 膝盖疼痛是几乎每个人在生命中的某个阶段都会遇到的一种情况。 因此，从事体力要求高的工作的人，例如大众跑者或运动员、建筑工人和消防员，更容易因膝伤而受伤。 相比之下，那些身体活动较少的人可能会因为关节炎等原因或仅仅因为年老而出现膝盖疼痛。 在治疗膝关节疼痛时，这完全取决于问题的严重程度，以及具体是什么导致了不适。 无论是您多年来一直在处理的长期问题，还是您最近受过的伤，膝盖疼痛都可能会极大地分散您对日常活动的注意力。 无论是双膝还是单膝都没有关系。膝盖疼痛会限制你的身体能力。 因此，这里有一些简单有效的方法可以帮助您应对甚至根除膝盖疼痛。 膝关节疼痛的 12 种治疗方法 尝试冷热疗法 调节膝关节温度，也称为“冷热疗法”，是治疗膝关节疼痛的有效方法。 护膝护膝 例如，一个冰袋（或者它可以是一袋冷冻食品）可以为该区域增加麻木效果。它还可以减轻炎症和僵硬，以帮助治疗关节炎等问题。 不仅如此，它还可以帮助减少任何肿胀，使膝盖恢复正常大小。 当涉及到加热时，绝不应该对已经感觉很热、发炎或发炎的关节进行加热。热能更好地帮助肌肉放松，而不是减少肿胀。 在探索任何类型的热疗或冷疗时，请务必小心，因为过度升高或降低皮肤温度会导致皮肤损伤和疼痛。 接受治疗 为了让膝盖更稳定，加强它周围的肌肉是个好主意。医生和医生经常根据导致您疼痛的具体问题推荐各种力量锻炼和伸展运动。 例如，如果您经常进行体育锻炼，无论是由于您的工作还是您的爱好，锻炼以纠正运动模式，甚至增加灵活性，都会对膝关节疼痛产生巨大影响。 在特定情况下，诸如牙套或足弓支撑之类的东西可以帮助转移承受大部分疼痛和不适的膝盖部分的压力。 保护你的膝盖 保护主要是指防止膝盖受到任何进一步的伤害，因此休息是一种被低估的保护方法。它让身体有时间愈合，同时减少进一步受伤的机会。 话虽如此，在关节中保持一些运动是一个聪明的主意，只是为了避免因此而出现的任何僵硬或肌肉无力。 除了休息、抬高、加压和冰敷都可以帮助预防疼痛，尤其是在涉及扭伤或其他软组织损伤时。 抬高——即保持腿高于地面——减少肿胀并促进血液循环。为了最有效，膝盖应该放在心脏的上方。 压缩是增加膝盖舒适度的一种方式。用于提供这种压缩的任何东西都应该牢固而不会太紧，因为这可能会使膝盖疼痛更加严重。 冰以减少肿胀和炎症而闻名。如果使用，最好在受伤后立即每隔 20 分钟使用一次。 确保将其包裹在合适的材料中，因为将冰直接放在皮肤上会导致进一步的伤害。 注射透明质酸 透明质酸是一种类似于天然润滑关节的液体，可以注射到膝盖中，已知可以缓解疼痛，同时提高活动能力。 然而，这种治疗的结果并不一致，但一些患者注意到缓解持续长达六个月。 在极少数情况下，医生或其他医疗专业人员也可能会建议注射皮质类固醇。 这是一种众所周知的药物，可以减轻关节炎发作的症状，同时提供适度的疼痛缓解。但像这样的注射并不总是产生相同的结果。 另一种推荐的注射治疗是富含血小板的血浆，也称为 PRP。 护膝护膝 由各种不同的生长因子组成，它们可以促进愈合，同时减少炎症，众所周知，这样的注射对患有肌腱撕裂或扭伤的人有更大的影响。 减掉几磅 各种研究表明，与不超重的人相比，超重的人更容易患上骨关节炎等健康问题。 不仅如此，体重指数高于 30 的肥胖人群患膝关节炎的几率也更高。 这是因为膝盖经常承受我们身体的大部分重量，因此尺寸和重量的增加会导致膝盖压力增加。据说增加十磅相当于膝关节重量的四倍。 因此，不言而喻，减肥对减轻膝盖压力和降低膝盖疼痛或受伤的风险有很大的作用。 小心运动 在小径和乡村小径上跑步对某些人来说似乎很令人兴奋，但它也比在平坦的表面上跑步更容易受伤，一些跑步者经常会出现脚踝扭伤甚至跌倒等情况。 话虽如此，随着时间的推移，在路上跑步会对膝盖产生不和谐的影响，从而导致长期的伤害。一种更安全的跑步方式或一般锻炼方式是在跑道甚至跑步机上。 虽然可能不那么令人兴奋，但这是一个更可控的环境，对身体的影响更可预测。 由于骑自行车是一项低冲击运动，它不会对膝盖造成太大的风险，但如果阻力太高或鞍座位置不合适，使用静止或“旋转”的自行车可能会导致问题合适的。 如果您户外骑行，无论是在公路上还是在小径上，对您的自行车进行专业调整是确保不会发生这种情况的好方法。 随着年龄的增长，大多数人最终会减少体育锻炼。他们失去了肌肉质量，其力量下降，这反过来又增加了受伤和拉伤的风险。 无论您进行何种体育活动——无论是在工作中还是在业余时间——要记住的最重要的事情是确保事先热身。 进行手术 根据您受伤的程度，注射和支持之类的东西可能只是您的短期解决方案。您可能需要更严重的事情，例如手术或手术。 在采取此步骤之前，必须牢记手术的利弊，尤其是与其他形式的治疗相比。 话虽如此，膝关节手术并不局限于一刀切的系统，如果你走这条路，有多种选择可供选择。 关节镜手术可能是适合您的正确途径，因为根据您受伤的程度，医生可以使用长而窄的工具（借助光纤摄像头提供视觉效果）来检查和修复造成的损伤。 通过在膝盖周围创建小切口，这种方法能够修复受损的软骨并重建膝盖周围撕裂的韧带。 在某些情况下，它甚至可以去除不再提供正常功能的膝盖受损部位。 另一种选择是部分膝关节置换手术，其中损伤最严重的膝关节部分被替换为由金属和塑料制成的人造部件。 这种类型的手术通常通过小切口进行，以尽量减少愈合时间。 如果这些方法中的任何一种都无法修复造成的损伤，那么可能值得考虑进行全膝关节置换术。 在全膝关节置换术中，从膝盖骨以及大腿骨和胫骨上切下受损的骨骼和软骨，用合适的金属和塑料再次构造的人造关节代替它。 穿合适的鞋子 许多人没有注意的一件事是他们穿的鞋子的类型，以及它对他们的关节和运动的影响。 有支撑性的鞋子、凉鞋或靴子可以让您保持平衡并保持膝盖正确对齐，同时让您的脚在行走时进行更自然的运动。 无论是运动鞋、休闲鞋还是高跟鞋，为您挑选合适的鞋履至关重要，因为无论您从事何种生活方式，您终生都会穿上它们。 但这不仅仅取决于鞋子。缓冲或自适应鞋垫也有帮助，因为它们可以减轻膝盖的压力。这些通常被医生推荐，因为它们具有显着的效果。 总而言之，穿着不合适或不合标准的鞋子是一种容易导致疼痛甚至长期受伤的方法。而且因为没有人的脚是一样的，所以一定要选择最适合你的，而不是和其他人一起去的。 不要多休息 尽管充足的休息是帮助肌肉恢复的关键因素，但过多的休息实际上会导致肌肉变弱并增加关节疼痛。很奇怪，对吧？ 虽然让你的肌肉有时间恢复很重要，但几天后让它们继续运动也很重要，这只是为了让肌肉参与进来，防止关节僵硬。 如果完全不参与，肌肉每天可能会失去 3% 到 5% 的力量，并在几周内失去一半的力量。 虽然再次使用肌肉可以帮助恢复力量，但这需要更长的时间。 所以，随着事情开始好转，试着通过放松一点运动来保持血液流动。 充分利用补充剂 补充剂可能是缓解关节疼痛以及其他症状的好方法。然而，它们并不总是得到很好的研究，有证据表明它们通常只来自小型对照研究。 事实上，大多数补充剂实际上并没有受到 FDA 的监管，而特定的药物和药物却是。这意味着制造商实际上不必提供证据证明他们提供的产品是有效的，甚至可以安全使用。 因此，在考虑服用补充剂时，必须自己决定它是否适合您，以及任何潜在的副作用是否值得它可能提供的优势。 与其按照补充剂的广告商所说的那样，最好通过跟踪您服用的任何补充剂、注意您的症状以及发生的任何改进或变化来找出自己。 适应自己 尽管研究不支持低温会加重关节疼痛的观点，但有些人认为确实如此，因为高温通常对身体更容易。 不仅如此，在温暖的温度下，通常更容易拥有更积极的生活方式，从而减少这种疼痛的心理影响。 这方面的一个例子可以在 2014 年进行的一项研究中看到，研究人员发现，骨关节炎患者对天气的敏感性，而不是天气本身，会影响人们对关节疼痛的体验。 话虽如此，在对来自南欧的人进行研究时，焦虑程度较高的人更容易对天气敏感，因此更容易感到疼痛。这在寒冷或下雨的天气中尤为突出。 尽管有这些发现，但这项研究的实际结果未能支持疼痛在寒冷气候中实际上恶化的观点。 咨询医生 遇到任何类型的疼痛时，去看医疗专业人员以收集他们的意见通常是最好的做法。 除了为您提供特定的练习——他们在长期的职业生涯中学到的练习——他们还可能会将您推荐给其他医学专业人士，例如物理治疗师，或者就哪些药物和技术将和成功的建议给您。不适合您的具体情况。 最近的一项研究得出结论，在改善运动范围和减轻疼痛方面，物理治疗可以像膝盖手术一样帮助您。 尽管这项研究中三分之一的患者确实接受了膝关节手术，但他们接受的物理治疗绝对是一个不错的选择。 最后的想法 总之，处理膝盖疼痛的最有效方法是从医生那里获得专业意见，并使用他们推荐的治疗方法。 当关节发热、触痛甚至肿胀时，如果任何家庭疗法都不起作用，那么您可能患有更严重的疾病，需要同样严重的治疗。 不管是什么，医生都可以提供处方药来帮助对抗疼痛本身。 世界坦荡，没有羁绊。 身于山野，寂寞和自由，都很好。
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