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在人们的意识中，老年人瘦一点，身体才健康，有话说得好：”千金难买老来瘦“，瘦的人身体轻便、腿脚灵活，膝盖负担也小，身子骨也感觉更硬朗。  （配图均源于网路，侵删） 但也有人持反对意见，认为老了还是要胖点才好，这样面色红润、气色才好，还显的年轻。其实这两种说法都有些片面，不过体重确实和寿命有关，过胖和过瘦都不好，体重只有保持在一个正常范围内，才有利于健康长寿。 如果身体过胖，容易诱发糖尿病、高血脂、高血压等慢性疾病，但是太瘦也会造成营养不良，损伤身体器官。只有体重刚刚好，才更容易长寿。 衡量一个人胖瘦及健康的国际通用标准是BMI指数，且这个标准会随着年龄不同而有所变化。如果是小于60岁的人，BMI指数在18.5—24.9之间更容易长寿，死亡率也较低。 到了60岁后，BMI指数反而要超重些才好，指数在25—29.9的人死亡率最低，也更容易获得长寿。  BMI指数公式为体重除以身高的平方，大家可以自行测算下，看自己符不符合长寿的标准。 之所以说60岁后的人应该超重些才好的原因主要有两点：一是说明身体营养状态比较好，可以预防肌少症对身体造成的伤害；二是如果遇到疾病，也更容易扛过去。 不过需要说明的是虽然人老了超重些才好，但是也不能太过肥胖，尤其是脂肪不要堆积到肚子上。因为腰围越大的人，患上疾病的可能性越高，所以才有腰围大一寸，寿命减十年的说法。通常来说，男性的腰围不应大过90cm，而女性的腰围不要大过85cm。 60岁以上的人如何保持体重？ 1.加强肌肉锻炼 上了年纪的人，肌肉纤维组织流失迅速，肌肉质量和力量都会减少，这样就会影响到骨密度，容易发生骨质疏松的现象，而肌肉减少40%就会加大死亡的风险，所以每天都要运动。 上了年纪的人每天运动时间保持在30分钟到45分钟之间，每周做2到3次力量锻炼，以促进肌肉生长，锻炼强度以自己感觉舒适为度，如果觉得不舒服就要立即停止，及时做调整。  2.饭后起来活动活动 上了年纪后，消化功能减弱了，不要吃饱了就懒得动，久坐不动会加重消化不良的情况。饭后可以揉揉肚子，促进肠胃蠕动，加强胃动力，改善便秘。睡前也可以顺时针按摩下小腹，避免腹部肥胖。  3.保证充足的睡眠 长期缺乏睡眠会导致身体内代谢发生紊乱，影响脂质的代谢消化。所以老年人每天也应该保证7到8小时的睡眠时间，中午最好再睡半小时午觉。 总而言之，体重和寿命是有关系的，60岁后的老人重点儿反而更健康，更利于长寿。 |
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