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以下文章来源于李翔李翔 ，作者叫我以实玛利
李翔李翔. 我所知道的最重要的事
24岁，在这个年轻得令人惊讶的年龄，人类大脑的生长就开始减速。 但这并不意味着它会失去敏锐度，而且不同的认知技能可以在不同的年龄达到顶峰。在一生中，不论你的年龄或获取资源的途径如何，大脑都可以持续不断地得到加强。 今天的长江读书，我们关注一个商业之外的话题 —— 如何保持大脑的敏锐。比尔·盖茨曾坦言，失去记忆是他最大的恐惧之一。在他推荐的《逆龄大脑》一书中，美国国家医学院院士、医学教授桑贾伊·古普塔（Sanjay Gupta）依据脑科学、神经学、病理学近30年的研究，介绍了五个通过生活方式敏锐大脑的方法。
出版年：2022年4月 以下内容为得到总编辑李翔的《逆龄大脑》读书笔记，授权长江商学院转载，仅代表作者独立观点，不代表学院观点。 你可能也看过篮球之神迈克尔·乔丹为运动饮料佳得乐拍的那个广告：23岁的乔丹1V1挑战39岁的乔丹。 23岁的乔丹可以在老家伙面前勇猛扣篮，但是39岁的乔丹能用假动作轻松晃开23岁的乔丹，后仰跳投，送球入筐，还能够准确判断出23岁乔丹的上篮路线，送上一记大帽。 我理解这个广告的寓意是，年轻时的优势是优秀的身体素质和过人的精力，但年长者却有更敏锐的头脑和更丰富的经验。头脑是时间的馈赠。 说实话，谁不想在八九十岁的时候，还能够像巴菲特和查理·芒格那样，口中吐出幽默智慧的言辞，而不是像一个老年痴呆症患者那样，目光呆滞看着前方，好像世界已经跟自己无关。 问题的关键在于：保持大脑的敏锐度。像GQ杂志的Slogan说的：Look Sharp，Live Smart。 最近看了一本讲大脑的书《逆龄大脑》，我把里面保持大脑年轻敏锐的方法总结出来分享给你。 里面有一句很扎心的话：大多数人在自我提升方面做得远远不够。 因为遗传其实给了我们很大的空间可以去自我操作。作者就说： 如果说有什么事实在科学界越来越明显，那就是我们一生的命运并没有被与生俱来的遗传基因固定。 他引用了一项研究，研究者分析了出生于19世纪至20世纪中叶的5500万个家庭谱系中的4.06亿人，发现能够影响寿命长短的因素里，遗传基因所占的比例还不到7%。 也就是说，一个人能够活得多健康、多长寿，有超过90%的因素取决于自己。 在影响健康和长寿的因素里，大脑的健康又格外重要——当然，有一句俏皮话说了，大脑是人体最重要的器官，这句话是大脑告诉你的。 关于大脑的三个有意思的数据是： a.大脑占身体总重量的2%到2.5%，但消耗身体总能量和氧气摄入量的20%； b.大脑有73%是水，因此脱水2%就会影响你的注意力、记忆力和其他认知能力（多喝水！）； c.大脑是最后成熟的一个器官，到25岁左右人类的大脑才完全成熟。 虽然脑科学研究仍然任重道远，但是已经有的研究成果已经可以告诉我们，的确就像迈克尔·乔丹的广告想传递的那样，虽然人类的大脑在25岁时完全成熟，但是不同的认知技能是在不同的年龄段达到巅峰的。 比如作者就说，词汇技能可能要在70岁左右才达到巅峰。 如何才能保持头脑的敏锐，让时间只是给它增加智慧，而不是负重？ 以下有五个方法。 01 运动 作者说，事实上，运动或者说体力消耗，是目前有科学记录可以验证的，唯一一种能够改善大脑健康和功能的方法。 运动对大脑的好处至少有两点。 第一点是，运动能够有效利用循环血糖，刺激生长因子的释放，生长因子是一种能促进细胞繁殖和增强细胞功能的物质。大脑中的生长因此可以保持新生神经元的健康。 第二点，有规律的运动本可以减少压力和焦虑，改善情绪和睡眠，这些都会给大脑带来积极影响。 除此之外，运动本身可以降低其他一些会影响大脑的健康隐患。 比如：中年高血压是造成认知能力下降的一个主要风险因素； 糖尿病会使患痴呆的风险提高77%。 02 不停去发现和学习 让生活保持目标感 培养一种新的爱好，学习使用新的语言或者技能，都会增强大脑功能。 人可以通过学习新事物，不断挑战自己的思维和计算能力，以此来刺激大脑。 我能想到的年龄很大的智者几乎都是如此。 管理学大师彼得·德鲁克就一直保持着每一两年学习一门新学科的习惯，包括他在很高龄的时候还在研究日本的浮世绘。 外交政策大师乔治·凯南在他晚年的时候还写小说，骑自行车闲逛。 保持目标感的重要性在于，目标感会让你觉得自己的生活有意义，有活着奋斗的目标。 如果一直保有一种目标感，年龄增长只不过是积极地老去。 03 要让大脑得到很好的放松 对于大脑的放松，最重要的是充足的睡眠。 睡眠时，大脑会通过一个“清洁循环”系统，来清洗代谢碎片和垃圾。 我不知道有多少人跟我有类似的困惑，好像总能看到一些很成功的人号称自己每天只需要睡四五个小时。 我是直到看到贝佐斯在一次采访里说，自己每天必须要睡够8个小时，才松了一口气的。 《逆龄大脑》的作者就说： “那些告诉你他们每晚只睡4个小时也照样能行的人，根本不知道自己在说什么。” 只有非常小的一分部分拥有所谓的短睡眠基因。但是绝大多数人无论怎么努力，也不可能做到只要睡四五个小时就精力充沛的。 长时间的睡眠不足，只会增加人“患痴呆、抑郁、情绪紊乱、学习和记忆等问题的风险。” 除了睡眠之外，对大脑而言，冥想也非常有用。 如果觉得冥想有点刻意，其实有一种人人都可以用到的方法，那就是，尽量做到一次只做一件事情，避免分心，不要炫耀自己能一心多用。 04 保持一个好的饮食习惯 我其实没觉得在饮食上，有什么特别要注意的地方。各种饮食方法，也都没那么稀奇。 书里面提到一种MIND饮食法，结合了地中海饮食和预防高血压饮食法，作者自己也说，“没什么令人惊奇之处”。 “无非极力推荐蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，坚果、浆果、豆类、全谷物、鱼、家禽、橄榄油等。 可以加红葡萄酒，但是排斥红肉、黄油、人造奶油、奶酪、糕点和其他甜食，以及油炸食品和快餐。” 基本上符合常识，高盐、高糖、高热量的饮食对大脑不利，新鲜水果和蔬菜，尤其是浆果和绿叶蔬菜，对大脑健康有利。 作者把不健康的饮食，比如糖、人工增添饮料、加工肉类和高盐食品，称作是“来自外界的对大脑的攻击”。 饮食方面的小tips就是： a.不要购买园丁或农民都不认识的食物； b.少摄入糖； c.多喝水，随着年龄增长，人对口渴的感知能力也会减弱； d.喝而不吃，因为人常常把口渴误认为饥饿； e.乱七八糟的各种保健品不吃也可以。 05 保持一个好的社交关系 保持一个好的社交关系，不过，你不需要变成一个社牛。重点不在于量，而在于质。 社交对大脑健康能发生作用，是因为社交本身会影响睡眠模式、免疫系统、身体应激激素等。 过于孤僻本身也会增加患心脏病和中风的风险。（2016年的一项研究说，与世隔绝会使患心脏病风险增长29%，中风风险增长32%。） 听上去也没什么惊人的方法。但是事情就是如此简单又难以做到。 保持大脑敏锐，你需要： 1. 规律运动； 2. 不要停止发现和学习，保持目标感； 3. 充足睡眠、专心致志； 4. 健康饮食但也别太神叨； 5. 有几个好朋友。
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