写给“总是三分钟热度”的你

HX_chen77 2022-07-10 发布于山东

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头脑发热时下的决心，往往后续是乏力的。

比如，你意识到自己沉迷游戏，是对现实的逃避，到了某个感觉“再也不能这样下去了”的时刻，你产生了卸载游戏的冲动。

你甚至激动，因为你苦恼于无法摆脱游戏的状态已经很久了，你一直在等待一个可以下决心的时刻，而今天，你等到了！

你告诉自己，今天就是最后一天，过了今天就把游戏卸载了，与其把那么多时间浪费在游戏上，还不如拿这些时间看书，如果早把这些玩游戏的时间花在阅读上，我早不知精进到多少。

志愿宏大，想法美好，可实际如何呢？

你真的舍得游戏吗？

真当要去看书的那一刻，会不自觉想到游戏，无数游戏画面的闪回，你会问自己，真的舍得游戏吗？

真的，不舍。

你知道自己不舍，但还是想要改变，于是会接着问自己：

为什么我在实际抉择的时候，想到的是游戏画面，而不是看书的画面呢？

难道就只是因为游戏好玩吗？

这个问题有建设性，意味着你真的想改变，你想知道更多关于“改变”的本质。

那些在抉择时刻，不留给自己任何冷静思考期的人，他们已经回到游戏怀抱中。

对于他们来说，他们可能还需要等待下一次的“觉醒时刻”。

人其实就是这样的，对于自己错过的事，或者做错的事，需要很多次的“觉醒时刻”，有些觉醒时刻是“有效的”，有些觉醒时刻“无效的”。

就好像坐在教室里的学生，同样老师讲的内容，你听一遍就听懂了，而他可能需要听三遍、五遍。

所谓的“觉醒时刻”，有个容易被忽视的代价，也就是时间的代价。

这一次，有了那种“我一定要如何如何”的觉醒时刻，到下一次，再有类似“我一定要如何如何”的觉醒时刻，每个人的时间周期是不同的。

有的人，今天没有一股作气卸载游戏，等到了下一次又终于等到那种“我一定要卸载游戏”的决心，可能又是好几个月了。

所以，我觉得生命的差距，可能不在于一个人是否会陷入困境，而在于，有的人，进入了困境之后，只需要一次的清醒，就会立刻抓住机会，让自己走出来。

而有的人，则需要无数次的“清醒”。

我们可以说：前者“醒悟”效率高，后者“醒悟”效率低。

回归问题：

为什么我在实际抉择的时候，想到的是游戏画面，而不是看书的画面呢？

难道就只是因为游戏好玩吗？

其实不是的，真正的原因很简单，乃是惯性的缘故。

一直习惯玩游戏，当你把玩游戏的习惯变成看书的时候，原来玩游戏的那个惯性就会特别大。

“玩游戏”，是一种整体的状态，你的注意力是玩游戏的节奏，你的精神是一种玩游戏的状态，甚至你的身体，都会有某些玩游戏时特有的体态。

当你脱离游戏习惯之后，其实你只是把游戏换了，实际上你的身体、你的心理、你的精神状态，还完全没有转变过来，它们还在原先轨道上跑着。

所以，改变原有习惯，建立新习惯，一开始就会感觉很不适应。

这也是为什么有些人做事情总是“三分钟”热度的原因，那是因为原先惰性的惯性还强劲，但是你依靠着一口鸡血所带来的动力，后续乏力，最终败下阵来。

不光是游戏有这种惯性，就连前面说的阅读，其实也是有的。

一个惯于阅读的人，阅读是他的舒适区，他也形成了一整套从心理到精神状态、甚至身体姿态的适应。

不知道这里有没有人玩吃鸡，还是陀螺仪的那种。只要一两个星期不玩，估计再次进入游戏，初期就会被陀螺仪搞得无比眩晕……

就像不玩游戏一段时间，再次玩起游戏，手生了，需要重新熟悉键位，重新适应陀螺仪带来的眩晕，之后你才能够享受到游戏的快乐。

同样的，当我们从游戏的世界拔离，去建立新的习惯，初期我们也一定需要重新建立适应。

在建立新的适应的过程中，有两点建议：

第一，对于重新适应过程有心理预期。

重新适应是有一定痛苦性的，初期甚至说不上什么收获。

比如你打算放弃游戏，转而养成阅读的习惯，那么在初期，你头脑里可能经常会回想起游戏的画面，在这种状态下阅读，如果你还要求自己必须有什么阅读上的收获，那就是在为难自己了。

一个习惯，包括行为本身，还有其习惯行为相对应的心理舒适、认知舒适等等配套因素，这些相当于“行为本身”的外壳。

当你把游戏改变成阅读，实际上，只是改变了行为本身，并不能改变旧有行为的那些外壳。

阅读的行为包裹的是想要打游戏的心思，这两者当然是不能兼容的。

怎么办？

唯有坚持。

唯有坚持下去，阅读的行为本身，才会慢慢滋生出配套阅读这个行为本身的想法、认知舒适、心理舒适。

唯有坚持，让阅读行为更长时间的取代游戏行为，那些原有的想要玩游戏的心理舒适、认知舒适，才会慢慢的淡化，仿佛无源之水、无本之木。

如何让自己不再三分钟热度？

有一位叫@小小的读者在后台留言，说想要提高自己，但缺少动力和自控力，具体表现就是，每天在上班时间看到同事的努力，对比发现自己的不足，有想要下班后好好学习提高自己的想法，但是每次下班，或者休息的时候，总是不自主的疯狂玩手机，一点儿想要看书的想法都没有了。

这就是一种典型的“具体情景下有改变的动力，脱离具体情景就失去改变的动力”。

那么，如何让自己不再三分钟热度呢？

其一，硬派坚持。

记得高三的誓师大会上，一位演讲家在学校体育馆演讲，所有人的士气都大为提振，有位同学甚至跑上讲台，跟那位演讲家说，我十年后一定要超过你......

那同学确实很猛的学了好几天……

打鸡血这东西，确实十分有用，那位猛学几天就懈怠了的同学，也许对他来说，最有用的方式就是，每隔几天去听一次振奋人心的演讲，听到高考前吧。

但也很难搞，因为这年头，大家见识都不差了，各种刺激阈值已经被无限提升，所以，能够让人振奋的演讲很少，即便有，也没有人安排多场演讲给你听……

一个人在某种情形下，产生了一个决心，那时的动力是最为强大的。

不过回归平静，脱离了当时情景，动力也就退却了。

那么，动力退却之后，怎么办？

放弃，是一种办法，可以回归原先的舒适区。

不放弃，没有理由，就只是不带理由的坚持下去，这是另一种办法。

说“没有理由”，其实并不是真的没有理由，而更多的是我们忘记了当初的那个理由，以及即便没有忘记，也对那条理由“不感冒了”。

比如，在某个情景之下，你产生了一个“我必须改变”的决心，此时此刻，你之所以产生这样的决心，其实有1234条明确的理由。

再过一个月，你就只记得“我必须改变”的决心，忘记了“1234条理由”，你看，因为忘记，“改变”就变成了口号，动力锐减。

也可能是你还记得“1234”，但是这些理由不能再刺激你了，不能再给你提供动力了......

这是十分常见的现象，第一次听到一个道理，惊为天人，第二次再听到，你没有了震撼，第三次再听，觉得陈芝麻烂谷子。

绝大部分的“我真的想要改变”，最后都会慢慢变成白开水式的口号呼喊，让人毫无动力。

这时，我们该怎么办？

我们只能选择相信，相信自己，相信那个产生洞见的那个时刻的自己，相信他一定是受到了某种生命深度的感召，才做出了那样的决定。

我们只能选择相信，相信那个“觉醒时刻”的自己，相信他一定有足够的理由，才做出了“一定要改变”的决心。

我们可以用“公司决策/军队决策”来理解这一过程。

那个产生了某种“我要如何如何”的决心时刻，相当于公司内部的决策时刻。

在决策时刻，你有任何的意见，有任何的想法，都尽管提出来，该争辩的争辩，该讨论的讨论，但是一旦决策会议结束，公司有了具体的发展目标和指向，即便你个人还有什么想法，都不应该再去提，而是应该百分之百的执行。

产生了“我一定要怎样”的时刻，其实这不只是一种感觉，“我一定要怎样怎样”本身就是一个决策结果。

它是你个人内心，在长期的痛苦、焦灼，在内心的各种小人相互争论之后，所得出的决策结果。

秉持“议前充分讨论，会后充分服从会议结论”的会议精神，在那个产生了“我一定要如何如何”的决策之后，你一定服从，你也有必须服从的义务。

那就是最高指示。

某党有句名言：军人以服从命令为天职。

秉持最高指示做事，就是最高的觉悟。

当我们把“遵循内心的最高指示做事”上升到有如“军人以服从命令为天职”的高度，你会发现：

秉持最高指示做事，是你的天职，是你的动力源。

白天在单位跟同事相处，发现自己的差距，有了晚上回家就学习的想法。

那么晚上到家的时候，要选择手机还是学习呢？

你就不该问自己，因为“白天”你已经做过了选择，晚上就应当遵循。

你得有点会议精神，学习，是你的天职。

其二，学会“打配合”。

硬派的坚持，比如阅读，一开始其实因为缺乏对阅读的具身感受和认知，也就缺乏了来自于阅读本身对于阅读者，所能带来的动力和吸引，所以只能纯粹的坚持下去。

坚持下去会带来效果，会让一个人对阅读这件事有更深入的认识，对其价值有更清醒的认知，对阅读行为有更好的心理适应，这时候，其实已经不需要那么多坚持了，因为阅读者已经可以“内生”动力。

所以从这个角度讲，当我们想要养成一个新习惯的时候，也可以从新习惯的“配套因素”着手。

比如，当你觉得学习这件事需要花很大力气“坚持”的时候，说明你可能处在一个硬派坚持的过程，那么，你可以去做一些事，来让这个过程变得更容易一些。

比如，改变对学习的认知。

主动去想一想，甚至把思考的过程和结果写下来，学习对你为什么重要，学习的本质是什么，就你个人而言，学习的意义在哪里，学习对你个人发展会有怎样的影响，对你的家庭会有怎样的影响。

改变对学习这件事的价值观，你是怎样看待学习的。

这个方法在乌尔里希·泊泽尔教授所著的《有效学习》就有一整章的论述，通过实验，他发现，那些能够自主发现学习意义感的人，往往有更大的学习意愿。

比如设置良好的行为环境，学霸的房间要如何布置？韩国电视剧《天空之城》给的方案：

没有背对房门，书桌的位置不错。听说背对房门的话，会有心理上的不适感，使集中力降低。
设置了主课桌和立式课桌，这一点也做得很好。（还有一个只能放得下桌子的学习间，学习没法集中注意力的时候，就可以进入这个狭小空间里，它布置的跟学校课堂一模一样）
阳光照不到，学习的时候集中力才会更好。
在容易看到的地方挂计时器，需要确认解体的时间。
室温维持在20到23度之间。

台灯需要可调节式的，在学习数学物理等数理科目时，使用8000K左右的冷光。
需要背诵的科目使用4000K左右的白光。
音乐美术等需要创造力的学习，使用2000K左右的黄光。
桌上的玻璃撤掉，因为冰凉的玻璃会使体温下降，为了回复原本的体温，会损耗能量。
请将墙上没用的东西都摘掉，挂上蒙德里安的画作，可以提高集中力，并且对激活脑部运动有帮助。