如何增强你的记忆力？10种经过科学研究证明的策略，可以有效地提高

如何增强你的记忆力？10种经过科学研究证明的策略，可以有效地提高你的记忆力。


1，集中你的注意力

无论你要学习什么，想要记得好，首先要集中注意力。

注意力是记忆的主要组成部分之一。为了让信息从你的短期记忆转移到你的长期记忆中，你需要积极地关注这些信息。尝试在没有电视、音乐和其他消遣等干扰的地方学习。

摆脱分心可能是一项挑战，尤其是当被喧闹的环境和声音包围时，最好在一个安静的环境中去学习。


第二，避免死记硬背

通过多次重复学习材料，你可以获得充分处理信息所需的时间。

研究不断表明，定期学习的学生，比那些只学习一次的人，对于想要记住的材料，能记得更加深刻。

所以，不管你学习什么，最好重复三次以上。



第三，结构和组织

研究人员发现，信息以相关集群的形式组织在内存中。也就是说，你可以通过构建和组织你正在学习的材料来利用这一点。

尝试将相似的概念和术语组合在一起，或者把新学到的概念，跟你已经知道的概念进行对比，甚至以逻辑的方式去整理你学到的东西，让大脑回忆的时候，更容易“有迹可循“。

例如看书的时候，根据目录进行索引和回忆，比起你随便翻阅书本，会让你记得更有条理。



第四，精心设计和排练

为了回忆信息，你需要将你正在学习的内容编码到长期记忆中。最有效的编码技术之一被称为精心排练。


这种技术的一个例子是阅读关键术语的定义，研究该术语的定义，然后阅读该术语含义的更详细描述。重复此过程几次后，你可能会注意到回忆信息要容易得多。


简单来说，就是把特定的重点弄清楚，从不懂到懂这个思考过程，不仅会让你重复练习很多次，而且也会加深你的理解，让你记得更牢固。



第五，可视化概念

许多人的学习，更容易从可视化的资料中受益匪浅。


好比说教科书中的照片、图表和其他图形。如果你没有视觉提示来提供帮助，你就尝试创建自己的提示。


在笔记的空白处绘制图表或图形，或使用不同颜色的荧光笔或钢笔在书面学习材料中对相关想法进行分组。

有时，即使只是制作你需要记住的各种术语的抽认卡，也可以帮助巩固你脑海中的信息。



第六，将新信息与你已经知道的事情联系起来

当您学习不熟悉的材料时，请花点时间思考这些信息，与你已经知道的内容之间的关系。


通过在新想法和先前存在的记忆之间建立关系，你可以显着增加回忆最近学习信息的可能性。这样的好处，也可以给自己构建完整而有深度的知识体系。



第七，大声地念出来

2017 年发表的研究表明，大声朗读材料可以显着提高您对材料的记忆力。


教育工作者和心理学家还发现，让学生向他人讲授新的概念，也可以增强理解和回忆。通过向朋友或学习伙伴讲解新概念和信息，你会回忆自己学到的东西，从而加强信息之间的联系。


你也可以在自己的学习中，使用这种方法。向自己讲解，一旦讲解得不熟练，就重复学习一次，直到理解为止。




第八，注意额外困难的信息


你有没有注意到，有时候我们很容易记住开头或结尾的信息？研究人员发现，信息的顺序可以在回忆中发挥作用，这就是所谓的序列位置效应。



虽然回忆中间信息可能很困难，但你可以通过花额外的时间排练这些信息来克服这个问题。另一种策略是尝试重组你所学的内容，以便更容易记住。



例如当你遇到一个特别困难的概念时，请花一些额外的时间来记住信息。




第九，改变你的学习计划

增加回忆的另一个好方法，就是偶尔改变自己的学习习惯。

例如，如果你习惯于在一个特定地点学习，请尝试在下一次学习期间搬到另一个地点。如果你在晚上学习，试着每天早上花几分钟复习你前一天晚上学习的信息。


通过在您的学习课程中添加新奇元素，您可以提高努力的有效性并且改善您的长期回忆。



第十，休息一会儿

研究人员早就知道睡眠对记忆和学习很重要。研究表明，在你学习新东西后小睡一下实际上可以帮助你学得更快，记住得更好。


事实上，2014年发表的一项研究发现，在学习新事物后睡觉，实际上会导致大脑发生物理变化。与休息良好的小鼠相比，睡眠剥夺的小鼠在学习任务后经历的树突生长较少。

所以，学习完之后，稍微休息一下，会对你的记忆很有帮助的。