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最近有小姐妹问：吃对了也不掉称，并且营养和热量控制了挺好的。三餐都是按照一拳主食，一拳肉，两拳收菜的标准来吃。每天的水喝的也是2000毫升左右。 如果你也碰到了类似的问题，那这篇文章你一定要认真看，看完之后。针对性的把每天的减肥食材稍微调整一下，增加还有这4个小营养的食材，有可能就解决了你吃对了，为什么还不瘦的原因。
为啥叫小营养呢？因为他们跟肉、菜、主食、油脂这些主要影响不同，这四个你看不到，摸不到，但没吃够的话，却会实打实的影响你掉秤，甚至会让你更容易反弹，我从178斤减到98斤，保持到现在也没有反弹，并且同时帮助了很多多粉丝成功瘦下来。总结出了大大小小27个让你不掉秤的具体原因。 今天我就把其中的四个最容易被忽略，但又切实会影响你掉秤的原因分享给你，内容比较长，如果没听明白，建议点赞收藏起来多听几遍。 第一个维生素B，维生素B是脂肪分解的辅酶，体重管理期间对维B的需求量是平时的两到三倍，如果维B不够用，会直接影响你掉的速度，而且特别需要注意的是维B这种水溶性维生素不会在体内储存，不管你当天吃多少，用不完都会排出去，所以每天都需要补充。
哪些食材含有维生素B族呢？给你整理好了，点赞保存好。B族维生素，包括维生素B1、维生素B2、烟酸、泛酸、维生素B6、叶酸、生物素、维生素B12等，很多粗粮都含有丰富的维生素D，平时可以多吃豆类，牛奶，家禽，瘦肉，糙米，绿叶蔬菜，小米，玉米燕麦，猪肝鸡肝羊肝等动物内脏，坚果，酵母，蛋黄。 第二个小营养钙，钙会参与体重管理的各个环节，比如脂肪的吸收率以及代谢率，所以体重管理期间钙的摄入也是不能忽视的。怎么补充呢？喝牛奶牛奶就是非常好的补钙方式，早餐200到300毫升就饿了，不过45岁以上的女宝贝需要额外补充钙，因为生理因素的变化，45岁之后钙的流失会加快，光喝奶已经补不过来了，推荐补充液体钙更容易吸收。
第三个小营养左旋肉碱，左旋肉碱号称脂肪的搬运工，它会把咱们身体中的长链脂肪搬运到细胞线粒体里面去，让它分解，如果左旋不够的话，也会影响咱们脂肪的燃烧代谢。怎么补充呢？单独购买就不用了，与其花那个冤枉钱，不如买几斤牛羊肉改善一下伙食，因为猪牛羊马驴等红肉里面就有左旋肉碱，午餐推荐你吃一拳头红肉，记得要左旋哦。 第四个小营养欧米伽三，欧米伽三是咱们身体的必需脂肪酸之一，人体不能合成，只能通过食物来获取，而且它也是基础带的影响因素之一，欧米伽三不够也可能导致基础代谢变慢，影响脂肪的燃烧和代谢，要不要我用一下你那个宿舍的那个群，你跟这个让你掉的比较慢或者平台期提前。
那么，哪些食物里面有欧米伽三呢？深海鱼类，比如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等深海鱼以及深海藻类等海洋类生物居多。陆地上的种类就比较少了。含量多一点的有亚麻籽、奇亚籽、紫苏籽以及坚果里面有一丢丢，咱们平时的大部分食材都没有，所以国人是普遍缺乏欧米伽三的。建议早上吃一把坚果的同时用亚麻籽油凉拌菜或者直接补充鱼油。 以上这四种小营养你吃过了吗？如果没吃够，那么一定要及时的调整。因为它不仅会影响我们身体脂肪的这个燃烧代谢，还会影响到我们身体的基础代谢。 |
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