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战国名医文挚对睡眠有自己独到的见解，他认为养生最重要的环节就是睡眠，因为无论人还是动物在睡眠的过程中，不仅会促进肠胃消化食物，而且还是人体排毒的关键所在。 所以睡眠才是养生的第一要务，如果睡眠不足或干脆不睡觉，造成的损失一百天也难以恢复。现代医学认为21点至凌晨5点，应该是最有效的睡眠时间。 如果经常熬夜就会导致免疫力下降，进而会诱发很多疾病出现。老祖宗讲“人睡三觉，命比纸薄”，古人不睡的“三种觉”，很多人都不重视。  第一、“颠倒觉”颠倒黑白、颠倒乾坤、颠倒是非、颠倒阴阳等，这些和颠倒有关系的词语，都透露着某种不言而喻的含义。 所以如果把睡觉这件事情弄颠倒了，那么就会对身体健康造成严重危害。因为备考或工作偶尔熬夜，算不上没么大问题，只要有空补一个觉就可以了。 但如果经常性地颠倒黑白，那么就会给身体埋下一颗雷。说不定什么时候就会生一场大病。熬夜不仅会扰乱人体生物钟，而且还非常“熬心血”，而且还会使抑制肿瘤的褪黑激素减少，而褪黑激素过低就会有引起癌症的风险。  睡眠不足还会导致小感冒不断，以前本来不需要吃药就能好，可是当睡眠不足身体出现问题之后，那么感冒后不打针都好不了。 而所谓的“颠倒觉”则是说晚上熬夜白天睡觉，尤其是对于男性来说，不仅会导致记忆力下降，而且还会出现严重的脱发现象。 所以建议大家晚上的时候尽量不要熬夜，就算是熬夜也不能经常如此，否则身体就会亮起红灯。身体是革命的本钱，如果身体出现了问题，这块地位再高钱再多，无福消受也是一种悲哀。  第二、“饭后觉”老人们常说：“饭后百步走，能活九十九”，因为饭后做适量的运动可以有效促进消化，这样就可以有效避免一些肠胃问题。 如果吃饱后倒头就睡，过着和猪一样的生活，那么就极有可能导致身体健康受到损害。吃饱了就睡不仅会导致身体长胖，而且还会影响睡眠质量。 一般情况下吃完饭之后一个小时左右在睡觉，才比较符合健康睡眠的要求。因为饭后的一个小时之内是消化的黄金期，当肠胃中的食物被消化完了之后，在睡觉才能让睡眠质量更好。  在生活中有很多人吃完饭之后就会犯困，这主要是因为吃完饭之后，身体会自动分泌出一些激素，而这些激素会让大脑特别疲惫，从而发出睡眠的信号。 一般情况下如果每一餐都吃得太饱，就很容易出现饭后昏昏欲睡的情况，所以每顿饭吃七八分饱就可以了 第三、“懒觉”生活中绝大多数年轻人都有睡懒觉的习惯，因为年轻人这个身体活力比较充沛，再加上晚上不愿意睡觉总是熬夜，所以早上的时候根本起不来。如果经常睡懒觉不仅会影响学习和工作，而且还会让整个人都特别颓废。  有很多人晚上的时候定好了闹钟，但是就算是闹钟醒了也不愿意起床，甚至还会再睡一个“回笼觉”。 但是起床之后就会觉得浑身没有力气，这就说明睡眠质量特别不好。正常情况下成年人的睡眠时间，6~8个小时就足够了。 当然，也可以根据个人的身体素质而定，但最好不要超过10个小时，尤其是不能经常睡“回笼觉”，因为很容易导致身体健康受损。 还有就是起床的时候千万不能太猛，否则很容易诱发高血压和心脑血管疾病，所以尽量不要经常睡懒觉，否则就是在给自己的身体找麻烦。  结 语过去由于没有科学的医疗体系，但是人们就要根据生活经验，总结出了很多对身体健康有益处的注意事项。 古人之所以知道不睡这三种觉，意义就在于在农耕社会，如果起床特别晚或者晚上睡不好，那么不仅会导致身体健康出现问题，而且还会耽误地里的农活。 常言道：“一年之计在于春”，如果错过了农时对秋收就会有很大影响，一旦粮食欠收或绝收全家人都会饿肚子。 所以古人才会认为不能睡这三种觉，否则就会出现“命比纸薄”的下场，但是对于现代人而言，古人的经验之谈也不失为一种警醒。 |
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