 作者｜鱼籽酱·路小雨 在一切力量中，最必不可少的一种内在力量，就是觉醒。  你是否有过这种感受？ 明明有很多待办事项，关键时候却老是记不起来，有几次差点耽误了大事； 工作时，精力无法长时间集中，效率很低，尝试投入也难回到以前的状态； 整个人变得敏感，一点小事就能让你情绪低落，即使是兴趣爱好，也很久没有体会到心流了......
生活不尽人意，但是不知怎样才能改变现状。 难道自己真的是一个很糟糕的人吗？ 其实不是的，如果发现有以上几种情况，很有可能是“情绪衰竭”在作祟。 01 这6个信号是在提醒你该休息了 成年人需要承受的压力和负担，不只是来源于社会和经济上的，还有心理上的。 不得已地吸收过多的负能量，会造成严重的心理负担。 它不像身体上的累，容易察觉，也容易恢复，心理上的“累”往往很难意识到。 当你回过神，自己可能已经处于心理危机状态。 如果出现以下6个症状，说明你该停下来休息了。 1.充满无力感，做事没劲头 平时高效率的你，像得了拖延症，做一点事就觉得累，又无法停止内心的焦虑感，不知道怎样才能回到从前的。 2.注意力不集中，心里觉得委屈 很难长时间集中注意力，总是胡思乱想，容易走神。别人叮嘱过的事情转头就忘了，被误认为不上心，自己心里也很委屈。 3.睡眠很充足，却仍旧觉得乏累 早睡之后起床还是会觉得困，一吃饱饭更困了，一整天都昏昏沉沉的，很难打起精神，没法进入工作状态。 4.胸闷气短，总是想发火 不知道是心情不好导致胸闷，还是身体不适导致的情绪问题，压力大的时候特别想深呼吸，心里觉得烦，老是发脾气。 5.身体不舒服，又查不出毛病 感觉身体不舒服，但是具体是哪里不舒服又说不上来，总觉得哪里不对劲，去医院检查了各项指标都很正常，医生说可能是心理原因。
6.经常因为一点小事生闷气 以前是单纯感性，易泪体质，看到感人的画面就会落泪。现在像变了一个人，敏感脆弱，爱计较一些小事，独自生闷气。 02 像一个随时会撑破的气球 如果你长时间觉得自己没有能量，或者感觉自己被困住了，很大几率是“情绪衰竭”在作怪。 什么是“情绪衰竭”？ 简单来说，就是一种因压力持续累积而感觉心理上精疲力竭的状态。 生而为人，在这个社会上生存，每天都承受着大大小小的压力。 有时候压力过大，以至于超过了我们能承受的范围，此时人体的自身保护机制就被触发，肾上腺素开始飙升。 它会让身体和大脑处于一种紧绷额状态，也会让荷尔蒙消耗得更快，无法有效稳定情绪。这时候，人就像一个在不断膨胀的气球，随时可能会撑破。 长久处于压力状态带来的情绪衰竭，让我们再没有多余的力气应对生活。 朋友小婕就出现了这样的症状。 小婕是一个典型的完美主义者，在工作日，她长时间高度集中注意力，工作中的每一个环节都要求自己做到极致完美； 到了周末，她也不允许自己有丝毫放松，早起、健身、看书、自学英语，给自己立的了很多flag，过着十分自律的生活。 渐渐地，她觉得自己身心疲惫，又不甘心自己就这样放弃，内心里一直有个声音在问自己： “我要是有一刻放松下来，会不会被同龄人超越？会不会被这个世界抛弃？” 小婕大脑中时时刻刻的焦虑感，无形中把自己置身于窒息的境地。
像小婕这样的完美主义者，方方面面都在追求完美，不由自由地给自己制造压力，很容易陷入情绪衰竭。 这个时候哪怕多一根不起眼的刺针——工作挫折、身体有恙，膨胀的气球就会被戳爆，人也会瞬间崩溃。 人的能量是有限的，能量耗尽的时候还要拽着自己前进，只会适得其反，身体也会被拖垮。 03 摆脱情绪衰竭从停下脚步开始 小婕意识到了自己过分焦虑的状态，她不想再这样内耗下去，决心要做出一些改变。 休息了一段时间后，小婕终于不那么焦虑了。 她的做法很简单，就是下班之后绝大部分时间什么都不干。想学习的时候就看书，不想学就不逼着自己学了；想早起的时候就早睡早起，不想早起的话睡个懒觉也无所谓。 她对自己不再像以前那样过分苛刻，只是顺从自己的内心，想做什么的就去做，做不到也不再自责。 一个月后，小婕感觉自己的能量逐渐恢复了，工作顺心，休息时间也不再焦虑，生活有了新的节奏。 其实，摆脱“情绪衰竭”，得从放过自己开始。一个小的行为，就能带来长远的改变。 不要对改变的期望太高，也不要希望一次性解决问题，一点小小的尝试，会有不一样的经验。 新的体验就像蝴蝶效应，会给人生带往新的方向。 所以，适当的休息不是偷懒，多给自己一些空间，去安抚自身起伏不安的情绪。 心理学家李松蔚老师曾说过： “每个人对于自己身上不满意的部分，累积了许多年的厌恶感，已成为一种习惯，一点想要和解的耐心都欠奉。” 面对这样的困局，我们需要想打破惯性，并且勇敢地走出来。 但我们更需要的是时间，随着时间的流逝，去消化那些“我不该如此”的错位感，看清真正的自己是什么样的。 当你感觉累了，请允许自己停下脚步，歇一歇，静一静。 如果你也出现了“情绪衰竭”的症状，不妨试试以下几个方法： 1.允许自己停下来 每天抽20分钟休息，这里的“休息”指的是什么都不要做、什么都不要想，静静地呆着，小小的举动就能有效减少情绪损耗。 亦或安排一次短途旅行，去户外走走，大自然可是情绪的天然疗愈剂。 2.把担心的事情写下来 脑海中不必要却很难停下来的思绪，总是把我们拖进无尽的内耗中。这时候，试着把烦恼写下来，你会发现，光是把问题写下来、理清楚，就好了一大半。 这样做的好处是将正念融入生活，把自己从混乱的思绪中拉回来，专注于当下。 3.拒绝一些可做可不做的事情 比如说，跟风备考一些没有含金量的证书，给自己增加负担；经常听爱传递负能量的朋友诉苦等等。 学着从这些无关紧要的事情脱离出来，放过自己，多给自己留一点休息的时间。
4.通过一些小事吸取能量 收拾房间、断舍离，做做手工，冥想，逛公园等等，虽是简单的小事却能从中获得能量，像是给疲惫的身心做了一次心理按摩。 04 写在最后 “情绪衰竭”不可怕，可怕的是反复地陷入消极地心理状态而不自知。 在生活中察觉到自己的情绪状态不对劲，一定要警惕自己是否有以上6个症状。 若是有所察觉，仍然不管不顾，被压抑的情绪总有一天会反噬你。 所以，为了余下的人生，请你及时地停下脚步休憩，修养生息。  《周国平散文集》曾说过：“在一切力量中，最必不可少的一种内在力量，就是觉醒。” 不仅仅是身体的觉醒，更是灵魂的觉醒，开悟的人生。 人们常说，停下来，是为了更好地出发。 深以为然。 人生就像一只陀螺，转动得再持久，始终会有转不动的时候。 当你意识到自己的状态出现异常，适时停下修整，照顾好情绪，才是真正的长久之道。 很喜欢作家毕淑敏说过的一句话： “即使你未曾被人捧在手心，这也没什么了不起，你要对自己说：你要好好爱自己。” 你要知道，没有人比你自己更重要。 好好对待自己，像朋友一样友好地与自己相处。 人总是要学着和自己和解，而不是等待着哪天变得更优秀了，做成了某种成就，才觉得自己有资格被理解、被接纳。 学会接受一切的不如意，也许有一天你会发现，即使事与愿违，它也没有想象中那么严重地挫伤自己。 请你记住，无论什么时候，你都是最重要。 愿我们有笃定前行的勇气，也有放缓脚步的底气。 奔波忙碌的你，还好吗？ 如果你有困惑和委屈，可以倾诉给我们 将这里当作树洞，收藏起你的秘密，然后重新上路~ |
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