一周健身6天，每天只练一个部位，这样的健身训练是否可取

首先来说这样的训练形式是完全没有问题的，是正确的。一周六练，无论是对于肌肉的增长还是力量的增长都是很有帮助的，每次有针对性的训练一个部位能够刺激到位，然后可以让他超量恢复。

在一般的情况下，一周六练。大多数的健身人群都会选择一次训练一到两个部位这样的训练方式，就比如说当你在训练胸大肌的时候，顺便可以训练一下肱三头肌，当你在练背阔肌的时候，可以顺便练一下肱二头肌，

这样练习的一个好处就是，既能节省你的一个循环周期的天数，还能在大肌群得到刺激之后顺便训练一下辅助的肌肉群。更加节省时间。当然，如果说你的某个身体的肌肉很薄弱的话，也可以在一个循环周期内训练两次这个地方的肌肉，

但是中间间隔的时间最好能在两到三天以上。首先，你需要确定的是你训练的目的是什么，增肌、减肥还是保健，这些训练方式都不一样。健身不仅仅是一个目的不同，针对的人群也不同。

如果是为了增肌的话，那么你训练的年限是多少，是健身新手还是老手，那么对于健身的安排也是不一样的，是不能一概而论的。如果是为了纯增肌的话，如果你的目的是为了上台比赛，那么你可能就需要进行比较均衡的全身肌肉的训练，

一周6天6个部位都不一定够。但是如果你的目的只是为了休闲训练，希望身材能够更好一点的话，那么就完全可以自由安排了，想练哪儿就练哪儿，其实这也根本没有对与错的问题。这也是大多数健美运动员们所采用的训练方式，

但是对于初入门的健身新手来说的话，其实是不建议单纯进行这种机械化的训练方式的。对于刚入门的健身初学者，我觉得，应该多练习那些全身的健身动作，比如硬拉和引体向上，甚至是冲刺跑，

这些动作都是针对全身或者说是大部分肌肉都会参与到动作中的运动，这是有利于发展全身协调性的动作，以便了解自己的肌肉到底是哪里比较弱。一周健身6天，也不是说每天都练相同的肌肉部位就是对的，所以每天只练一个部位也完全没有必要！

确实是这样，在力量健身训练后，肌肉是需要有休息间隔的，这样也是我们进行增肌的需要，较小的肌肉群在抗阻负重力量刺激之后，一般都要经过2天的肌体组织修复之后，才能恢复补偿到位；

大肌肉群则大约需要3天左右的恢复调整时间才能够继续进行该部位的训练刺激。作为健身初学者，应该多进行复合动作的练习。而采取分化式的练习，是不太适合健身初学者目前的情况的，而更应该利用有限的锻炼时间多多进行硬拉、深蹲、推举等多关节动作的掌握和熟悉。

因为这些多关节的动作，能够在一个动作中，让身体的多个关节和肌肉群参与进来，从而对于全身的协调性、稳定性以及肌肉的激活度都会有非常显著的效果。而孤立的分化式训练是比较针对那些高水平的专业人士的，目前阶段也许并不太适合你。

专业运动人员的专项训练方式其实还有很多方式，有一天练一个部位，一周累积下来六七个部位的训练方式；也有间隔48小时练一个部位的，一周训练两三个部位。很显然，专项训练就是根据肌肉耐受力和超量恢复的原理而进行的运动方式。

超量恢复就是通过肌力训练的方式刺激肌肉，从而使得肌肉疲劳感下降，然后通过24-48小时内的适当休息，可以让肌肉快速恢复甚至超过以前的水平，运动量越大，消耗的身体物质就越多，超量恢复的效果就更明显，

但是如果超负荷运动的话则是需要与低强度训练进行交替进行。其实无论是哪种训练计划，最重要的是以下的几个点：第一，在每次训练的时候，肌肉的募集感如何，泵感如何，是否在训练中充分的刺激到位。

很多人在把两个部位放在一起训练的时候，要么会产生个别部位的训练不到位，要么自己的身体扛不住训练强度。所以进行分化训练其实很不错的选择。第二，在你保证了训练强度，睡眠以及饮食的情况下，你的肌肉恢复情况怎么样？

如果你感到肌肉酸痛很久，那么很有可能是你的训练强度过大了，不过这也说明你很可能是在突破一个新的台阶。第三，在进行完每次的训练之后是否都有进步，无论是在肌肉的围度，体脂率还是肌肉收缩感以及重量等等方面。

第四，也是最后的一点，很多人会觉得运动强度大肌肉的酸痛会受不了，但是，其实当你熬过这一次酸痛（前提是不受伤）之后，你的身体的恢复，抗疲劳强度能力都会得到加强！所以只要你的意志力能够到位，在不受伤的情况下，猛烈的干就完了！