 你有过这种感受吗？ 明明很多事还没做，可就是不想动，整个人提不起精神，什么都不做也觉得累； 脑子像生锈一样，怎么都转不动，半小时的工作量，一小时都不一定能做完； 为一点小事情绪崩溃，莫名发脾气、流眼泪，事后又觉得没什么大不了....... 再看看别人，事情不比自己少，压力不比自己小，可还是精力充沛，下班后还去健身跑步，第二天照常活力满满。 难道是因为自己比别人差劲吗？ 其实不是的，十点君想说，出现以上几种情况，不一定是你的能力问题，也可能是“隐性疲劳”作祟。
身体上的累，是很容易察觉的。 当你跑了几公里，提重的东西，或者刚健完身。 那种气喘吁吁、大汗淋漓、腰酸腿痛的感觉，让你恨不得立马躺下休息。 而这种累，往往也是很容易恢复的。 坐下来歇一会儿，冲个澡，再美美地睡上一觉，很快就能恢复元气。 但精神上的的累，既难察觉，又难恢复。 它悄悄潜藏在身体里，吞噬你的能量和动力，甚至影响你的健康，所以才更要警惕。
十点君提醒你，如果身体出现了以下 6 个信号，就说明你该休息了。 1. 充满无力感，做事提不起劲 平时干劲十足的你，最近老是做一点事就容易累，对什么都没兴趣，也没动力，又不满这样的状态，整天唉声叹气。 2. 注意力不集中，记性不好 很难专注做一件事，脑子里总是有各种杂念，容易走神。听别人说话时，光看到别人嘴巴在动，却记不住对方说了什么。 3. 起床几小时后，还是又累又乏 即便睡了七八个小时，醒来还是觉得很困，仿佛怎么都睡不够，一早上都没精打采的，没法进入工作状态。 4. 有明显的口气，并且胃不舒服 有口气可能是消化问题，而人在情绪不好时，肠胃功能会受到影响，引发口臭，同时也会觉得胃痛胃胀。 5. 身体不舒服，又查不出毛病 经常觉得头胀、头晕，有时还耳鸣，动不动身上这疼那疼，去医院检查各项都很正常，可能就是情绪出了问题。 6. 经常为一点小事生气郁闷 明明是个脾气温和的人，最近却变得很敏感，容易激动，像火药桶一样一点就炸，看到悲伤的电影和新闻，又忍不住落泪。
为什么有时候做了很多事也不累，反而觉得充实； 有时候一天下来没做多少事，却觉得哪哪都不舒服呢？ 说到这个问题，我想先提一个概念——“心流”。 “心流”是一种心理状态，说的是一个人高度专注于某件事时，体会到的愉悦感。 这种感觉是怎么来的呢？ 当我们清除杂念，屏蔽周围的声音，专心做一件事时，往往能做得又快又好，从而带来成就感。 但很多时候，我们是很难一直待在“心流”里的。 微信弹出的消息提醒，邮箱里收到的工作通知，突然收到的来电提示，都会中断这种状态。 不去理睬呢，担心错过重要通知；若打开看了，就会扰乱做事的思绪。 对有些人来说，回到专注的状态不是难事； 但焦虑敏感的人，会把这些信息通通存在脑子里，反复回味和思考，像一个不停充气的气球，早晚会有撑破的那天。 朋友林芸就曾经是一个爆炸了的“气球”。 在周围同事看来，她做什么事都很认真，任务交到她手上，大多都能完成地很好。 谁也想不到，一直尽心尽责的她，毫无征兆地辞职了。
其实几个月前，她就察觉自己状态不对，经常焦虑失眠，莫名觉得疲惫，可她没有太在意，也不敢停下休息。 她总是担心自己不能让别人满意，担心工作做得不够出色，别人一个不好的眼神和态度，就会让她怀疑自己。 一边做着这件事，脑子里却想着那件事还没完成，她每分每秒都紧绷着神经。 渐渐地，她越来越累，周末放假时，她拒绝了朋友的一切邀约，瘫在家里什么也不做，可还是觉得很累。 直到去医院检查，才知道自己得了轻度抑郁症，决定辞职调养。 辞职之后，她并没有觉得多轻松，反而一直在问我： “别人都在努力工作，而我却闲在家里，会不会太颓废了？” 十点君想说，优秀和上进当然没有错，但问题是，你要有足够的能量去支撑自己。 明明能量已经透支了，还要拖着拽着自己前进，这样下去，迟早会被身体的病痛逼停。
辞职一段时间后，林芸终于不那么焦虑了。 她发现，爸妈没有因为她的裸辞而责怪她，领导也安慰她好好在家休息，再看看自己的积蓄，一段时间没有工作也没关系。 之前一直想做却没时间做的事，抛下了很久的兴趣爱好，都慢慢捡回来了。 她不再失眠，作息也变得规律，喜欢“报复性”熬夜玩手机的她，现在对手机也没那么依赖了。 每天早早地起来，做个早餐，练一会口语，再看看书，下午学一些软件技能，有时也会偷懒看会电影。 一天下来，她觉得特别充实。 一个月后，她感觉自己的活力回来了，开始全力找工作，没过多久，就收到了合适的 offer。 并且，因为这段时间的技能“充电”，她拿到了比预期更高的待遇。
其实有的时候，放过自己，反而能得到更好的回馈，找到和自己相处的合适方式。 放过不是逃避，也不是自暴自弃，而是给自己一些空间，去满足情绪背后的需求。 总是忽视情绪，一味地强求自己，身体就会用“隐性疲劳”的方式提出抗议。
如果你正处于“隐性疲劳”的状态，有什么办法能缓解呢？ 十点君给大家整理了4个方法： 1. 允许自己“停机” 你可能会说，大脑一整天运转都做不完那些事，哪里还有时间休息？ 但内存占用过高时，大脑会运行地很慢。定时“停机”，清空内存，才有更好的工作效率。 所谓内存，就是情绪内耗。 哈佛大学的教授 Herbert Benson 在研究中发现，只需要 20 分钟的休息时间，多数人就可以有效减少情绪内耗。 2. 拒绝可做可不做的事情 并不是所有事都非做不可，事实上，很多事情都有轻重缓急之分。 把“重要且紧急”的事情罗列出来，可做可不做的事情先放一边，就可以为自己留出休息和放松的时间。
3. 享受“打钩”的快乐 焦虑，往往是因为“不确定感”，不确定要做什么，不确定能不能做到。 建一个工作清单，规划好一天要做的事，不仅能有效缓解焦虑，还能在一个个任务完成后“打钩”，带来满满的成就感。 4. 只维系必要的社交 很多人都知道，让人心累的往往不是工作本身，而是和人打交道。 但工作不可能不和别人打交道，我们能做的，就是把精力放在必要的社交上，对不必要的人和事，不投入情感，不卷入情绪。 总而言之，照顾好自己的身体和情绪，累的时候，适当放过自己，不要让能量透支。 点个“在看”，愿我们都有奔跑的动力，也有会休息的能力。 作者 | 作者 | 杜言心，来源：简易心理学（xinli01） |
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