健康知识｜如何做到高质量睡眠

睡眠质量与健康息息相关，单纯的时长并不能衡量睡眠质量，那么，怎样的睡眠才算高质量呢？

河南省驻马店市遂平县中医院主任医师刘琦介绍，每个人都有其独特的睡眠循环周期，这种周期范围在90~120分钟之间。早起闹钟可设置为两个，间隔20分钟，第一个轻度闹钟帮助你从深度睡眠转为浅层睡眠，第二个便能顺畅地将您唤醒。

有说法称，22时至2时是成长荷尔蒙分泌旺盛时间，可以促进新陈代谢，并具有美肌功效，被称为灰姑娘睡眠时间。事实上，成长荷尔蒙是从入睡后90分钟开始分泌，并没有特定的分泌时间。

入睡前的“入脑拒睡期”被称为“入眠禁区”，为了次日早起而早睡一小时的行为事实上是使大脑进入了“入眠禁区”，因此，按时入睡是最能保证睡眠质量的行为。

很多人因为睡着后体温过低而选择穿着袜子入睡，事实上这是一种降低睡眠质量的行为。人体的体温降低是尽快进入深度睡眠的关键。穿着袜子入睡，双脚很难散热、体内温度难以降低，睡眠质量更差。（驻马店日报记者 王捷）

（原载于2022年7月5日《驻马店日报》6版）