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通过移动重心发力练习，大家要尽量把四步分解的劲吃透，这个劲是怎么出来的？通过四步分解，从蓄劲、运劲、发劲中可以看到，太极拳需要的是裆腰劲，而不是转膀子。通过大家交作业，归纳起来，存在以下五个问题： 一、存在虚实不分的问题。 首先要守规矩。在这里我要提醒大家，不要去摸仿某某某老师的发力，跟你没有关系！我们现在，练就要走规矩，规规矩矩的去练，首先要把虚实弄明白。 为什么要虚实分明？我曾经给大家讲过，我们的脊柱是一根棍，两条腿是两根棍，分清虚实，就是要让脊柱这根棍，与下面两根棍其中的一根棍对应起来，上身脊柱这根棍，要不跟左侧这根棍合并成一根棍，要不跟右侧这根棍合并成一根棍，这样我们在实腿旋转的时候，上下才能形成一根轴，一起旋转，形成一个整体。如果虚实不分，上面的这根棍与下面的哪根棍也对应不上，上下就形不成一根轴，就旋转不灵，这是要分清虚实的第一个原理。 第二个原理，我们要向大地借力，给地面多少力，地面就反馈多少力，所以给地面的力非常关键！给地面的力越大，反弹力就越大。怎样才能给地面的力最大化呢？这里面有几个要素，首先是要分清虚实，把重心主要压在实腿上，这样给地面的力，与虚实不分给地面的力，肯定是不一样的。另外一个要素就是旋转，使我们的腿和脚像钻似的向下钻，在转的同时还有沉，这几个要素加在一起，是不是给地面的力就大，地面向上的反弹力也就大了，不仅是练拳，也包括发力，都是如此。我们可以反复试试，把重心放在不同位置上，脚上的力，分别有什么不同？这个道理，课后大家要好好去琢磨琢磨。 二、身法问题，或说身法散了。 有个朋友交作业曾问我：“我的右腿这一侧旋转完了之后，好像似感觉蓄上劲了，怎么传不到另外这条腿的一侧呢”？是身法太散了。 蓄劲时要保持预备式的状态，就是一个站桩的姿势，要把身法按站桩的要求做好，在这个基础上再去加大力度沉泛抓，接着沉、转、移重心、发力。 身法问题，在这我就不多讲了，等下个月我们练定点发力的时候，这个身法，就显得特别重要！这个身法如果你摆不好，你这个力就发不出来！从某种意义上讲，身法就是一張弓，这张弓拉不好力量就散了。 三、转腰摆尾闾时重心跑了的问题。 很多朋友一练就这样跑了，要一沉一转还在四六，并不改变这个状态。出现这些问题，还是基本功练的不扎实。 这些基本功，你要练到什么程度呢？你再怎么做他都不会走形。越往后你越能体会到，这个翻是太极拳核心的东西，是核心的核心，没有比这个再核心的东西了。 四、实腿要发力时存在的问题。 把劲从一侧运到另一侧，一定要到四六发，不要重心移到中间就发。在发的时候，这个旋转一定要充分。不可来个这，虽然到了四六但旋转的不充分！今后练习所有的发力，实腿要发力的时候，就是腰脊带着骨盆高速旋转时，实腿要固定好，向下旋转，要故意用力往下踩，使劲往下踩！另外，发力后是怎么弹回来的呢？这一点我非常佩服陈吉老爷子，回弹的非常自然。对此，我的理解是，一是向下用力用的好；二是丹田同时的旋转转的好，即一沉一转给弹回来的。初练可能一下子做不到，要慢慢去体会。 五、发力甩膀子的问题。 我们有很多朋友，原来练过陈氏的大架，发这个力都是甩膀子。实腿蓄劲的时候，沉、转，一定要内旋，胸向应该微微向里偏，不能往外偏，要注意这个问题。还有一点就是发力时，两个膀子或说拳头不能故意用力。 六、以上是在批改作业中发现的五个问题，下面我们再分享几个问题。 下个月我们要练的这个动作，两个手臂都不能动，一动就错！我们过去练过大架的朋友，一定要把原来的发力方式与习惯改过来。我们现在的发力，都是力由脚起，就是一个裆腰劲！手臂不能伸出去，伸直了劲就泄了，过去叫前不露手后不露肘。蓄劲走螺旋，发力也要走螺旋，杨式的所谓运劲如抽丝，是指把蓄好的劲，从一侧运向另一侧时，要平、要匀、要整。但，要知道抽丝与螺旋必竟是两会事。发力时，用拳的前面打人不伤人，但用拳的前两个指节尖打人就伤人；发肘力用小臂打人不伤人，用肘尖打人就伤人。不管怎么发，都要走螺旋。这个大家了解一下就行了。 七、发力，要先从四步分解练起。 四步分解，简单归纳为四个字：沉、转、移、发；再练三步分解，把四步的前两字合为一字，即转、移、发；再练两步分解，把四步的前仨字合为一字，即一蓄一发，或说叫左蓄右发，右蓄左发。总之，在四步分解练习的基础上，要越练越连贯。 八、要练好裆腰转换的圈。 现在有不少人在跟陈绍冲老师学二层架，你们看看陈老师的圈是怎么转的。身前面由于圈小看不太明显，你们看看他的背面的屁股是怎么转的。学二层架沒有这个圈，就是个比划而已！脚上没有东西，身上没有东西，手上也没有东西！我们现在练的圈比较大，首先解决的是要有圈，先解决的是要有，再解决好不好，或说圈的大中小的问题，你连有都没有，你说你想求小圈，那可能吗？先解决有没有，再解决大小。陈家沟的人说，看你的圈，就看出你的功夫高低。功夫越高的人圈就越小。但是不能没有圈！最后是有圈而无形。怎么理解呢？腰在转，尾闾在转，但是骨盆不转，这就是有圈而无形。但是，没有圈什么都没有！这就是小架拳的圈。 九、再与大家分享一个问题，练大架你能练过四大金刚吗？练小架你能练过陈伯祥吗？你就是真的练的不错，你能被客观上认可吗？你一人能打倒十个人叫功夫，你一拳能把一个人打死那叫功夫，但是还有一种，就是你能做到但别人做不了，这也叫功夫！背丝扣的基本功你练的好，裆腰转换你练的精，传统的核心的东西你掌握了，你就可以练出自己的特色与风格，你就可以得到客观上的认可和广泛的肯定！ 十、现在不是谁都信服我们所练的基本功，要想说服他人，又能影响他人，必须具备两条：其一，你必须真正掌握了背丝扣的基本功，真正把传统裆腰转換的方法练到自己身上了；其二，你必须具备雄厚的知识储备！如果，叫你说你说不明白，一练一转你的屁股都不知道跑哪去了，谁能信服你？但是，你如果能紧紧的抓住背丝扣和有关的基本功，紧紧抓住传统的核心的东西，不仅能做出来，又能说出来，你就能得到周边的认可，就能在太极拳的圈子里得到应有的肯定！（详见張老师的讲课视频） 一一曲学延（悟空） 2022.7.10 |
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