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文/高冷冷：北大中文硕士丨哈工大化学本科 点击上方蓝字“高冷冷”，即可免费获得一个公众号 本文共1776字 阅读约需3分钟 （如果进度条太长，是因为留言） 写在前面唔，用了去年起过的一个标题。内容是崭新的，会给你一些，不一样的启发和帮助。 平时，我们是如何跟自己讲话和沟通的？一般是不出声的内心戏嗯。 比如：我不能再这么下去了，像个废物； 再比如：我怎么老想玩手机啊，老是在聊微信刷微博看知乎； 再再比如：我必须情绪稳定，必须不瞌睡，必须高效率地学习/工作； …… 由于认为自己“应该”做到许多事情，我们不停地用很强硬的方式跟自己沟通：指责、命令、要求。（马歇尔·卢森堡《非暴力沟通》） / 01 / 这也一般是我们小时候被对待的方式，父母和师长会搬出种种大道理，跟你讲：你应该如何如何、你不能如何如何、你如果如何如何会有怎样的后果。 如前所述，强硬、命令、要求、应该……是关键词。 回想一下，每当被「你应该」来约束时，那种内心真正的需求无人倾听，被压抑、被束缚的感觉，到底有多糟糕？ 而我们每次用「我应该」来激励自己时，都是一种暴力沟通。会不可避免地导致内在的分裂与不满，会促成自我憎恨。（《非》） 我应该减少无效社交；我应该不打开微信；我应该闭门苦读；我应该节制饮食…… 我们常常不情不愿地去做「我应该」做的事情，而且往往无法良好地执行，进而陷入更深一层的自我憎恨之中。 / 02 / 我自己的朋友，有胖的，有瘦的。 胖的会说我不应该吃蛋糕、我今晚必须不吃晚饭、我要求自己饮食清淡不吃油腻。瘦的会说这个小龙虾好好吃我要吃、我吃饱了我吃不下了、我想喝奶茶我要点一杯。 在食物方面，内心冲突很多，跟食物跟自己斗智斗勇，用各种规则来约束自己的人，往往很难瘦下来。对美食的欲望，是人的本能。越是压抑，越会造成报复性的反弹。意志力强大的人很少，所以减肥才那么难。 但是反观瘦子，他们对于食物，几乎完全不存在任何内心冲突，进食也是百无禁忌，一切，只依仗于「我想不想」。他们完全尊重自己的需求，在「想」的时候吃，在「不想」的时候停。 如果总是用「我应不应该吃」来思考，是违背人性的；经常用这句话约束自己的人，已经无法搞清楚自己到底「想不想」了，很多时候的「想」，都是出于报复性的补偿心理，会经常吃超出自己真正需求量的食物。 唔，我刚才打了一颗栗子。我们再来看这句话，应该更好理解了：由于认为自己“应该”做到很多事情，我们不停地指责自己、命令自己、要求自己。这不可避免地导致内在的分裂与不满。（《非》） / 03 / 你认为自己应该做到远离手机，于是无法容忍每天不时打开微信和朋友圈的自己，谴责自己没有自制力。 来，冷冷用「我想要什么」帮你分析一下：是不是因为，太孤独了呢？今天你有有效的社交吗？是不是很久没有被倾听、被理解的感受了？ 如果你满足了被倾听、被理解的需求，你可能就不会「不停地打开微信」了。而且，如你所知，其实后者并无法真正消灭你的孤独感。 你认为自己应该少吃零食饮食规律，可是一旦遇到情绪低落的时候，就忍不住暴饮暴食。然后谴责自己「我不该」。 是不是因为你的生活太缺少乐趣了呢？你很久没有出去走走、很久没有真正放松、很久没有开心地笑。内心的空洞，如果不通过生活的乐趣来填满，就会求助于「暴饮暴食」。 不是你的自我约束力不够强，而是你过得太苦了。生而为人的最基本最合理的需求，你都没有得到满足。 / 04 / 我们是这个世界上与自己相处最久的人，在理论上本应是最爱自己、对自己最好的人。 可是，我们很少去关注「我想要什么」。 每当我们做了这类看似「不上进」、「自我放纵」、「明知后果很糟糕还偏偏管不住自己」的事情时，我们第一反应是强烈的自我谴责：「我不应该」、「我怎么这样」、「我管不住自己我好难受」…… 嗯各种条条框框来压抑自己。
/ 05 / 以后啊，每当你做了一些「我不该」的事情，想要谴责自己，试图用强制手段，命令自己去做「我应该」的时候，试着问自己
——而且，其实并没有得到真正的满足，往往掺杂着自责和羞愧等情绪。
非暴力沟通提醒我们，倾听内心中不同的声音，以及它们所反映的需要——这促进了自我理解和内心的和谐。 记住这句话：凡是你出于惯性、出于无法自控的无意识去做的事情，背后都暗含着你必须被满足的需求。
不是「我应该」和「我不应该」，而是「我的什么需求没被满足」，那些最基本的最合理不过的需求。关注你的感受和需要，对自己好一点。Love yourself first.
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