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来自： 运动与解剖 > 《待分类》
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深蹲一定要“膝不过趾”？你也许根本不会真正的深蹲
这样会导致髋部主导的深蹲动作变成膝盖主导或者股四头肌主导的深蹲动作，后侧臀部的活跃度就会大大降低，尤其主要发力区域：臀大肌。很...
髋部疼痛八块肌肉
髋部疼痛八块肌肉。股外侧肌扳机点最常见的症状为膝部疼痛以及髋部和大腿外侧疼痛，位于肌后缘的扳机点会导致膝后部和髋后部疼痛。阔筋...
坚持这样做，能一站式解决跑者膝盖问题
这样更多的是在拉伸膝关节而不是上方的股四头肌，另一只手可以转动胫骨，间接造成股骨转动。在膝部后方进行按摩，如果你感觉腓肠肌或腘...
解剖课！一个正确的战立前屈式竟然包含这么多！| 瑜伽解剖
而相反，当身体从直立，把骨盆前移并进入前屈体式时，此时腘绳肌的收缩是离心收缩，腘绳肌的肌肉拉长并在坐骨逐渐向上的同时控制躯体的下降。要在站立前屈体式检查股四头肌的状态，感受一下膝盖骨可否...
增大下肢肌肉负重的基础——大腿后侧训练！！
而许多人长时间的腿部训练精力只关注大腿前侧的股四头肌，很容易导致腿部前后肌力发展不平衡，而腿后侧肌群和腿前侧股四头肌属于“结抗...
膝关节肌肉训练：
膝关节肌肉训练：膝关节疼或下楼痛，下楼一般是一条慢慢腿伸直，而另一条腿慢慢屈膝。如果是这条腿痛，有两块重腰的肌肉，一块是髂腰肌向心收缩力量不足，一块是股四头肌离心控制能力不足。检查髂腰肌...
骑车时如何拥有强悍“发动机”？大腿锻炼指南！
大腿锻炼指南！弓步也是非常好的提高腿部力量的全面运动，主要锻炼的是股四头肌，腿后肌、臀部和小腿肌肉，同时也会解决一些大腿力量的...
硬拉效果如何 怎么练好硬拉
在你减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉，有助减去脂肪并且改善肌肉质量，因为他使用到人体最大的肌肉，在训练中及训练后会引发大量热量...
这10个练习，可以缓解腘绳肌过度紧张
与腘绳肌相对应的，股四头肌附着在骨盆的前部。而辅助股四头肌共同作用的髋部屈肌则附着于骨盆前部及其正上方的腰椎上。作为对立的肌肉...
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