17张全身各部位拉伸图

17张全身各部位拉伸图

总共有34个动作

几乎全身各部位都可以拉伸到

图片中红色标注为拉伸的肌肉

这种拉伸属于静态拉伸

伸展肌肉群时

肢体本身没有移动

动作终点时会持续10-30秒

静态拉伸一般安排在训练后

相当于给身体各部位进行放松

以及缓解身体疲劳

促进身体快速有效的恢复

让健身者始终充满活力

减少因健身后

全身酸痛

而导致第二天健身状态不佳

训练前进行静态伸展

会影响力量、最大主动收缩、平衡和反应时间

而且没有预防伤害的作用

因此避免在训练前进行静态拉伸

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