其实啊，小孩子才做选择，成年人全都要！ 最近就有这样一个身材挑战风靡推特，它要求挑战者模仿猫咪伸懒腰的动作，上半身伏地、下半身翘起。随着身体渐渐舒展开，柳腰、美背、蜜臀尽收眼底，堪称3倍快乐，性感指数拉满！它不仅对柔韧性有着很高的要求，同样也是对身材的严格考验。
不过因为腰椎超伸幅度太大、容易导致腰部扭伤，这项挑战也一度引发了不小的争议！大家还是不要轻易模仿的好...不过对于健身党、久坐党来说，适当做做腰背部伸展不仅可以缓解肌肉紧张、更可以预防椎间盘突出，好处多多，下面就给肌友们分享一些实用腰背拉伸教程！使用单杆或吊环（或可以挂在上面的任何东西），让身体“挂”起来，让身体放松，坚持30秒，然后做3次。以良好的姿势站立进行这项练习，把双手放在下背部的两侧。在双手的帮助下，将骨盆向前推动并向后伸展脊柱。顺着脖子延伸，面对天花板。每组做10个，做3至4组。
俯卧在地板上。然慢慢地将肘部推起，同时保持髋部与地板接触。保持10~15秒。缓慢回到起始姿势。开始跪下，膝盖位于臀部正下方，双手位于肩膀正下方。此时背部平坦，笔直和颈部处于中性的位置。降低到母牛的姿势：呼气并向下推脊椎，同时保持肩膀和臀部在同一位置。上推至猫式：吸气并向上推动脊椎，成弓形进入猫姿势。在猫牛姿势中保持稳定的呼吸。猫式和牛式各保持10~15秒，做4组。采用跪姿，膝盖位于臀部正下方，双手位于肩膀正下方。抬起左臂并向前伸直，直到与躯干对齐；同时，向右踢右腿，直到与躯干对齐为止。保持该位置2-3秒钟，然后缓慢返回起始位置。用右臂和左腿重复。交替进行10次重复，做4组。确保头部，颈部和背部保持中立，以最大程度地减少颈部压力。
开始时将前臂（手腕到手肘）稳稳放在瑜伽垫上，确保肘部在肩部正下方。双腿在身后伸直，将臀部抬离瑜伽垫，以脚尖为支靠点。收紧腹部，确保脊椎自然伸直。保持该姿势至少20-30秒，然后慢慢增至3分钟，同时保持深呼吸。
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