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前两天有件事让我情绪很大，我想全方面复盘和深度感受一下，每件事情的发生都会带来成长。 1 一、潜意识的行为模式 1、再一次觉察到潜意识行为模式的力量之大。一旦情绪被激发，那一刻真的觉得非常恼怒，就想立马回击，就想战胜对方，想要一招制胜的感觉，整个人是被情绪控制的。脑海里一直盘旋。 体现到身体感知上就是，不舒服，比如情绪激动回信息时，手不自觉会抖动，去散步时走久了腿会乏力，晚上睡不着，一直想着，吃东西没胃口，两天后就加重了咳嗽喉咙也痛。 2、当有情绪后，想要马上处理掉这个情绪，因为想掐断，想置之不理，但越是这样，越容易困住里面出不来。洪水来了最有效的办法是疏通，而不是拦截，越堵越凶猛。因为我想自己不必与之置气，但当时又确实很生气，越是想快速结束，越有想破罐子破摔的冲动，这估计就是所谓的毁灭性。你不让我好过，我也不会让你舒服。完全是对立的。 2 二、要怎么样疏导 1、事情发生在上午，当时我情绪很大时，我先是给爱人说了，但明显他没有回应，最终一整天也没有给我一丁点回应。这让我更无助和恼火。 2、身边的朋友，我也不好意思去打扰，因为仔细想来，也确实不是什么大事，跟人家说一通，一是可能不理解，二是大家都很忙不会及时回应，三是无法共鸣，所以也得不到排解。所以，我没有说，就自己在那想。 3、好在我有书写这个工具，下午我就写成长记录，梳理了一下情绪，当时文字也可以看出来情绪非常大，都是情绪下的语言。 4、晴晴看了我的成长记录，及时给了我回应，而且接纳、共情了我的感受，我觉得好受了很多，但情绪的冲击力还是在的。 5、晚上陪孩子的时候，我给了孩子温暖，孩子给了我很多温暖和抚慰，情绪一下子好了很多。 6、事情没彻底解决，情绪自然也不会彻底消退，第一天晚上睡得不好，就在想后续要怎么做，有什么预案，想了很多，睡不着，没睡好，第二天眼睛很疼。 7、第二天我又重新梳理了一下事情经过，以及带给自己反思和感受。分析自己有情绪的原因，以及后续要怎么做。写了两条成长记录后，感觉好了很多。但这种始终还是理性冷冰冰的思考，没有温度。情绪的消散最终需要带有温暖的理解才能彻底。 8、第二天下午，我又把写的文字发给妹妹看了一下，妹妹和我聊了几句，共情了我的感受。不过除了共情，我感觉还差了一点力量和方向，这点需要我自己去领悟。 9、第二天晚上，我陪孩子和家人交流了一下，情绪就好了很多，感觉抒发的差不多了，晚上睡觉就睡得很安稳。 10、第三天，情绪恢复到正常后，我就觉得需要复盘，再重新去看待整个事件，我从中感受到了什么，看见了什么，以后要怎么做，彻底理性客观了。 3 三、从这件事中学到了什么？ 1、一定不要去激怒别人，激怒别人后，对方的情绪就不可控，破坏力很大，在外面尤其要注意，不要激怒别人，否则可能要承担巨大的后果，因为人一旦有了强烈情绪，那么主宰他行为的就不是正常的理性，而是原始行为，真的不知道对方会做出什么行动。哪怕对方是个修养很好的人，也有可能做出超出正常范围的举动。所以，为了保护自己的安全，切记不要激怒别人。 2、什么情况下，容易激怒别人，那一定是否定、贬低的言行，让对方感受到了被否认、嘲讽、贬低、不尊重、低价值感等，这些言行就会激起对方的战斗欲，这是由原始基因决定的，这是人类生存的本能，对方不可能不反抗，除非对方超级理性，但普通人一般都很难做到，能做到的人，一般也不会这样说他。 3、反思自己。反思自己最初的言行有没有无意识中先激怒了别人，导致别人无意识进行了回击，然后陷入恶性循环。我想了想，应该也是有的，如果从最开始我对他说得话不在意，不当回事，不主动回应，那么就没有接下来这场激烈冲突。因为我一开始在意了，而且回应时先用了否定他人的语言（虽然是客观事实），让他人感受到了不舒服，所以他无意识下站到了我的对立面，进行了更加有力的回击。然后我又再次被激怒再回击，最后两败俱伤。 4、再反思自己。我为什么会在意进行回应，因为本来我完全可以不回应装作没听见，或者诙谐调侃一下就可以了。但当时我做不到，我想了想原因有二。一是，我把自己定位放得太低了点，所以我会在意对方的言语，毕竟也算是比较重要的关系，如果我把自己定位得很高，高于他，那我是俯视的视角，那就不会有情绪了。二是，我看得太重，说明对方还是有分量的，如果我足够强大，那对方的话语分量就微不足道，那对方说什么做什么我都不会在意的。总结下来，还是自己能力还不够强大，导致格局不够大，大格局就有大胸怀。 5、以后要怎么做？ 既然自己作为受过高等教育且每天都在刻意练习追求上进的成年人，都会被情绪带节奏，可见情绪这个东西很重要，要重视。情绪没有好坏，有情绪不羞耻，它只是如实呈现。一是，要重视自己的情绪感受，不回避、不压制，就用心去感受它，就让它流动，这样才能去得快。二是，要重视他人的情绪，这里最重要的就是孩子的情绪，当孩子有情绪时，一定要及时回应，去帮助孩子疏通情绪。 自己在情绪之下，理性会大幅下降，那么同理到孩子，在孩子有情绪时说教就是对牛弹琴，毫无效果，所以，理解了就会尽量少做这样的事情。 自己在情绪之下，身体会难受，气大伤身，那孩子也一样，孩子比我们更小，无论是掌握的技能还是身体素质都比我们弱，那他们有情绪时更需要外力的帮助，而我们作为父母，是最能给予他们帮助的人，所以需要及时回应孩子的情绪，帮助他们排解情绪。 自己在情绪之下，最需要的是理解和接纳，这样情绪才能释放，情绪释放之后才是解决问题找到解决方案。同理孩子也一样，如果我们能接纳并理解共情孩子的情绪，孩子的情绪就能很快得到释放，方式方法很多元，有陪伴、有语言（要表达到孩子的情绪点），如果语言不好把控，那么最简单又最有效的就是拥抱、抚摸和亲吻，这些身体接触，可以快速抚慰我们孩子的情绪。其实大人也一样。 最后才是解决情绪背后对应的问题，找到解决方案，当然很多时候，只要情绪没了，问题也就解决了，少数很难的问题还需要深度思考解决策略。  做事说话前三思，尽量避免带给别人情绪，也不被别人情绪带节奏，这是修身。及时看见别人的情绪，共情别人的感受，帮助别人疏通情绪，这是助人。 大道理人人都懂，先从修身和陪伴好孩子做起吧。照顾好自己的情绪，帮助孩子照顾她们的情绪。 每天心情好，生活一定会更美好。 （后记：进步是什么，每个人的标尺不一样，进步不是一蹴而就的。 以前的自己，一个月发一次大火，一发火要好几天才能出来，而且容易走极端，非常伤神伤身。情绪一来，一是刹不住车，二是困住里面出不来，三是会内心攻击自己，可能潜意识里觉得情绪有好坏，而自己这样的坏情绪是不对的，就想快速切断，越是这样越困住里面，最后就想破罐子破摔，两败俱伤。现在的自己也会发火，但频率少了，发火后可以一天恢复理性了，可以进入更深刻的思考了，可以变得更加客观了，那么这也就是进步。走在自己的进步节奏上不跑偏就可以。不要急，慢慢来。） |
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