|
《我战胜了抑郁症》 点击上方绿标即可收听素颜如水朗诵 每天一本书 各位慈怀读书会的读者们，大家好。 欢迎来到我们的每天一本书栏目，我将用一篇文章的长度，来向您讲解书中精髓。 今天，我们要一起读的书是《我战胜了抑郁症》。 我们都曾经有过抑郁的情绪，觉得自卑，觉得失去了希望，被低迷哀伤的情绪围绕。低谷期的痛苦，我们都懂。 而抑郁症患者的痛苦，却要比这更严重千百倍。身体晒得到太阳，但内心却在黑暗里受刑，那种深入骨髓的绝望感，使得他们每走一步都如同背负着千斤的重量。 如何战胜抑郁症，成了一个必须被郑重讨论的问题。 《我战胜了抑郁症》这本书的作者格雷姆·考恩是《今日心理学》和《心理健康中心》的专栏作家，他曾经是一位抑郁症患者，在患病的五年之内，经历了四次自杀未遂。他是他的医生治疗过的所有病人里，症状最严重的一个。他尝试过23种不同的药物，忍受了20次电休克疗法。治疗的过程很漫长。 在他逐渐康复时，他决定写下这本访谈，希望这本书能帮助更多抑郁症患者走出痛苦。 格雷姆采访了九位知名的公众人物，收录了他们走出抑郁症的真实故事。他的访谈对象包括美国前众议员肯尼迪，英国前首相布莱尔的首席顾问，谷歌公共政策主管布尔斯汀等。不仅如此，他还对4064名抑郁症患者进行了实地的调研，提出了一些治愈抑郁症的疗法，这些疗法已经获得了美国精神疾病联盟的认可。 英国前首相托尼·布莱尔评价这本书：“这是一本充满勇气和力量的书，必将帮助世界消除歧视与侮辱，带来真正的希望。” 那些从黑洞之中找到了出路的先驱者们，给抑郁症患者们带来了希望之光。作者通过这本书告诉世界，每个人都有可能得到拯救，重建自己的人生。此书也让更多健康的人开始理解抑郁症患者的痛苦处境，改变了许多人对待抑郁症患者的异样眼光。 接下来，我们一起翻开这本书，走进抑郁症患者的世界。 让阳光照进生命的裂缝： 正确认识抑郁症 要战胜抑郁症，首先要清楚什么是抑郁症。 每个人都会有抑郁情绪，但当这种情绪非常严重，持续两周以上，影响到了我们正常的工作和生活时，它就成了一种病。抑郁症的症状包括失眠、记忆力减退、体重改变、活力水平下降、自我价值感低、情绪变化多端等等。 抑郁症可分为非忧郁型抑郁症、忧郁型抑郁症、精神病性抑郁症等类型。 关于抑郁症，有几种常见的认识误区。 第一种认识误区是抑郁症不是病，不用治。 事实上抑郁症不但是病，还是一种严重的病。 拒世界卫生组织统计，抑郁症为世界第四大疾病，并预计到2020年将成为仅次于心脏病的人类第二大疾病。 第二种认识误区则走到了另一个极端，认为抑郁症不能治。 现实是，那些主动采取行动缓解抑郁的人中，多数成功恢复了。 抑郁症的治疗方法主要有药物治疗、心理治疗和电击治疗等。在一项大型研究中，70%的患者在治疗后症状全部消失了。 格雷姆在书中罗列了种种治疗抑郁症的方法，并不是为了把这些知识简单地灌输给读者，而是想告诉大家世界上有这么多方法可以治疗抑郁症。我们只需要从中选择适合自己的治疗方法，结合书中的真实案例，更好地对症下药，就能更有效地战胜抑郁症。 这些方法可以总结为五个主题：情感支持或同情、心理治疗、养生之道、有意义的工作和处方药。 这五个主题基本涵盖了所有的治疗抑郁症成功案例。 生命在于运动： 战胜抑郁的养生之道 格雷姆采访了4064名抑郁症患者，然后从中筛选出了最具代表性的九个人，把他们的故事写进了这本书。这些人都是严重到自杀、出现幻觉、精神分裂，但是最后他们都走了出抑郁症，过上了健康阳光的生活。 格雷姆希望借此告诉读者：你也可以战胜抑郁症！ 格雷姆的第一个采访对象是帕特里克·肯尼迪，美国前总统肯尼迪的侄子，父亲是已故参议员，他自己也是前众议员。 在2006年编写某法案期间，他经历了一次精神崩溃，而后被诊断为抑郁症。 他在访谈中讲到了自己的童年。在13岁左右，他就经常哭泣，有一种不知原因的孤独感。 他之所以这样，和他家庭分不开，他的父亲因为“创伤性应激障碍”这种精神障碍，非常敏感且痛苦，而她的母亲也饱受重度抑郁症煎熬，和酗酒恶习的困扰。因此他对精神疾病有一种深刻的羞耻感。 由于父母都是政坛名人，所以他承受的压力更多。在自己家里，倾诉情绪是不被允许的，他总是小心翼翼，不让肯尼迪家族的秘密流传出去。 他从小就无法像普通人一样，和父母一起分担彼此的痛苦，只能自己一个人默默承受。 因为从小对于精神疾病羞于表达，他不愿意及时寻求外界的支持和治疗，把自己的症状搞到无法收拾的地步。 直到父亲去世，他才开始反思自己。他加入了一个戒除酒瘾毒瘾的互助小组，在组员们的帮助下，逐渐改变了自己的思维模式，重新定位自己。 这其实就是采用了认知疗法。小组成员们给予了他极大的精神支持和鼓励，帮助他理解自己，接纳自己，重新与人建立亲密关系。而他的妻子和两个孩子，也不离不弃，成为了他坚实的后盾。 他逐渐步入了正轨，再加上适当的运动、健康的饮食和充足的睡眠，让自己变得健康起来。 他选择的运动方式是慢跑和游泳。先从慢跑开始，后又将游泳和慢跑交替进行。他没有尝试更多的运动，而是坚持每天锻炼，还让妻子一起做运动，把运动变成生活的一部分。运动会使人体内产生内啡肽，让生命有一种平和。 在饮食上他也非常注意，他乐于学习营养学知识，并和生活结合起来，多吃水果，摄入大量蛋白质，减少摄入精糖和咖啡因。 此外，他还保持有规律的睡眠，因为有规律的睡眠是维持良好精神状态必不可少的前提。 在慢慢恢复规律的生活之后，他一点点摆脱了对药物治疗的依赖。现在的帕特里克，不用服药也能保持良好的状态。 众人拾柴火焰高： 战胜抑郁症需要同理心 寻求帮助，除了家人和亲朋好友的帮助，医生的帮助更是至关重要。 受访者洛拉·因曼在与抑郁的抗争过程中，一共尝试过29种治疗方法。她吃遍了市场上所有的药物，直到遇到了自己的“救命恩人”——一位女精神科医生。 这位医生告诉洛拉，自己会坚持治疗她，直到她康复。从来没有一位医生给过她这样的希望，而这位女医生却言行如一地陪伴她治疗，经常去探望她。 与医生建立信任是非常重要的一件事。遇到这位医生之后，洛拉的重度抑郁症在九年间再也没有复发过。 遇到这位医生之后，她又接受了几次电休克治疗。这几次治疗虽然不是这位医生亲自操作的，但是在治疗的期间，这位医生一直坚持去医院看她。感同身受地给了她莫大的安慰，让她安心。 在这之前，洛拉曾经哭着去找过另一个精神科医生，但那个不负责任的医生说：“抑郁症是无药可治的。” 洛拉回顾自己与抑郁症的抗争之路后，总结说，对于患者而言，遇到一位能够让她相信自己会好起来的医生，比什么都重要。 另外，比起寻求帮助，有同理心的帮助别人作用更大。 受访者阿拉斯泰尔是英国前首相布莱尔的首席顾问，他曾因为工作压力，遭受过精神上的崩溃，确诊抑郁后，住院治疗。 在治疗过程中，他把自己的抑郁经历写成了一本小说，想要帮助更多同样受困扰的人们；他积极参与活动，帮助世人减少对精神疾病的歧视。 这种奉献感和目标感，使他直面自己，使他受益匪浅，并感受到了自己的价值。 所以他能以最快的速度战胜抑郁症，几个星期之后，他就重回工作岗位，开始走向新的人生。 同理心就是能设身处地的为他人着想，当你帮助别人的时候，内心就会充满正向的力量。 意识到帮助他人能给自己带来满足感后，得到了宣泄和某种程度上的解脱，就可以加快抑郁症的治疗速度。 战胜抑郁要对症下药： 心理治疗和处方药 抑郁症不仅是一种心理上的疾病，也是一种生理上的疾病。 所以，对于抑郁症来说，心理层面的治疗很重要，物理上的治疗也同样重要。而最常见的物理治疗方法是药物治疗。 洛拉·因曼服用过4~5种治疗抑郁症的药物；曾排名第一的网球选手克里夫·里奇，找到了适合自己的药剂之后，以固定的剂量，坚持服用十三年半，症状得到了有效的控制；谷歌的公共政策主管鲍勃·布尔斯汀，也是在一次因服用过量抗抑郁药物导致妄想症状之后，才明白正确的药剂和正确的剂量有多重要。 有些患者担心服药会产生依赖性，服用上就停不下来，或者带来副作用，因而排斥服药。事实上，抗抑郁药物本身是不会给患者带来依赖性的。 正确的服药背后，其实是对抑郁症的正视。不再认为“我有病”，转而认同“我生了病”，才能配合医生的治疗，调整药物的品类和剂量，稳定自己的症状，再在医生的指导下慢慢脱离对药物的依赖。只有坦然接受自己的病情，并积极接受治疗，才能更好的战胜抑郁症。 生病了就应该治疗，寻求医生和药物的帮助是再正常不过的事情，不必为此觉得自卑或者有负担。 感受充实的乐趣： 战胜抑郁症需要有意义的工作 在接受治疗的过程中，继续保持工作是更好的选择，比坐在家里看着墙壁强多了。但千万不要只是为了钱而工作，因为你会很快丧失动力并且觉得痛苦和委屈。 而一份有意义的工作，则会让你自己觉得对社会、对他人有帮助、有贡献，会为你的人生找到方向和目标。 美国前国家橄榄球联盟球员格雷格·蒙哥马利，在治疗期间找到了自己新的职业方向，担任路易斯安那州立大学的踢球手教练。同时，格雷格还与一位朋友一起从事抵押业务，并从中感觉到工作的乐趣。 而电视脱口秀主持人特蕾莎·戈达德，则是积极为精神健康运动行动起来，后来成为了澳大利亚全国精神健康社区咨询集团的主席，并且因工作之故结缘第三任丈夫彼得。 作者格拉姆也是在治疗期间，再次进入职场并找到成就感。而阿拉斯泰尔则成为一个演说家和媒体评论员，生活很是充实。 一份有意义的工作，会给你带来新生。 值得一提的是，以上这些方法并不是割裂的，而是可以相互结合综合使用，且综合治疗的效果，要大于单一方法。格拉姆把这些经验总结起来，创造出了一个首字母缩略词：CARE。 C（compassion）：同情与情感支持，A（accessing）：接触精神健康领域的优秀专家，R（revitalizing）：带来新生的工作，E（excercising）：日常锻炼。 每个人根据自己的实际情况制定CARE方案之后，剩下的就是行动了。以一周的时间为单位做计划，安排好每天要做的事情，定期与医生联系，安排一些体力活动，和喜欢的人相处，做有意义的事。 适当地制定一些可行的目标，走出舒适区。如果你正处在抑郁中，躺在床上一动不动，那么仅仅穿上鞋去户外待几分钟，也是值得欣慰的进步。 在你达到小目标之后，可以请你的亲人朋友们帮你一起庆祝，感谢自己的进步。如果计划没有完成也不要紧，下次再尽力而为就可以了。 此外，你还可以做一些简单的休闲活动。比如拍照、泡澡、做蛋糕、野炊、划船、画画、玩乐器等。 千里之行，始于足下。抑郁症治疗是一项长期的任务，不是一朝一夕就能治愈的，不必担忧时间太过匆匆，只要你在缓慢地前行，就已经是很美好的事情了。 在热播网综《奇葩大会》上，刘可乐在演讲里谈到自己的抑郁症，分享给大家，她说：“这个世界之所以有这么多条条框框，就是为了告诉你，你不必格格都入，不必时刻都人地皆宜。哪怕在你最脆弱、最绝望的时候，你都不要忘了自己的内心仍旧埋葬着一种强大的力量，你不要忘了，也许你就是自己最好的心理医生。” 尽管这个世界有种种不如意的地方，尽管你可能经历过常人所不能忍受的压力和挫折，尽管你承受着别人对于抑郁症这个标签的异样眼光，但是，你仍然有最后一个守护你堡垒的将军，就是你自己，你就是你自己希望的太阳。 希望是人世间最美好的东西。重生的过程，漫长而艰难，但请你相信，一切都会好起来。 你被爱着，被祝福着，被温暖着，所以你一定会破茧成蝶，浴火重生。  我战胜了抑郁症：九个抑郁症患者真实感人的自愈故事作者：【澳】格雷姆·考恩（Graeme Cowan） 著 |
|
|
