如果你最近也觉得很烦，很累，很不顺

你好哇，我是多余。

最近我和我身边的朋友们都有点不太好。

或许是进入了夏天的原因，暑气蒸腾，人的内心躁就会郁，总觉得不安又烦闷。

打开一个文档专注不超过5分钟就想要关掉或者扭头去看别的东西，一点点小事就会生气。

想要骂人，但更想骂自己怎么这么不可爱，为这点小事就要生气，于是更生气。

也或许是一年倏忽过半，有种慌张的失落感，总想急急忙忙地把没做的事情做了。但是看到自己之前拖延的工作、想到浪费的时间、蹉跎的年岁，内心更是焦躁气闷乃至自责，情绪失控。

于是，工作屡屡受挫，目光所及都是负面的消息，坚持的项目断了不敢再开始，身体状况也跟着拉胯。

进入负面循环后更是讨厌自己，或者暴饮暴食，或者言语交恶。

总之是，不太好。

按照我一般的风格这时候就要问了：

为什么会这样？怎么解决呢？

但是今天我不想这么干。

因为这个问题恰恰不能问“为什么”。

Life Could Be so Simple 音乐： Anthony Lazaro;Antonio De Giovanni - Viver Pode Ser Simples

（今天的推文建议配着音乐服用）

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这是本号的第106篇文章

本文共计3661字，预计阅读10分钟

· 佛系更新，随喜相遇 ·

作者|李多余

尽量克制住自己寻找原因的欲望，是让自己走出坏状态的第一件事，也是最重要的事。

别问“为什么会这样”，而是直接去想“怎样能让自己好一点”。

因为你往往找不到，就算找到了也是无用的原因。

“我心情不好是因为我压力大，我压力大是因为我工作难，工作难是因为我能力不够，能力不够是因为我积累不够，积累不够是因为我爹妈当初没让我选择自己喜欢的专业，导致我现在每天又忙又累还没钱，想去放松一下都舍不得花钱，我好惨。”

这里面的原因都正确，但也都无用。

懒惰，拖延，天气太热，过往的积累不够，年龄太小，家庭不给力，没有对象，有对象但是拖后腿，不拖后腿但是让我有压力……这些原因并不能帮助你解决实际问题。

相反，这些看似合理的理由可能会让你更加自怨自怜，愤怒，有了合理摆烂的理由。

而在这种心情下想要启动自己会是更难的事情。

所以如果此时你正处在一个各方面的低谷期，别琢磨，别琢磨，千万别琢磨。

直接坦然地告诉自己：

“好吧，我最近就是不太顺，能量比较低，没啥动力。”

接受自己不是超人这件事，有必要的话也可以告诉你的家人、同事、室友或者伴侣。

但是！千万别让他们帮你分析，只是让他们合理降低对你的预期值就好。

否则还要你花精力去解释，会加重你的精神负担，一旦对方说错话会错意还有可能会吵起来，让你的状况更糟糕

在此基础上，你可以通过以下调整来让自己逐步恢复状态（亲测有效）：

1）给自己一笔“拯救不快乐基金”。

在此期间里有任何小愿望都只考虑“是否是我真的想要的”，而不考虑价格。

想吃火锅就去吃，不要觉得一个人会浪费；

想要逃离当下的环境那就去外地住两天，不要担心要花旅费；

觉得生活空间太杂乱就把摇摇晃晃的桌子和不舒服的椅子都换掉，换新的床品和窗帘；

想买花就买一把自己喜欢的花，想买水果就买好的，想买的书一口气拿下立刻就读，想去看电影就买imax影厅。

只要在“不快乐基金”的额度内做什么都行，只要你能够开心，能够让自己状态调整回来。

我给自己的额度是4000之内，但是每次实际上都花不到这么多。

因为很多时候我们的不快乐都是源于自我压抑，这在长期内是很难解决的，但是至少可以在短期内让自己释放。

此时你需要的并不是消费本身，而是一种“我可以自由选择”的感觉，一种“我可以让自己开心”的自我珍视。

当然这样做的前提是你平时会在这方面约束自己，如果你平时没有这方面的困惑的话，就别找借口花钱啦。

2）主动给外界传递善意。

比如寄小礼物给远方的朋友，买饮料时用第二杯半价多买一杯送给门口的保安，坐在路边看玩闹的小朋友并且加入他们，给他们买点小零食，帮助提重物的路人等等。

越是低谷，越要给与。

这是一个反常识的概念，但是仔细想想就能明白，当你想要从外界索取来填满自己的时候，要到的东西并不能真的让你发自内心地感到能量，因为你知道这是自己要来的。

但是如果你主动给与，外界往往会给你意外但合理的正反馈，很多时候甚至是超出你预期的。

比如我在低谷期的时候最爱做的事情就是送礼物。

给聊得来的网友寄小东西；

给很久没见到外地朋友写信；

给网络上无助的穷困妹妹寄卫生巾；

去做核酸的时候给保安带一听冰可乐；

夸奖路边在拍照的女孩子漂亮；

免费帮读者改稿子，封锁中给邻居送菜等等等等。

做这些事情原本只是觉得自己很丧就希望别人能开心，但是很意外的，这些小小的善举带给我非常多意外惊喜：

——网友很认真地拍照感谢，告诉我ta收到礼物有多开心；

——在我觉得自己很差的时候朋友忽然打电话过来鼓励；

——读者寄了惊喜礼物过来希望我加油；

——在我准备顶着大太阳绕道去做核酸的时候保安大叔帮我开了更近的门；

——邻居在我的猫快要断粮的时候主动送来了猫罐头。

这些意料之外的能量让我扎扎实实地感到自己并没有那么糟糕，能做好一些事，而且 也有很多人认可我、爱我、关心我。

这种微小的能量就足以让你多振作一点，从而逐渐走出负循环。

真的非常有效！

3）减少对外界偶发信息的接触

尽量让自己接收稳定、持续、少情绪支配的信息。比如书籍，长影视，熟悉的内容平台等。

比如阅读我的文章就比漫无目的地刷微博更稳定。

书籍带来的秩序感、持续感也肯定比论坛上的帖子要强。

一部2个小时的影视肯定比60个2分钟的短视频带来的情绪影响要更深，更稳定，而不是一会儿让你生气一会儿让你哭泣，一会儿让你有性冲动一会儿又让你哈哈笑。

越在低谷，一个人情绪的支配力就会越强，对于负面内容的关注度和接受度也会更强。

而碎片信息的波动感和信息的不确定性又会加强情绪的不稳定，从而让你更容易焦虑烦躁。

重复听同一首歌也有一样的效果，可以帮助你稳步进入状态。

4）降低每日的工作量及工作要求，提高自己的完成度

只要不是急到火烧眉毛的程度，那就都往后放。

如果原本每天要做8件事，那么现在降低到每天只完成3件事。如果需要的时间超过预期的话，那就减少到只做一件事也可以。

重点是提高每天的完成度，这能让你大大提高解决其他问题的信心。

8件完成不了的事带给你的是挫败，而1件完成了的事带给你的是认可。可能你在前者上花的时间、精力、更多，但是得到的反馈却远不及后者。

其实“列任务清单”和“做每日复盘”的共同核心都是强化一天的完成度，从而让你的潜意识里有一种”踏实“的感觉，并由此不断强化自己的有效行为。

但是时间长了人就会渐渐偏离本质，把帮助管理时间的工具变成谴责自己的工具。

老板方面，直接坦诚解释你状态差当然是最好的。但是如果你的老板是个讨厌鬼的话，私下找同组的人支持也可以，或者巧妙地摸鱼混过去也无不可。

工作当然很重要，但是几天、一两周的懈怠也不会让你的职业生涯断送。

（不过什么都不做完全摆烂也是不行的哦）

5）在休息的时候整理一切

壁橱，衣柜，抽屉，书桌，卧室，厨房；

笔记，日记，答应别人而未完成的事，答应自己而未完成的事。

在感到烦躁、难以工作的时候随意挑一个去做整理，把散乱的东西收在盒子里，再给盒子贴上标签。

在物理层面上进行整理，可以让你同样在潜意识里构建起一种整洁的秩序感，从而减少混乱带来的不安。

熵增原理告诉我们，所有一切都会在无序中逐步走向混乱，离散，最终毁灭。

手机会越来越卡，房间会越来越乱，大脑会越来越慢，烦心的事情会越来越多。而叫停这一切的方法就是主动整理，重建，注入新的活力。

 

6）日落后或清晨无人时在有自然的地方散步

为什么是这两个时间段？因为安静。

为什么一定要有自然？因为含氧量高。

在这种情况下散步可以让整个人的身心都更放松，有被安慰到的感觉。

我甚至在散步的时候曾对着池塘里的荷花流泪（写出来感觉很傻但是当时真的情不自禁），一边哭一边感叹荷花好美。

自己也说不上到底是为什么，但是哭过之后整个人都放松了很多，有种“去他妈的老子什么都不怕”的爽快感。

大概是被荷花安慰到了吧。

（拍的不太好，但是很喜欢）

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最后。

如果你最近正处在糟糕的状态中，那看完这篇推文的此刻，请立刻起身，点开音乐，下楼，慢慢地走。

喜欢的话，喝一瓶喜欢的冰冰凉凉小饮料，或者来一根小冰棍。

走累了就坐在路边，看月亮时隐时现，看风灌满衣袖，看路人来来去去，看老年人围在一起唱歌。

给老同学发发消息，给家人朋友挑个礼物。

夸夸自己，或者哭哭自己。

差不多时间了，就回家，痛快做运动到大大出汗，然后洗澡，睡觉。

明天起床之后，你会收拾好房间，会认真收拾打扮好自己，会出门去剪个头，然后四处走一走。

没人陪你也没关系，不用赶工作的进度也没关系，和小店的老板聊聊天，和路边的小孩做做鬼脸。

人若不顺，静坐听风就好。

（分享给你最近上海的晚霞呀）

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今天也是爱人间的一天，比心❤。

End

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