如何恢复受损的代谢？1.吃够主食：每天至少吃够干重180克一定要

如何恢复受损的代谢？
1.吃够主食：
每天至少吃够干重180克
一定要是粮食，不是玉米地瓜山药
2.吃对脂肪：
每天吃不少于50克的脂肪
减少反式脂肪摄入，如人造黄油，植物奶油，好丽友派，俄罗斯紫皮糖，梅尼耶蛋糕，瑞士卷脆脆鲨，沙琪玛，梁丰麦丽素等
3.补充蛋白质：
人体缺了蛋白质不但会导致面部皮肤下垂，还会影响肝脏的正常代谢功能，所以多补充蛋奶鱼肉
4.放心吃辣：
吃辣能刺激甲状腺激素分泌
5.多喝水：
一般要达到体重数kg×30ml甜饮料咖啡奶茶不包括在内
6.不要熬夜：
尤其是晚上11点到凌晨3点
7.力量运动：
最好是以有氧柔韧性换着来有氧最好不要超过一个小时
8.偶尔放纵：
偶尔吃点炸鸡奶酪也比暴食好
9.创造恋爱的感觉：
促进性激素分泌能提高基础代谢没有恋爱也可以自己跟自己谈