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△ – 晒晒成果 – ▽ 不知不觉，每天在朋友圈晒日记的大先生减肥马拉松第一程到站（21天）了。期间好多朋友关心他轻了多少，也有朋友认为我们这么个饮食方法他肯定是瘦不下来的。那么现在可以汇报一下成果了：从5月30日的73.7KG到6月20日的70.1KG，总共7.2斤。 也许这组数字太稀松平常了，一点儿不耀眼，的确缺乏那种震撼人心的气势——对呀，21天才减了这么点，看看人家机构、药品的广告可是宣称短短几天让人脱胎换骨的呢！ 那么让我换种角度来诠释几组数据。 从这几张图可以看到，除了综合评分逐渐上升外，体重、脂肪各项指标均稳步下降，并且趋势很平缓，持续而稳定，让人看了有种格外的安心感。 △ – 聊聊异见 – ▽ 不过肯定还是有人喜欢那种断崖式的下降。但是骤降背后意味着什么，恐怕也不用我多说。而就在前两天，刚听说本地一位大学生因减肥过度过快而猝死。当然你也可以说这只是极端的个例，但不可否认的是，这样的减肥模式充斥着痛苦：不是强忍着饿肚子，就是吃药吃得头重脚轻，还得时时提防突如其来的反弹。朋友啊，人生充满着许多不尽如人愿的地方，我们所能做的，就是要抱着一颗平常心正确地看待努力可达的可能，以及力不能及的不可能。 美国神学家雷茵霍尔德· 尼布尔在他著名的《宁静祷词》里说：愿上帝赐予我从容去接受我不能改变的，赐予我勇气去改变我可以改变的，并赐予我智慧去分辨这两者间的区别。 其实，认清什么是自己无能为力的更需要勇气与智慧。也就是说，很多事情，都不是“即刮即开即中”的彩票，除了用时间来换空间，别无它法——炒股如此，减肥亦然。 △ – 谈谈心得 – ▽ 李笑来曾说过：怎么能指望20多年的肥肉在几天里减掉呢？不过我们也无需过于悲观地看待这句话，20多年的肥肉虽然无法在20天里减掉，但也不用再花20年才送得走。总结这21天，心得如下：
不学李阳，也不搞传销，振聋发聩的宣言打不了长久的鸡血。就简单地告诉自己，要慢慢过渡到一种更为健康的生活模式。最重要的，是要摒弃所有不切实际的幻想。
愿景很美好，可真要实施确实不易。关键的一步是分解为切实的步骤，并且更为重要的一点，是要实际去做，否则就如同镜中花水中月，以及束之高阁的好书。在认真学习了《极客趣谈II：健康常识与运动实践》、《GAME CHANGER重新设计工作》等专业书籍后，我们一起制定了从早饭、晚饭、运动三方面入手的计划，以及每日一晒等“小花招”。
在开始这个历程之前，大先生几乎已经放弃对自身体重的想法了。但开始之后，几乎每日都有的虽小却总是向前的进展让他欣喜不已，尤其是中途从耗时过长的“自由练+散步”模式转为紧凑的T25健身操后，他更加珍惜。有一次我故意引他吃他最爱的麦当劳鸡排，他毅然决然地表示不能毁了晨练的成果！想再次引用很喜欢的一句话：一枚鸡蛋，如果只能从外部打破，那它就是被人食用的食物；如果是它自己主动从内部破壳而出，那它就会变成一个新生命。
将每日付出的努力、取得的进展、收获的心得写成日记贴在社交平台上，让亲朋友好友帮忙监督。看起来有点“炫耀”的味道，其实背后有着动机科学原理：通过自我跟踪与机制（请人围观）构建来克服自己的“懒疾”。所以朋友们，感谢你们一直以来的陪伴与鼓励。
每天都有进步，远远胜于一时的成功。有权威人士调查过600多名经理人，请他们列出影响员工动机的五大因素。最终的结果出乎人们的意料，高居榜首的居然是“持续的进展感”。前述几张图就给了大先生更强大的动力。
关注我们的“减肥日记”的朋友一定知道，大先生工作极其繁忙，加班是家常便饭，即使我再怎么合理地规划他的饮食，可一天里两餐都在单位解决也是白搭。并且这样的情况下，留给每日运动的时间也就难以保证了。因此中途数字出现过反复（见前图）。基于此，我们及时调整了计划，将健身从自发、耗时的状态转为高强度、快节奏，但又有科学计划的健身操。并且这套操是经过我本人两年实践体验的，虽累但安全。事实证明，效果不错。
不管怎么说，减肥还是需要有一定付出。相应，取得了成果也要有所鼓励。当然如果限于泛泛的买衣服、送包包，性价比可能并不高，因为大先生于物质方面一向不太在意。于是想到了我们俩一起陪着他父母出去旅游一次，正好他父亲戒烟成功，也是件可喜可贺的好事。事实再次证明，效果的确不错。
△ – 说说做法 – ▽
每日运动半小时，在保证安全（如心率、关节等）的前提下，达到浑身是汗的效果。一周运动六天，其中最后一天是拉伸。如果不想费神自己制定计划，可以下keep等app，找个合适的教程跟着练。或者像我们一样，跳T25。不过不要勉强自己，安全第一。 早饭：粮、蛋、蔬、果、水组合 中饭：随吃 晚饭：菜基本以素为主，米饭至多一小碗 不喝饮料，不吃零食 △ – 贴贴神评 – ▽ 前面说到朋友们围观反馈的重要性，这里贴出几条最佳点评：
最后，贴一张大先生未发力花架子图来镇楼！让我们一起有更美好的明天！
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来自： 新用户6122K55q > 《待分类》
