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我们时常看到这样的新闻：抑郁女网红直播喝农药自杀、妈妈产后抑郁将孩子摔下7楼、女孩抑郁症跳楼前报警......  内卷越来越严重的现代社会，在生活和工作的多重压力下，抑郁症，似乎也越来越流行。据不完全统计，在全球范围内抑郁症发病率达11%，每10个人中就可能有1人患上抑郁症，抑郁症已经比艾滋病、癌症和糖尿病三者加起来还要常见。  面对生活中负面情绪，我们到底应该怎么办？除了积极接受治疗，用跑步预防甚至对抗抑郁或许更加简单高效！ 跑步真的能改善抑郁吗  美国威斯康星大学的精神病学家约翰·H·格雷斯特曾做过一次医学实验。 他随意选择了28位轻、中度忧郁症病人，并将他们分成三组：一组作慢跑锻炼，一组作短期精神疗法，一组进行不限时间的精神疗法。一周内，大多数慢跑病人开始感到好转，在三星期内许多病人表示感觉自己“已经好了”，看来跑步减压的效果堪比药物。 同时，科学研究显示，跑步时大脑分泌的内啡肽不但能给人带来精神的愉悦感，还有减轻抑郁的功效。随着跑步的延续，一个个目标的达成，在身体健康的同时，自信也随之提高，而抑郁带来的无助感也会逐渐褪去。  慢跑还可以抑制肾上腺素和皮质醇——就是这两种激素的分泌会让人产生紧张感。除了焦虑之外，抑郁的前兆表现之一就是失眠。而跑步可以提高大脑的供血、供氧量，能够达到25%的提升，让你白天更加清醒，晚上睡眠质量也会跟着提升。 20% 的全科医生会在治疗抑郁症时，推荐跑步作为替代药品进行辅助治疗。跑步，或许真的是抑郁症的一剂良药。 不要把跑步当做是治疗 而是真正保持热爱  治疗抑郁症的办法之一是做自己喜欢的事情，这对抑郁症患者恰恰是非常困难的，他们往往对所有事都失去兴趣，对生活抱以消极绝望的情绪。跑步能为患者提供一种少有的积极刺激。 许多跑步的抑郁症患者一开始只是靠跑步来发泄、来逃避现实，因为跑起来，就什么都不用想了。跑步的魅力在于享受那种留白，享受头脑的空白。渐渐地，跑步却变成了他们的快乐源泉。  当你感觉自己为抑郁所困，千万不要将跑步当做任务去执行，这样显然很难坚持下去。正确的做法是慢慢养成将时间留出一部分给跑步的意愿，不要去设定太多跑步本身的目标。 要相信每次跑步都是愉快的经历，心情不错则享受跑步的过程；状态不好，也要坚持去跑，跑过以后，感觉就会好。跑步帮助了许多人度过了人生中的低谷，也让他们的内心变得更加的强大。 只有坚持，情绪才能有所改善  积极运动是改善抑郁症，减少抑郁症复发的有效方式。跑步可以提高情绪，身体也会在这样的运动过程中释放让人感觉良好的内啡肽和去甲肾上腺素，但这样的效果只会在长期的运动习惯中慢慢体现出来，突击式的阶段训练则很难享受到这样的红利。 跑步新手之所以很难感受到跑步带来的兴奋，因为新手通常很难坚持跑1、2个小时。只有至少经过了几周的跑步训练后，当你不再因为跑步而挣扎时，才会逐渐开始体验到更多的跑步快感。  现代城市快节奏的生活方式，让很多人迷失了自己的方向，压力让抑郁症越来越年轻化。 但难过、痛苦、愤怒、低落等情绪，本是人之常情，重要是找到适当的调解方式，不要积累这些负面情绪。  如果你已经卷入抑郁症的黑洞，最佳的方式也许是直面它，尊听医嘱使用药物治疗，在身体允许的情况下尝试跑步或者自己意愿的一些运动。跑步不仅可以在一定程度上缓解抑郁症，还可以预防抑郁症的发生。 所以，爱跑步的小伙伴们，赶紧号召上身边的小伙伴，开跑吧~与其陷入抑郁，不如开始运动 |
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