正式运动前热身可以使关节的活动度和身体的核心温度得到提升,减少运动过程中关节或肌肉等拉伤与扭伤。 适合的热身如做做操,弯弯腿,拉伸一下四肢:正压腿、侧压腿及弓步压腿等。球类、跑步等更易发生运动损伤的运动,则需要进行更为全面的热身活动,进行10分钟为宜。 运动完了不要马上停下来,比如快步走,在结束时应逐渐放慢速度,直到心跳速率恢复到平时水平,之后宜做做肌肉拉伸运动,对于参与运动后出现运动疲劳的部位要着重拉伸。 夏季常见的软组织损伤、韧带损伤等急性运动损伤,表现为局部红肿、疼痛,可通过冰敷的办法缓解。 袋子里放一些冰块,置于损伤部位,每次冰敷15-20分钟,每隔2-3小时重复一次。损伤超过48小时不缓解或加重应及时就医诊治。 中老年糖尿病患者常见的疼痛部位一是膝盖,二是足跟部,均会影响日常的运动控糖计划。 中老年人膝盖痛常见原因为“膝关节骨性关节炎”,是一种以退行性病理改变为基础的疾患,足跟痛常见的原因为足底跖腱膜炎,是因为跖腱膜劳损导致的局部无菌性炎症,出现疼痛症状。二者均需尽早就医诊治。 本文作者:文昊 |
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