医生提醒：过了50，午睡“三不要”得牢记

❶午睡时间不要过长

午睡虽好，但切记不可贪多。有的人可能在午睡起来后，反而感觉到自己更累、更困，这主要就是因为你睡的时间太长了。如果午睡时间过长的话，就会导致人体由浅睡眠状态转变为深睡眠状态，这时醒来，就会让我们的大脑产生时间错觉，降低其工作效率，不利于大脑健康，甚至严重者还会增加老年痴呆的风险。

因此，我们建议老年人的午睡时间应该保持在30-45分钟，最好不要超过一小时。只有这样，才能够让我们的身体、大脑在午睡中得到充分的休息。

❷吃完饭后不要立即入睡

很多退休的老年人在吃完饭后没什么事情做，就会选择午睡。但其实，这种做法是不对的。一方面，在刚吃完饭的时候，我们的胃部堆满了食物，如果此时去睡觉的话，就会影响肠胃的消化、吸收，进而增加肠胃负担。长期这样下去，就会大大损害我们的肠胃健康，导致肠胃疾病的发生。

另一方面，在吃完饭后，我们的肠胃为了消化食物就会加快蠕动速度，这时候，体内的大量血液都会流向胃部，进而导致大脑的血流量不足。睡醒后就会感觉更加疲劳，并且还会引起头疼等症状。所以，吃完饭后休息半小时再去午睡，才是最健康的选择。

❸不要趴在桌上睡觉

不少人因为条件受限的原因，中午只能趴在桌子上睡觉。但这种不正确的睡觉姿势，也会对我们的身体健康造成危害。

首先，这种姿势会引起颈部不适。在趴着睡的时候，我们的身体呈现一个弯曲的状态，这会大大增加我们脊柱、颈椎的负担。时间长了，就容易引起腰椎病或颈椎病。

而且，总是趴在桌子上睡，也会导致我们的胸部受到挤压，不利于呼吸畅通，进而导致身体出现缺氧的情况。睡醒后会有头晕、耳鸣等症状。

在此建议，如果有条件的话最好还是选择躺下午休的方式，如果实在不行的话，也可以靠着椅背睡觉。不论是哪一种方式，都比趴着睡觉要好得多。

除此之外，午睡其实并不适合每一个人，以下这两种人最好不要午睡，以免对身体造成不好的影响。

以下这两种人，再困都不要午睡

第一种是有睡眠障碍的人。这类人通常晚上都会出现失眠的情况，躺在床上久久不能进入梦乡，因此导致白天精神状态不佳，一直犯困。所以，他们就会利用午睡来补觉，却不知这种行为会让我们的身体陷入晚上睡不着，白天睡不醒的恶性循环当中。

对于这类人，如果晚上睡不着的话，建议大家也最好不要午睡，否则失眠的症状可能会越来越严重。

除了有失眠障碍的人不建议睡午觉以外，血压偏低的人同样也不建议午睡。在上文我们说到午睡的好处时就曾提到过，午睡是降血压的一味“良药”。在午睡时，我们的身体会处于休眠的状态中，新陈代谢的速率以及血液的循环速度都会相应地降低，这对于高血压患者是十分友好的。

但是对于低血压患者来说，则会出现雪上加霜的情况。让本身就低的血压变得更低，从而出现低血压症状，不利于身体健康。

写在最后：

总而言之，对于老年人来说，我们建议大家养成午睡的好习惯。但是也要注意在午睡的过程中，掌握好时间和方法，避开上面所说到的不良习惯，只有这样才会对身体健康产生好处。

但也有一部分老年人在中午会有睡不着的情况，建议大家可以在晚上适当地少睡一会儿，或者白天可以做一些适合自己的运动，来消耗身体精力，提高午睡的质量。

医生提醒：过了50，午睡“三不要”得牢记

❶午睡时间不要过长

午睡虽好，但切记不可贪多。有的人可能在午睡起来后，反而感觉到自己更累、更困，这主要就是因为你睡的时间太长了。如果午睡时间过长的话，就会导致人体由浅睡眠状态转变为深睡眠状态，这时醒来，就会让我们的大脑产生时间错觉，降低其工作效率，不利于大脑健康，甚至严重者还会增加老年痴呆的风险。

因此，我们建议老年人的午睡时间应该保持在30-45分钟，最好不要超过一小时。只有这样，才能够让我们的身体、大脑在午睡中得到充分的休息。

❷吃完饭后不要立即入睡

很多退休的老年人在吃完饭后没什么事情做，就会选择午睡。但其实，这种做法是不对的。一方面，在刚吃完饭的时候，我们的胃部堆满了食物，如果此时去睡觉的话，就会影响肠胃的消化、吸收，进而增加肠胃负担。长期这样下去，就会大大损害我们的肠胃健康，导致肠胃疾病的发生。

另一方面，在吃完饭后，我们的肠胃为了消化食物就会加快蠕动速度，这时候，体内的大量血液都会流向胃部，进而导致大脑的血流量不足。睡醒后就会感觉更加疲劳，并且还会引起头疼等症状。所以，吃完饭后休息半小时再去午睡，才是最健康的选择。

❸不要趴在桌上睡觉

不少人因为条件受限的原因，中午只能趴在桌子上睡觉。但这种不正确的睡觉姿势，也会对我们的身体健康造成危害。

首先，这种姿势会引起颈部不适。在趴着睡的时候，我们的身体呈现一个弯曲的状态，这会大大增加我们脊柱、颈椎的负担。时间长了，就容易引起腰椎病或颈椎病。

而且，总是趴在桌子上睡，也会导致我们的胸部受到挤压，不利于呼吸畅通，进而导致身体出现缺氧的情况。睡醒后会有头晕、耳鸣等症状。

在此建议，如果有条件的话最好还是选择躺下午休的方式，如果实在不行的话，也可以靠着椅背睡觉。不论是哪一种方式，都比趴着睡觉要好得多。

除此之外，午睡其实并不适合每一个人，以下这两种人最好不要午睡，以免对身体造成不好的影响。

以下这两种人，再困都不要午睡

第一种是有睡眠障碍的人。这类人通常晚上都会出现失眠的情况，躺在床上久久不能进入梦乡，因此导致白天精神状态不佳，一直犯困。所以，他们就会利用午睡来补觉，却不知这种行为会让我们的身体陷入晚上睡不着，白天睡不醒的恶性循环当中。

对于这类人，如果晚上睡不着的话，建议大家也最好不要午睡，否则失眠的症状可能会越来越严重。

除了有失眠障碍的人不建议睡午觉以外，血压偏低的人同样也不建议午睡。在上文我们说到午睡的好处时就曾提到过，午睡是降血压的一味“良药”。在午睡时，我们的身体会处于休眠的状态中，新陈代谢的速率以及血液的循环速度都会相应地降低，这对于高血压患者是十分友好的。

但是对于低血压患者来说，则会出现雪上加霜的情况。让本身就低的血压变得更低，从而出现低血压症状，不利于身体健康。

写在最后：

总而言之，对于老年人来说，我们建议大家养成午睡的好习惯。但是也要注意在午睡的过程中，掌握好时间和方法，避开上面所说到的不良习惯，只有这样才会对身体健康产生好处。

但也有一部分老年人在中午会有睡不着的情况，建议大家可以在晚上适当地少睡一会儿，或者白天可以做一些适合自己的运动，来消耗身体精力，提高午睡的质量。