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【心理学科】 炎炎夏日，别让“情绪中暑”控制你 文／李月凤  炎炎夏日，改变不了天气，可以改变情绪，让“内在天气”像透心凉的薄荷柠檬水。 前段时间在朋友圈发过一个说说：一早送小盆友上课，半路堵得严重，看后面还有退路，赶紧调头走其它路。第一次没调过去，刚要倒车，旁边一骑电驴大叔火气很大，愤怒地说：“后面的车都被你挡住了……（其实只挡住他）”。突然心里想，我要是像他一样愤怒地回：“我哪有挡住其他人，不就调个头，刚停下来没五秒，你叫什么叫”。估计我真的变成他那样，他也成功的把他的愤怒转移给我。所以，没配合他，只是对他笑了一下。好吧!下次，还可以跟他说：“天气炎热，身体火气旺，赶紧回家喝碗绿豆汤……”。 在这种到处冒火的天气里，人容易生理中暑。有时一不小心，连情绪也中暑。曾见过一哥们儿，为了点小事在马路上跟人发生冲突，导致后面动起手来，到最后赔了心情又赔钱，很是划不来。 当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强。人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执的现象，叫情绪中暑，又叫夏季情感障碍综合症。 人的情绪与外界环境有密切联系，当遇到持续高温天气和外界大环境变化时，人体这一小环境受到影响也会发生变化。一般低温环境有利于人的精神稳定，一旦温度上升的变化幅度增大，人的精神、情绪就会产生波动，不仅给人带来身体上的不适应，还会对人的心理和情绪产生负面影响，以致出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等现象。 六类人最容易情绪中暑： 1.长期处于紧张压力下的人； 2.睡眠不足的人； 3.不善于与人沟通的人； 4.平时心理承受力差，情绪容易波动的人； 5.争强好胜的人； 6.患有高血压，糖尿病，厌食症等其他疾病的人。 症状表现主要以下三点： 一，情绪烦躁。常因微不足道的小事，对家人或同事发火。而自己则觉得心烦意乱，不能静下心来思考问题，经常丢三落四忘掉事情。 二，情绪低落。对很多事情不感兴趣，觉得生活无趣。对朋友和家人缺乏热情。 三，行为古怪。常会固执地重复一些生活动作，反复洗手，洗澡，做事效率低等。 造成“情绪中暑”的主要原因是人体对环境的适应性变差。因此，预防“情绪中暑”需要从以下几个方面入手： 第一，要“养人”。在炎热的高温环境中，应尽可能地增加休息时间，保证睡眠。睡眠不足，心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。 另外，注意饮食调整，多吃一些清淡的食物，不仅能防暑，还能增进食欲。注意多饮水，调节体温，改善血液循环，重视夏季养生。 第二，要“养气”。注意养气。日常生活中，行住坐卧尽量保持平和的动作，让呼吸均匀有序，“气”自然就会“和”。“气”顺了，转化为足够的能量，身心舒展放松，“心”自然就平静。 第三，要“养心”。防治“情绪中暑”，心理调节非常重要。俗话说：“心静自然凉”。越是天热，遇事越要淡定从容。平时日程安排给自己留点私人空间，哪怕只有半小时完全属于自己支配。你可以泡茶、阅读、散步、摆花弄草等，做一些让自己开心的事。久而久之你会发现，有一种满足感，感觉很美好。 多听空灵的轻音乐，想像幽静的森林、晴朗的蓝天、广阔的大海、凉爽的溶洞等令人凉快的瞑想意境。平时多想愉快的事，保持幽默愉快的心情。以忘却热浪袭击，降低心理热度。 跟家人、朋友、保持积极的亲密关系。人是群居动物，适当的情感交流，有利于保持内心的亲密度。就算没办法在他们面前大哭一场或放声尖叫。但只要有人陪伴，也会有一种安心的内在体验。 最后，养心小贴士：情绪扫烟囱法。 扫烟囱：原指清扫烟囱的积垢。在面对个人情绪而又无法对他人倾诉时，可以用此方法，适当的缓解情绪。类似写日记，用纸跟笔、手机、电脑都可以，把每天发生的重要事情写下来。 与写日记不同的是，不一定要写重要事情。不管头脑里面出现什么画面，只要存在于内心的真实想法都可以写下来。哪怕是负面、不堪、羞于启齿、想骂人的话等等都可以。 在这里，没有是非与道德评价，只有真实的情感可言，通通都可以写下来。目的是让情绪有一个发泄的窗口。当然，写完你担心会被他人看见，过后可以删除。 此方法，虽然效果与心理咨询有很大差别，但也不失为一个自我情绪调节的突破口。 炎炎夏日，改变不了天气，可以改变情绪，让“内在天气”像透心凉的薄荷柠檬水。 |
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