 调理油脂

皮脂分泌给痘痘营造了「沃土」——为痤疮丙酸杆菌生长提供油脂和厌氧环境，所以油痘肌需适当控油，比如选择含有水杨酸等相对温和控油成分的护肤品，减少「痘痘营养」。

➋ 疏通毛孔

毛孔堵塞是形成痘痘的关键，日常护肤可使用具有改善毛囊堵塞、溶解粉刺的产品，如水杨酸、果酸等含酸类产品。

其中，水杨酸的渗透性强，具有抑制皮脂分泌、抑菌（包括痤疮丙酸杆菌）、抗炎、溶解角质的功效，能双相调节角质细胞，对毛孔粗大、粉刺、炎性丘疹和脓疱都可以使用，尤其适合油皮。

但在首次使用水杨酸产品前，建议先在耳后点涂测试下是否过敏，如果没有出现红肿、瘙痒、脱屑、皮疹等情况，再继续使用；刚开始也可以从低浓度的产品开始，每周使用的次数要根据皮肤的耐受情况慢慢叠加。

-广告-

想要调理油痘肌，重点是让痘痘「轻断食」——调理油脂 + 清洁角质，欧缇丽细致平衡美肤精华，能够有效控油抑痘，是油痘肌的神仙选择。

图片来源：品牌提供

天然来源水杨酸 + 植物精油

软化皮脂，有效控油抑痘

这款精华含有的水杨酸，天生具有良好的「亲脂性」，能渗透角质层作用到毛囊皮脂腺，大大减少皮脂分泌，还能调理毛孔，溶解顽固的白头、黑头等粉刺，「调理油脂」和「清洁毛孔」两手抓。

欧缇丽细致平衡美肤精华的控油、祛痘效果，实打实经过人体功效试验，使用 14 天可减少痘痘 27%，业务能力杠杠的。

进行为期 14 天人体功效试验，研究对象：30 例 18～39 岁皮肤受试者；测试方法：每天早晚各使用一次，于正常洁面后涂抹于整个面部，连续使用 14 天。具体效果因人而异。

图片来源：品牌提供

值得一提，欧缇丽致力于「葡萄提取物」专业领域的产品研发，坚持自主创新，拥有多个科学专利支撑，比如这款精华中添加了欧洲专利葡萄籽多酚 + 6 种植物精油成分（专利号：EU3684477），能有助于抑制油脂氧化，从而减少黑头形成。

调理毛孔，细腻油痘肌

质地清爽，油皮也能随心用

作为一款含酸类护肤品，欧缇丽细致平衡美肤精华能加速废旧角质层剥落，使用一段时间后，皮肤看起来会更光滑细致。而且质地特别轻薄，不粘腻，上脸几乎没啥负担，肤感清爽宜人。

*该产品经过 30 名自评敏感肌用户使用 14 天后，反馈无皮肤红斑症状等不适症状出现。由于敏感肌判断方法为主观自评，有一定局限性，敏感肌人群使用时建议先局部测试。

图片来源：品牌提供

本文合作专家

戴 茹

浙江大学医学院附属第二医院

皮肤科主治医师

本文审核专家

钟 华

皮肤科主治医师

参考文献

[1] Claudel JP, Auffret N, Leccia MT, Poli F, Dréno B. Acne and nutrition: hypotheses, myths and facts. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2018;32(10):1631-1637. doi:10.1111/jdv.14998

[2] National Guideline Alliance (UK). Dietary interventions for the treatment of acne vulgaris: Acne vulgaris: management. London: National Institute for Health and Care Excellence (NICE); June 2021.

策划制作

策划：Shua  |    监制：珍珠

插画：撒老师  |    封面图来源：撒老师