让你很会拉屎的食物大比拼

1.西梅、火龙果、猕猴桃

2.金针菇

3.燕麦

4.芹菜等叶类蔬菜也要吃，豆类蔬菜也要吃

5.酸奶

6.咖啡

7.香蕉

西梅、火龙果、猕猴桃……就是水果中的通便佼佼者。

金针菇通便不光是依靠那些肉眼可见的几丁质外壳纤维，还有较为丰富的可溶性膳食纤维。双管齐下，就是要早早跟你再见一面。

金针菇等菌菇类食物同样是健康膳食的重要组成部分。

以燕麦为代表的全谷物，同样是通便的重要武器。这些全谷物与蔬菜的情况类似，多数也是少点儿可溶性膳食纤维，最终通便能力有上限天花板。燕麦在其中相对可溶性膳食纤维较为丰富。总体上还是按照膳食指南的要求，希望日摄入主食有一半是燕麦等全谷物。这在利于长期健康的同时，也能让大便更为顺畅。

按照膳食指南的要求，均衡搭配蔬菜，芹菜等叶类蔬菜也要吃，豆类蔬菜也要吃。

从补钙的角度，酸奶是推荐的食物。如果不去报太多能通便的期望吃酸奶，可能对你更好一点儿。

咖啡到底是哪种成分在促进排便还不清楚，但的确观察到了有些人喝完咖啡后有肠道蠕动增快和排便增加。

有的膳食纤维不溶于水也不被肠道细菌利用，主要承担组成粪便骨架的作用。有的膳食纤维则是拉取水分到粪便里，让粪便更大块头更水润，也就利于排出了。香蕉就比较少后面这种。