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无论在一年里的任何时刻 总有人嚷嚷着减肥 然后就开始盲目的节食 忌口或者开始运动 以为这样“少吃、多动” 就能减下去 实际上有效的减肥 反而要先保证营养 减肥中以下这几种营养素是不能少的 01 蛋白质 肌肉的主要成分就是蛋白质，因此优质的蛋白质是肌肉生长的重要物质。充足的蛋白质摄入，可以促进肌肉对脂肪的燃烧效率，提高运动减肥的效率，同时身体中肌肉的占比增加，才能使脂肪的占比下降，从而真正达到健身塑型的效果。
优质蛋白质的食物有：去皮禽肉、鱼虾、精瘦肉、豆类、鸡蛋、牛奶、蛋白粉等。 02 钙 缺钙会使人体的产热能力下降，能量消耗减少，不利于减肥。运动会消耗更多的钙，而节食容易加重缺钙，所以，减肥期间一定要记得补钙。
富含钙食物有：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松子、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。 03 铁 铁参与体内氧的运送和组织呼吸过程，运动中的能量代谢和脂肪燃烧都需要充足的氧气，这就需要摄入充足的铁，以保障造血功能和氧的运输。
富含铁的食物：猪肝、瘦肉、动物血等。当日常膳食无法为身体补充足够的铁时，可以采用含铁的营养补充剂，来补充身体铁元素的不足。 04 维生素C 运动过程是机体内部的氧化磷酸化过程，会产生大量的活性氧自由基，这些活性氧自由基会对机体造成氧化损伤。维生素C是体内重要的抗氧化分子，可有效清除活性氧自由基，减轻身体伤害。
而且如果人长期缺乏维生素C，肯定会越来越胖。研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。 富含维生素C的食物：辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜、酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬、动物的内脏等。 05 维生素B 充足的B族维生素特别是B1(硫胺素）和B2(核黄素）的摄入，是保证身体运动过程中能量代谢旺盛的前提。
富含B族维生素的食物：谷物（黑米、胚芽米等）、动物内脏、豆类、蛋类、坚果类、绿叶蔬菜。 小编总结：这5大营养素对于健康的身体都是尤其重要的，即便是减肥人士也是不可或缺的。维持身体各项营养素的均衡，可以加快减肥进程，并收获健康身体哦！ |
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来自： ldtsg1957 > 《减肥/强体/生发》
